Usar roupas justas e fazer coisas como ficar em pé, caminhar ou andar de bicicleta por longos períodos de tempo pode trazer MP. Também pode estar relacionado com cirurgia ou trauma na anca ou nas costas, obesidade ou gravidez. As pessoas com diabetes também são mais propensas à PM.
Os sintomas normalmente ocorrem de um lado do corpo e podem piorar depois de caminhar ou ficar de pé.
Tratamentos
A cirurgia é tipicamente considerada um último recurso para o tratamento da PM. O tratamento de primeira linha inclui:
- medicamentos para a dor como acetaminofen (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil)
- controle de peso
- vestindo roupas soltas
- modificação do estilo de vida
- exercício
3 exercícios bons para a PM
Exercícios que reduzem a tensão do músculo lombar e melhoram a flexibilidade e a força podem ajudar com a dor devido à PM. Alguns exemplos são listados abaixo.
Vaca-gato
Este exercício ajuda na mobilidade da coluna vertebral e estimula o movimento do nervo cutâneo lateral do fémur através da zona da virilha.
Equipamento necessário: nenhum
Músculos trabalhados: estabilizadores da coluna vertebral, extensores lombares, abdominais
- Comece em todas as quatro, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e joelhos diretamente abaixo dos quadris a 90 graus.
- Comece por arquear lentamente as costas, deixando a barriga flácida, e levantando o peito e os olhos para cima para olhar para o tecto.
- Mantenha esta posição durante 15 a 30 segundos.
- Volte lentamente para a posição inicial. Coloque a pélvis e arquive as costas na outra direcção enquanto deixa a cabeça cair e relaxa.
- Mantenha a posição durante 15 a 30 segundos.
- Repita 3 a 5 repetições.
Lunges
Os alongamentos funcionam para fortalecer as pernas e ajudam a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Também podem ajudar a esticar os músculos da anca, o que pode diminuir a dor.
Equipamento necessário: nenhum
Músculos trabalhados: músculos das coxas, incluindo quadríceps e tendões do tendão, bem como glúteos e músculos do núcleo.
- Levante-se de pé com as mãos ao seu lado.
- Dê um grande passo em frente e dobre lentamente os joelhos e desça até que o joelho de trás toque no chão. Dê um passo grande o suficiente para que o joelho da frente não passe pelos dedos dos pés.
- Voltar à posição inicial e repetir do outro lado.
- Faça 10 a 15 repetições em cada lado e complete 3 conjuntos.
Pontes
Este exercício ajuda a alongar os flexores da anca e fortalece os músculos do núcleo, pernas e rabo para melhorar a função e reduzir a dor.
Equipamento necessário: nenhum
Músculos trabalhados: estabilizadores espinhais, extensores lombares, abdominais, glúteos, tendões do tendão
- Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Levante lentamente os quadris do chão até o corpo estar em linha reta, empurrando os calcanhares para o chão e apertando os glúteos na parte superior.
- Mantenha a posição durante 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita.
- Repita 10 a 15 repetições durante 2 a 3 conjuntos.
Exercícios de alongamento e fortalecimento da pélvis, quadril e núcleo, como parte de um plano de tratamento abrangente, podem ser eficazes para aliviar a dor e os sintomas da PM.
Consulte sempre um médico antes de iniciar um programa de exercícios e pare um exercício se este causar mais dor ou desconforto. O exercício é um bom tratamento para alguns problemas nervosos, mas o excesso de exercício pode piorar os sintomas.
Estes exercícios combinados com modificações no estilo de vida, como evitar atividades que causam dor e perda de peso, podem ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas da PM.
