O que é fibromialgia?
A fibromialgia é uma condição que causa dor, fadiga e pontos sensíveis ao redor do corpo. Pode ser difícil de diagnosticar porque muitos dos seus sintomas são semelhantes aos de outras condições. Também pode ser difícil de tratar. É por isso que é importante consultar um médico que tenha experiência no tratamento da fibromialgia.
Estima-se que 5 milhões de adultos americanos – a maioria deles mulheres – têm fibromialgia, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).
Objetivo de uma dieta bem balanceada
Comer uma dieta equilibrada é uma boa idéia para qualquer pessoa, independentemente de você ter fibromialgia. Essa dieta deve incluir frutas e vegetais frescos, grãos integrais, gorduras saudáveis, laticínios magros e proteína magra, como frango ou peixe. Evite alimentos pouco saudáveis, incluindo qualquer coisa processada ou frita, e quantidades excessivas de gorduras saturadas. Além disso, limite a quantidade de sal e açúcar na sua dieta.
Coma por energia
A fibromialgia pode fazer você se sentir cansado e desgastado. Comer certos alimentos pode dar-lhe mais energia. Evite os doces, que só lhe darão um rápido aumento de açúcar. O teu corpo vai arder através deles, e depois vais-te despenhar. Em vez disso, coma alimentos que lhe darão mais energia para passar o seu dia. Combine proteínas ou gorduras com hidratos de carbono para abrandar a sua absorção. Escolha alimentos frescos, inteiros, ricos em fibras e com baixo teor de açúcares adicionados, como por exemplo:
- amêndoas e outras frutas de casca rija e sementes
- brócolos
- feijões
- tofu
- aveia
- verduras de folhas escuras
- abacate
Tornar-se vegetariano
Alguns estudos analisaram como a ingestão de determinadas dietas afeta a fibromialgia. Há evidências de 2000 que comer uma dieta vegetariana ou vegan, que é rica em antioxidantes vegetais, pode oferecer algum alívio dos sintomas. Um estudo no BMC Complementary and Alternative Medicinefound revelou que as pessoas que faziam uma dieta vegetariana na sua maioria crua tinham menos dores. No entanto, este tipo de dieta é muito restritiva, e não é para todos. Leia nosso guia definitivo para seguir uma dieta vegetariana.
Evite alimentos que desencadeiam sintomas
Embora não exista uma única “dieta de fibromialgia”, as pesquisas revelam que certos ingredientes ou tipos de alimentos podem ser problemáticos para aqueles com fibromialgia. Estes incluem:
- FODMAPs
- alimentos que contêm glúten
- aditivos alimentares ou químicos alimentares
- excitotoxinas, como o MSG
Algumas pessoas confirmam que se sentem melhor quando comem – ou evitam – certos tipos de alimentos. Você pode precisar manter um diário alimentar para descobrir quais alimentos parecem desencadear ou melhorar os seus sintomas. Continue a ler para aprender sobre os alimentos que podem afectar negativamente os seus sintomas.
FODMAPs
Oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAPs) são certos carboidratos fermentados por bactérias intestinais no trato digestivo e podem promover sintomas em algumas pessoas. Um estudo recente descobriu que aqueles com fibromialgia melhoraram os sintomas e a qualidade de vida e perderam peso ao seguir uma dieta pobre em FODMAP.
Sensibilidade ao glúten
Um estudo de 2014 relatou que a sensibilidade ao glúten não celíaco pode ser uma causa subjacente de fibromialgia. Os pacientes com fibromialgia negativos para a doença celíaca ainda tiveram melhorias significativas na dor e/ou nos indicadores de qualidade de vida ao seguir uma dieta livre de glúten.
Excitotoxinas e aditivos alimentares
Em 2016, a revista Pain Management relatou que a eliminação de um mês de aspartame, glutamato monossódico (MSG) e proteínas alteradas – como as encontradas em isolados protéicos e proteínas hidrolisadas – resultou em uma melhora significativa dos sintomas da dor. Quando os pacientes adicionaram essas substâncias de volta às suas dietas, seus sintomas voltaram ou pioraram.
Manter um peso saudável
Outro benefício de ter uma dieta saudável é que ela pode ajudar a manter o seu peso sob controlo. Um estudo da revista Clinical Rheumatology descobriu que pessoas com fibromialgia, que também são obesas, desfrutavam de uma melhor qualidade de vida depois de perderem peso. Elas tinham menos dor e depressão, menos pontos sensíveis, e dormiam melhor depois de tirar alguns quilos. Este estudo sugere que a perda de peso pode ser uma parte importante do tratamento da fibromialgia.
Remédios fitoterápicos para a fibromialgia
Algumas pessoas experimentam remédios fitoterápicos e suplementos dietéticos para melhorar seus sintomas de fibromialgia. Não há muita pesquisa para mostrar se estes suplementos funcionam. Os poucos estudos que têm sido feitos não encontraram muita melhoria nos sintomas dos suplementos naturais.
Os pesquisadores estão analisando uma possível conexão entre sintomas de baixo magnésio e fibromialgia, já que um baixo nível de magnésio no sangue (entre outros minerais) é comum. Embora seja necessária mais investigação, pode desfrutar de um banho de sal Epsom algumas vezes por semana e comer alimentos ricos em magnésio para melhorar os seus níveis de magnésio.
