Quando GABA se liga a uma proteína no cérebro conhecida como receptor GABA, produz um efeito calmante. Isto pode ajudar com sentimentos de ansiedade, stress e medo. Também pode ajudar a prevenir convulsões.
Como resultado destas propriedades, GABA também se tornou um suplemento popular nos últimos anos. Isto em parte porque não está disponível em muitas fontes alimentares. Os únicos alimentos que contêm GABA são os fermentados, tais como kimchi, miso, e tempeh.
Mas quão bem funcionam estes suplementos?
Porque é que as pessoas tomam suplementos GABA?
O efeito calmante natural de GABA no cérebro levou a inúmeras alegações sobre o uso de suplementos GABA para reduzir o stress. Demasiado stress está ligado ao sono deficiente, a um sistema imunitário mais fraco e a um maior risco de depressão, entre outras coisas. Aqui está um olhar mais próximo sobre os efeitos do stress no seu corpo.
Além disso, pessoas com determinadas condições médicas podem ter níveis mais baixos de GABA. Algumas dessas condições incluem:
- distúrbios convulsivos
- distúrbios do movimento, tais como a doença de Parkinson
- transtorno de défice de atenção e hiperactividade
- ansiedade
- síndrome do pânico
- distúrbios de humor, como a depressão
Algumas pessoas com estas condições tomam suplementos GABA para ajudar a gerir os seus sintomas. Embora isto faça sentido em teoria, não tem havido muitas evidências que sugiram que os suplementos GABA possam ajudar com estas condições, para além da ansiedade.
Quão eficazes são os suplementos GABA?
Não se sabe muito sobre a eficácia dos suplementos GABA. Na verdade, os especialistas não sabem quanto GABA realmente chega ao cérebro quando consumido como um suplemento ou alimento. Mas algumas pesquisas sugerem que são apenas pequenas quantidades.
Aqui está um olhar sobre algumas das pesquisas por trás dos usos mais populares do GABA.
Ansiedade
De acordo com um artigo de 2006, dois estudos muito pequenos descobriram que os participantes que tomaram um suplemento GABA tinham aumentado a sensação de relaxamento durante um evento stressante do que aqueles que tomaram um placebo ou L-teanina, outro suplemento popular. O artigo também observa que os efeitos relaxantes foram sentidos dentro de uma hora após a ingestão do suplemento.
Pressão sanguínea alta
Alguns pequenos estudos mais antigos avaliaram o uso de produtos contendo GABA para baixar a pressão arterial.
Em um estudo de 2003, o consumo diário de um produto lácteo fermentado que continha GABA reduziu a pressão arterial em pessoas com pressão arterial elevada após duas a quatro semanas. Isto foi comparado com um placebo.
Um estudo de 2009 descobriu que tomar um suplemento de Chlorella contendo GABA duas vezes por dia reduziu a pressão sanguínea naqueles com hipertensão limítrofe.
Insônia
Num pequeno estudo de 2018, os participantes que tomaram 300 miligramas (mg) de GABA uma hora antes de se deitarem sentem-se a dormir mais depressa do que aqueles que tomam um placebo. Eles também relataram uma melhora na qualidade do sono quatro semanas após o início do tratamento.
Como muitos outros estudos que analisam os efeitos dos suplementos GABA em humanos, este estudo foi muito pequeno, com apenas 40 participantes.
Stress e fadiga
Um estudo de 2011 no Japão examinou os efeitos de uma bebida contendo 25 mg ou 50 mg de GABA em 30 participantes. Ambas as bebidas estavam ligadas a medidas reduzidas de fadiga mental e física enquanto faziam uma tarefa de solução de problemas. Mas a bebida contendo 50 mg parecia ser um pouco mais eficaz.
Outro estudo de 2009 descobriu que comer chocolate contendo 28 mg de GABA reduziu o stress dos participantes que executavam uma tarefa de resolução de problemas. Em outro estudo, a ingestão de cápsulas contendo 100 mg de GABA reduziu as medidas de estresse em pessoas que completaram uma tarefa mental experimental.
Os resultados de todos estes estudos parecem promissores. Mas a maioria destes estudos eram muito pequenos e muitos estão desactualizados. São necessários estudos maiores e de mais longo prazo para compreender plenamente os benefícios dos suplementos GABA.
Quais são os efeitos colaterais dos suplementos GABA?
Os potenciais efeitos secundários dos suplementos GABA não foram devidamente estudados, por isso é difícil saber o que esperar.
Alguns efeitos colaterais comumente relatados incluem:
- dor de estômago
- dor de cabeça
- sonolência
- fraqueza muscular
Como o GABA pode deixar algumas pessoas com sono, você não deve dirigir ou operar máquinas depois de tomar GABA até que você saiba como ele o afeta.
Também não está claro se o GABA interage com algum medicamento ou outro suplemento. Se você quiser experimentar GABA, considere falar primeiro com um médico. Não se esqueça de lhes falar sobre qualquer prescrição ou medicamentos de venda livre que tome, incluindo ervas aromáticas e outros suplementos. Eles podem dar-lhe uma melhor ideia das potenciais interacções a observar enquanto estiver a tomar GABA.
GABA tem um papel importante no nosso corpo como mensageiro químico. Mas quando usado como um suplemento, o seu papel é menos claro. Algumas pesquisas mostram que pode ser uma opção para ajudar a reduzir o stress, fadiga, ansiedade e insónias. Mas muitos destes estudos são pequenos, ultrapassados, ou ambos. São necessárias mais evidências para compreender melhor os benefícios potenciais de tomar GABA.
Os suplementos GABA, que você pode comprar online, podem valer a pena tentar se você estiver procurando aliviadores de estresse naturais. Mas não confie nele para tratar qualquer condição subjacente, incluindo ansiedade grave, distúrbios convulsivos ou tensão arterial elevada.
