É claro que a idade é um fator importante, com pessoas de 30 anos ou mais tendo dores lombares na maioria das vezes, mas há outras causas comuns para isso também. Isso se deve com mais freqüência:
- perda óssea natural associada ao envelhecimento
- falta de aptidão física
- estar acima do peso
- lesões no trabalho, incluindo o levantamento
- má postura ou demasiado sentado
Apesar de estar fora de forma pode contribuir para o problema, mesmo atletas e crianças pequenas bem condicionadas sentem dores lombares.
Sintomas de músculos puxados na parte inferior das costas
Um músculo tenso na parte inferior das costas pode ser bastante doloroso. Estes são sintomas típicos que você pode experimentar:
- as suas costas doem mais quando se mexe, menos quando fica quieto
- Dor nas costas irradiando para baixo até às nádegas mas não se estendendo normalmente até às pernas.
- cãibras musculares ou espasmos nas costas
- problemas para andar ou dobrar-se
- dificuldade em se levantar direito
É um nervo apertado ou um músculo puxado na parte inferior das costas?
Um músculo puxado ocorre quando você rasga ou estica excessivamente algumas das fibras musculares. Isto pode acontecer se você trabalhar demais o músculo ou torcê-lo com muita força. Você provavelmente notará dor e inchaço, e a área ficará sensível ao toque. Você pode até notar vermelhidão ou hematomas.
Um nervo apertado, ou compressão nervosa, acontece quando a pressão em uma área faz com que os impulsos nervosos fiquem parcialmente bloqueados. Você pode sentir uma dor radiante e ardente na área afetada.
Enquanto um músculo puxado na parte inferior das costas pode potencialmente causar um nervo comprimido, isto também pode ser causado por uma hérnia de disco na sua coluna vertebral. Se sentir uma dor radiante que se estende até às suas pernas, consulte um médico imediatamente.
Dor lombar no lado esquerdo
Muitas pessoas sentem dores musculares apenas de um lado das costas. Isto pode ser devido à compensação de uma articulação dorida, como um quadril ou joelho. Por exemplo, se uma das articulações do quadril estiver fraca, você pode estar colocando tensão no lado oposto da parte inferior das costas para compensar isso.
No entanto, a dor lombar no seu lado esquerdo também pode ser devida a:
- colite ulcerosa
- pancreatite
- pedras no rim ou nos rins infectados desse lado
- questões ginecológicas, como os fibróides
Dor lombar do lado direito
A dor em apenas um lado das costas também pode ser causada pela utilização excessiva dos músculos de uma determinada forma. Por exemplo, se o seu trabalho exigir que se torça repetidamente para um lado, pode puxar os músculos de apenas um lado das costas.
No entanto, se a sua dor está concentrada na parte inferior direita das costas, também pode ser devido a isso:
- endometriose ou fibróides nas mulheres
- torção testicular nos homens, na qual um vaso sanguíneo para os testículos se torce
- infecção dos rins ou pedras nos rins desse lado
- appendicitetis
Tratamento para um músculo puxado na parte inferior das costas
Se você puxar um músculo lombar, há várias coisas que você pode ajudar a aliviar o inchaço e a dor.
Aplique gelo ou calor.
É uma boa ideia congelar as costas imediatamente para reduzir o inchaço. No entanto, não aplique um saco de gelo directamente na sua pele. Embrulhe-o numa toalha e coloque-o na zona dorida durante 10 a 20 minutos de cada vez.
Depois de alguns dias, você pode começar a aplicar calor. Não deixe uma almofada de aquecimento ligada por mais de 20 minutos de cada vez e não durma com ela.
Anti-inflamatórios
Os anti-inflamatórios de venda livre (OTC) como o ibuprofeno (Advil) ou o naproxeno (Aleve) podem ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, o que, por sua vez, ajuda a aliviar a dor. Embora estes medicamentos possam ser muito eficazes, também têm muitos efeitos secundários possíveis e não devem ser usados por longos períodos.
Além disso, certifique-se de que os medicamentos existentes não interagem com os anti-inflamatórios. Procure as versões infantis de anti-inflamatórios na sua farmácia.
Massagem
A massagem pode ajudar a reduzir a sua dor e a relaxar os músculos tensos. Existem cremes OTC para aliviar a dor que podem ser trabalhados na sua pele.
Compressão
Comprimir os músculos pode ajudar a manter o inchaço baixo e isso, por sua vez, ajuda a manter a dor sob controlo.
Uma compressão eficaz para a parte inferior das costas irá provavelmente requerer uma cinta para as costas. Não o coloque muito apertado e não o deixe ligado o tempo todo. Os seus músculos precisam de fluxo sanguíneo para sarar.
Descanso
Enquanto o descanso na cama pode aliviar a sua dor, não é recomendado, excepto por breves períodos. Tente deitar-se de costas com uma almofada debaixo dos joelhos ou no chão com os joelhos dobrados.
Embora você possa achar útil limitar sua atividade por alguns dias depois de puxar um músculo das costas, descansar por mais tempo do que isso pode realmente fazer com que seus músculos fiquem mais fracos. É melhor voltar a ganhar força gradualmente o mais rápido possível.
Puxar os músculos nos exercícios da parte inferior das costas
Existem vários exercícios que você pode realizar para ajudar a sua região lombar a sarar. Eles não só ajudarão os espasmos musculares que você possa estar tendo, como também tornarão suas costas mais fortes para que não seja tão provável que se machuque novamente.
Aqui estão alguns exercícios de alongamento fáceis. Leve-os lentamente e avance gradualmente para cada posição. Se algum destes agravar as suas dores nas costas, pare e consulte um médico.
Torce
- Deita-te de costas com as pernas esticadas à tua frente.
- Dobre ligeiramente o joelho direito e cruze a perna direita sobre o lado esquerdo do seu corpo.
- Segure-o de tal maneira que se sinta esticar suavemente pelas costas.
- Segure durante 20 segundos e depois faça-o do outro lado.
- Repita 3 vezes.
Puxar os joelhos
- Deita-te de costas com os pés apontados para cima.
- Envolva as mãos numa das canelas e puxe suavemente o joelho para cima até ao peito enquanto estica o queixo para baixo até ao peito.
- Segure durante 20 segundos ou até sentir os músculos soltos e depois faça-o na outra perna.
- Repita 3 vezes.
Corcunda/cavalo (ou postura de vaca gato)
- Ajoelhe-se em uma superfície plana com as mãos no chão diretamente sob os ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
- Expire e deixe as costas suavemente curvadas para baixo.
- Inspira e arquiva as tuas costas para cima.
- Mantenha cada posição durante cerca de 10 segundos.
- Repita 10 vezes.
Quando consultar um médico
Embora a dor lombar seja comum e geralmente não seja uma emergência, procure atendimento médico imediatamente se sentir algum desses sintomas:
- palpitação abdominal
- dificuldade em manter o equilíbrio ou caminhar
- dor intensa que continua por mais de alguns dias
- incontinência
- náuseas ou vómitos
- calafrios e febre
- emagrecimento
- fraqueza geral
- entorpecimento
- dor que irradia para as suas pernas, especialmente depois dos joelhos
Músculo puxado em tempo de recuperação lombar
Você deve limitar a atividade normal durante os primeiros dias após sua lesão, mas retomá-la o mais rápido possível após esse período. Espere algumas semanas antes de voltar para um regime de exercício ou desporto.
A maioria das pessoas estará totalmente recuperada dentro de duas semanas após a lesão, mas se a dor não estiver melhorando após uma semana, consulte um médico.
Prevenir as tensões musculares lombares
Há várias coisas que você pode fazer para prevenir a tensão na parte inferior das costas, algumas que ajudam a fortalecê-la e outras que são de precaução. Estas incluem:
- exercícios de alongamento e fortalecimento
- caminhar, nadar ou outro treino cardiovascular ligeiro
- perda de peso
- melhorar a sua postura enquanto está sentado e em pé
- ter cuidado para evitar quedas
- usando sapatos de apoio, de salto baixo
- a dormir de lado num bom colchão com os joelhos bem colocados
Enquanto a maioria das pessoas terá dores na parte inferior das costas em algum momento, estas lesões normalmente cicatrizam em vários dias. Você pode ajudar a acelerar o processo de cura através de alongamentos suaves, aplicando pacotes de gelo e usando cremes tópicos OTC e medicamentos orais.
O exercício regular para ajudar a fortalecer os músculos das costas pode ajudar a prevenir lesões repetidas nas costas.
No entanto, se você puxar um músculo na parte inferior das costas e sua dor não desaparecer após vários dias, se sentir formigamento nervoso em suas pernas e pés, ou se tiver outros sintomas como febre e fraqueza, consulte um médico.
