⚡ Este treino genial de 5 minutos vai parar o seu inchaço

Sente-se apertado em todos os lugares errados?

Se você comeu um pouco demais, ou seu estômago não concordou com sua última refeição, nós sentimos que você – inchar pode ser difícil.

Essa sensação inchada, por vezes dolorosa, está normalmente relacionada com a dieta e é causada por comer demasiado ou pelos tipos de alimentos errados para o corpo, excesso de acumulação de gases ou problemas com os músculos do sistema digestivo.

Se você tentou estes 11 passos para eliminar o inchaço, mas ainda se sente em baixo, tente nossos exercícios anti-bloat para ajudar a promover a circulação e o fluxo sanguíneo e banir esse inchaço para sempre.

Experimente primeiro: Cardio

Seja uma longa caminhada, uma corrida rápida, um passeio de bicicleta, ou até mesmo um passeio na elíptica, o cardio ajudará a esvaziar o seu inchaço. Atividade física como esta ajudará a expelir gases que causam dor e ajudam a mover a digestão ao longo do corpo.

Apontar durante 30 minutos de esforço leve a moderado.

Depois acrescente: Poses de yoga

1. Gato-vaca

Muitas poses de yoga, como Cat-Cow, podem ajudar na digestão e inchaço. Neste movimento, você vai esticar e comprimir seus intestinos para ajudar a promover o movimento.

Equipamento necessário: Tapete

1. Comece de quatro com as mãos directamente debaixo dos ombros e os joelhos directamente debaixo dos quadris. A sua coluna e pescoço devem ser neutros.
2. Engajar o núcleo, iniciar a fase ascendente do movimento: Expire e empurre a coluna vertebral em direção ao teto, permitindo que as costas se arredondem e a cabeça caia em direção ao chão em alinhamento com a coluna vertebral. Segure por 10 segundos.
3. Continuando a engatar o seu núcleo, mova-se para a fase descendente: Deixe seu estômago cair em direção ao chão, arquear as costas da maneira oposta. Deixe seus ombros se unir, mantendo o pescoço neutro. Segure por 10 segundos.
4. Repita 3 vezes durante 1 minuto no total.

2. Torso Twist

O Torso Twist vai aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação – exatamente o que você precisa quando seu estômago se sentir como um peixe bafiento.

Equipamento necessário: Tapete

1. Sente-se no tapete com as pernas estendidas e os braços ao seu lado.
2. Ative o seu núcleo, dobre-se nos joelhos e levante as pernas em direção ao peito, equilibrando-se no cóccix. Dobre os cotovelos e traga os braços para a frente do peito, com as palmas das mãos tocando umas nas outras.
3. Garantindo que seu núcleo está engatado e suas costas e pescoço permanecem retos, comece a girar sua parte superior do corpo para a esquerda, parando quando seu cotovelo direito cruzar seus joelhos.
4. Volte para o meio e repita torcendo para a direita. Isso é uma repetição.
5. Complete 2-3 conjuntos de 10 repetições.

4. Triângulo Extendido de Postura

O alongamento suave em Extended Triangle Pose vai ajudar a pôr as coisas a andar novamente.

Equipamento necessário: nenhum

1. Mantenha-se direito com os pés juntos e os braços para baixo ao seu lado.
2. Recue 3-4 pés com o pé esquerdo, virando o pé esquerdo num ângulo de 90 graus e torcendo o peito em direcção ao lado esquerdo da sala.
3. Mantendo as pernas esticadas, alcance o braço direito para a frente e o esquerdo para trás com as palmas das mãos viradas para baixo.
4. Dedos na cintura, leve a mão direita para o chão, mantendo o peito aberto e o braço esquerdo esticado.
5. Traga seu olhar para onde for confortável – em direção ao braço esquerdo ou sempre em frente. Mantenha esta pose durante 15 segundos, assegurando que a sua respiração é consciente e profunda.
6. Repita com o outro lado.

4. Esfinge Pose

Semelhante ao Cobra Pose, o Sphinx Pose estica o tronco e, portanto, os órgãos digestivos, ajudando na digestão.

Equipamento necessário: Tapete

1. Comece por se deitar de barriga para baixo num tapete com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos junto ao peito.
2. Apoiando o núcleo, comece a pressionar lentamente estendendo-se pela coluna vertebral. Mantenha os glúteos relaxados e utilize as costas baixas enquanto mantém um pescoço neutro.
3. Assim que tiver atingido uma altura confortável, faça uma pausa de alguns segundos e desça para a posição inicial.
4. Repita 5 vezes.

5. Cachorrinho de Pose Estendida

Experimente esta pose quando tiver comido demais – ela irá relaxar você e seu estômago.

Equipamento necessário: Tapete

1. Comece de quatro em quatro com as mãos empilhadas abaixo dos ombros e os joelhos empilhados abaixo dos quadris. Caminhe com as mãos alguns centímetros para a frente e enrole a parte superior dos dedos dos pés até ao chão.
2. Expire e comece a mexer o rabo para trás enquanto deixa cair a testa no chão e estende os braços com as palmas das mãos sobre o chão. Mantenha uma ligeira curvatura nas costas.
3. Segure por 30 segundos a 1 minuto.

Monitorar e mover

Uma combinação de acompanhamento da sua dieta e resposta inchada, assim como movimentos de cardio e ioga, fará você se sentir de volta a si mesmo em pouco tempo!

Se o seu inchaço for persistente ou causar distensão extrema no seu abdómen, mesmo depois de ter tentado mudar a sua dieta ou fazer exercício, marque uma consulta com o seu médico. Embora o inchaço seja um problema comum, também pode ser um sinal precoce de câncer ovariano nas mulheres. A chave para saber se é sério ou simples é fazer um rastreio. Os resultados podem ajudá-lo a compreender um pouco mais o seu corpo.

Nicole Davis é uma escritora baseada em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viverem vidas mais fortes, mais saudáveis e mais felizes.