Dito isto, você pode melhorar o sistema natural de desintoxicação do seu corpo.
Este artigo explica alguns conceitos errados comuns sobre desintoxicação juntamente com nove formas comprovadas de rejuvenescimento do sistema de desintoxicação do seu corpo.
Conceitos errôneos comuns sobre desintoxicação
Diz-se que as dietas desintoxicantes eliminam as toxinas do seu corpo, melhoram a saúde e promovem a perda de peso.
Muitas vezes envolvem o uso de laxantes, diuréticos, vitaminas, minerais, chás e outros alimentos considerados como tendo propriedades desintoxicantes.
O termo “toxina” no contexto das dietas de desintoxicação é definido de forma vaga. Normalmente inclui poluentes, químicos sintéticos, metais pesados e alimentos processados – que afectam negativamente a saúde.
Contudo, as dietas de desintoxicação populares raramente identificam as toxinas específicas que pretendem eliminar ou o mecanismo pelo qual supostamente as eliminam (1).
Além disso, nenhuma evidência apoia o uso destas dietas para a eliminação de toxinas ou perda de peso sustentável (2, 3).
Seu corpo tem uma forma sofisticada de eliminar toxinas que envolvem o fígado, rins, sistema digestivo, pele e pulmões.
Mesmo assim, só quando estes órgãos são saudáveis, podem eliminar eficazmente as substâncias indesejadas.
Assim, embora as dietas de desintoxicação não façam nada que seu corpo não possa fazer naturalmente por si só, você pode otimizar o sistema natural de desintoxicação do seu corpo.
1. Limitar o Álcool
Mais de 90% do álcool é metabolizado no seu fígado (4).
As enzimas hepáticas metabolizam o álcool em acetaldeído, um químico conhecido causador de câncer (5, 6).
Reconhecendo o acetaldeído como uma toxina, o seu fígado converte-o numa substância inofensiva chamada acetato, que é posteriormente eliminada do seu corpo.
Embora estudos observacionais tenham demonstrado que o consumo baixo a moderado de álcool é benéfico para a saúde do coração, o consumo excessivo pode causar uma miríade de problemas de saúde (7, 8, 9).
O consumo excessivo de álcool pode prejudicar gravemente a função hepática, causando acúmulo de gordura, inflamação e cicatrizes (10).
Quando isso acontece, seu fígado não pode funcionar adequadamente e realizar suas tarefas necessárias – inclusive filtrar resíduos e outras toxinas do seu corpo.
Como tal, limitar ou abster-se totalmente de álcool é uma das melhores formas de manter o sistema de desintoxicação do seu corpo a funcionar bem.
As autoridades sanitárias recomendam limitar o consumo de álcool a uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens. Se você atualmente não bebe, não deve começar pelos potenciais benefícios cardíacos associados ao consumo leve a moderado (11).
2. Foco no Sono
Assegurar um sono adequado e de qualidade a cada noite é uma obrigação para apoiar a saúde do seu corpo e o sistema natural de desintoxicação.
Dormir permite ao cérebro reorganizar-se e recarregar-se, assim como remover os subprodutos tóxicos que se acumularam ao longo do dia (12, 13).
Um desses resíduos é uma proteína chamada beta-amilóide, que contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer (14, 15).
Com a privação do sono, o seu corpo não tem tempo para desempenhar essas funções, pelo que as toxinas podem acumular-se e afectar vários aspectos da saúde (16).
O sono deficiente tem sido ligado a consequências a curto e longo prazo para a saúde, tais como stress, ansiedade, tensão arterial elevada, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade (17, 18, 19, 20).
Você deve dormir de sete a nove horas por noite regularmente para promover a boa saúde (21).
Se você tem dificuldades para ficar ou adormecer à noite, mudanças no estilo de vida como manter um horário de sono e limitar a luz azul – emitida por dispositivos móveis e telas de computador – antes de dormir são úteis para melhorar o sono (22, 23, 24).
3. Beba mais água
A água faz muito mais do que saciar a sua sede. Ela regula a temperatura do seu corpo, lubrifica as articulações, ajuda na digestão e absorção de nutrientes e desintoxica o seu corpo removendo os produtos residuais (25).
As células do seu corpo devem ser continuamente reparadas para funcionar de forma óptima e quebrar os nutrientes para que o seu corpo os utilize como energia.
No entanto, estes processos libertam resíduos – sob a forma de ureia e dióxido de carbono – que causam danos se se permitir que se acumulem no seu sangue (26).
A água transporta estes resíduos, removendo-os eficazmente através da micção, respiração ou transpiração. Por isso, manter-se devidamente hidratado é importante para a desintoxicação (27).
A ingestão diária adequada de água é de 125 onças (3,7 litros) para os homens e 91 onças (2,7 litros) para as mulheres. Você pode precisar mais ou menos dependendo da sua dieta, onde você mora, e do seu nível de atividade (28).
4. Reduza o seu consumo de açúcar e alimentos processados
Pensa-se que o açúcar e os alimentos processados estão na raiz das crises de saúde pública de hoje (29).
O alto consumo de alimentos açucarados e altamente processados tem sido ligado à obesidade e outras doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes (30, 31, 32).
Estas doenças impedem o seu corpo de se desintoxicar naturalmente, prejudicando órgãos que desempenham um papel importante, tais como o fígado e os rins.
Por exemplo, o alto consumo de bebidas açucaradas pode causar gordura no fígado, uma condição que afeta negativamente a função hepática (33, 34, 35).
Ao consumir menos comida de plástico, você pode manter o sistema de desintoxicação do seu corpo saudável.
Você pode limitar a comida de plástico, deixando-a na prateleira da loja. Não a ter na sua cozinha tira a tentação de todo.
Substituir a comida de plástico por escolhas mais saudáveis como frutas e legumes é também uma forma saudável de reduzir o consumo.
5. Coma Alimentos Ricos em Antioxidantes
Os antioxidantes protegem suas células contra danos causados por moléculas chamadas radicais livres. O stress oxidativo é uma condição causada pela produção excessiva de radicais livres.
Seu corpo produz naturalmente essas moléculas para processos celulares, como a digestão. No entanto, o álcool, o fumo do tabaco, uma dieta pobre e a exposição a poluentes podem produzir radicais livres em excesso (36).
Ao causar danos às células do seu corpo, estas moléculas foram implicadas em várias condições, tais como demência, doença cardíaca, doença hepática, asma e certos tipos de cancro (37, 38).
Comer uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar o seu corpo a combater o stress oxidativo causado pelo excesso de radicais livres e outras toxinas que aumentam o seu risco de doença.
Concentre-se em obter antioxidantes dos alimentos e não suplementos, que podem, na verdade, aumentar o risco de certas doenças quando tomados em grandes quantidades (39, 40, 41).
Exemplos de antioxidantes incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, selênio, licopeno, luteína e zeaxantina.
Bagas, frutas, frutos secos, cacau, vegetais, especiarias e bebidas como café e chá verde têm algumas das maiores quantidades de antioxidantes (42).
6. Coma alimentos ricos em prebióticos
A saúde intestinal é importante para manter o seu sistema de desintoxicação saudável. Suas células intestinais têm um sistema de desintoxicação e excreção que protege seu intestino e corpo de toxinas nocivas, tais como produtos químicos (43).
A boa saúde intestinal começa com os prebióticos, um tipo de fibra que alimenta as bactérias boas do seu intestino chamadas probióticos. Com os prebióticos, as suas boas bactérias são capazes de produzir nutrientes chamados ácidos gordos de cadeia curta que são benéficos para a saúde (44, 45).
As bactérias boas no seu intestino podem ficar desequilibradas com as bactérias más devido ao uso de antibióticos, higiene dentária deficiente e qualidade da dieta (46, 47, 48).
Consequentemente, esta mudança pouco saudável das bactérias pode enfraquecer os seus sistemas imunitários e de desintoxicação e aumentar o seu risco de doença e inflamação (49).
Comer alimentos ricos em prebióticos pode manter o seu sistema imunológico e de desintoxicação saudável. As boas fontes alimentares de prebióticos incluem tomates, alcachofras, bananas, espargos, cebolas, alho e aveia (43).
7. Diminua sua Ingestão de Sal
Para algumas pessoas, a desintoxicação é um meio de eliminar o excesso de água.
Consumir demasiado sal pode fazer com que o seu corpo retenha o excesso de líquido, especialmente se tiver uma condição que afecta os seus rins ou fígado – ou se não beber água suficiente.
Este excesso de fluido pode causar inchaço e tornar a roupa desconfortável. Se você se vir consumindo muito sal, você pode se desintoxicar com o peso extra da água.
Embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar a ingestão de água é uma das melhores formas de eliminar o excesso de água do consumo de demasiado sal.
Isso porque quando você consome muito sal e pouca água, seu corpo libera uma hormona antidiurética que o impede de urinar – e portanto desintoxicante (50).
Ao aumentar a ingestão de água, o seu corpo reduz a secreção da hormona antidiurética e aumenta a micção, eliminando mais água e produtos residuais (51, 52, 53).
Aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio – o que contrabalança alguns dos efeitos do sódio – também ajuda. Os alimentos ricos em potássio incluem batatas, abóbora, feijão comum, banana e espinafre (54).
8. Torne-se ativo
O exercício regular – independentemente do peso corporal – está associado a uma vida mais longa e a um risco reduzido de muitas condições e doenças, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, tensão arterial elevada e determinados cancros (55, 56, 57).
Embora existam vários mecanismos por trás dos benefícios do exercício para a saúde, a redução da inflamação é um ponto-chave (58, 59).
Embora alguma inflamação seja necessária para a recuperação de infecções ou feridas cicatrizantes, demasiada dela enfraquece o sistema do seu corpo e promove a doença.
Ao reduzir a inflamação, o exercício pode ajudar os sistemas do seu corpo – incluindo o seu sistema de desintoxicação – a funcionar correctamente e a proteger contra doenças.
É recomendado que você faça pelo menos 150-300 minutos por semana de exercício de intensidade moderada – como caminhada rápida – ou 75-150 minutos por semana de atividade física vigorosa – como correr (60).
9. Outras dicas úteis para a desintoxicação
Embora nenhuma evidência atual apóie o uso de dietas de desintoxicação para remover toxinas do seu corpo, certas mudanças dietéticas e práticas de estilo de vida podem ajudar a reduzir a carga de toxinas e apoiar o sistema de desintoxicação do seu corpo.
- Coma alimentos que contenham enxofre. Alimentos ricos em enxofre, tais como cebolas, brócolos e alho, aumentam a excreção de metais pesados como o cádmio (61).
- Experimente a clorela. A clorela é um tipo de algas que tem muitos benefícios nutricionais e pode melhorar a eliminação de toxinas como metais pesados, de acordo com estudos com animais (62).
- Aromatize os pratos com coentro. O cilantro melhora a excreção de certas toxinas, como metais pesados como o chumbo, e produtos químicos, incluindo ftalatos e inseticidas (63, 64).
- Suportar o glutationa. Comer alimentos ricos em enxofre como ovos, brócolos e alho ajuda a melhorar a função do glutatião, um importante antioxidante produzido pelo seu organismo que está fortemente envolvido na desintoxicação (65).
- Mudar para produtos de limpeza naturais. Escolher produtos de limpeza naturais como vinagre e bicarbonato de sódio em vez de agentes de limpeza comerciais pode reduzir a sua exposição a produtos químicos potencialmente tóxicos (66).
- Escolha os cuidados naturais com o corpo. Usando desodorizantes naturais, maquilhagem, hidratantes, champôs e outros produtos de cuidado pessoal também podem reduzir a sua exposição a produtos químicos.
Embora promissores, muitos destes efeitos só foram demonstrados em estudos com animais. Portanto, estudos em humanos são necessários para confirmar estes resultados.
Diz-se que as dietas de desintoxicação eliminam as toxinas, por sua vez melhorando a saúde e promovendo a perda de peso.
Mas estas dietas – embora sedutoras – não são necessárias, pois o seu corpo tem o seu próprio e altamente eficiente sistema de desintoxicação.
Dito isto, você pode melhorar o sistema natural de desintoxicação do seu corpo e melhorar a sua saúde geral, mantendo-se hidratado, consumindo menos sal, tornando-se ativo e seguindo uma dieta rica em antioxidantes.
