Os sintomas de baixos níveis de dopamina incluem perda de prazer em coisas que um dia você achou agradáveis, falta de motivação e apatia (3).
Aqui estão 12 suplementos de dopamina para aumentar o seu humor.
1. Probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que revestem o seu tracto digestivo. Eles ajudam o seu corpo a funcionar correctamente.
Também conhecidos como as boas bactérias intestinais, os probióticos não só beneficiam a saúde intestinal como também podem prevenir ou tratar vários problemas de saúde, incluindo perturbações do humor (4).
De facto, enquanto que as bactérias intestinais nocivas têm demonstrado diminuir a produção de dopamina, os probióticos têm a capacidade de a aumentar, o que pode aumentar o humor (4, 5, 6).
Vários estudos com ratos têm demonstrado um aumento da produção de dopamina e uma melhoria do humor e da ansiedade com suplementos probióticos (7, 8, 9).
Além disso, um estudo em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) descobriu que aqueles que receberam suplementos probióticos tiveram uma redução nos sintomas depressivos, em comparação com aqueles que receberam um placebo (10).
Embora a pesquisa probiótica esteja evoluindo rapidamente, são necessários mais estudos para compreender completamente o efeito dos probióticos sobre o humor e a produção de dopamina.
Você pode adicionar probióticos à sua dieta consumindo produtos alimentares fermentados, como iogurte ou kefir, ou tomando um suplemento dietético.
2. Mucuna Pruriens
A Mucuna pruriens é um tipo de feijão tropical nativo de partes da África, Índia e sul da China (11).
Estes feijões são muitas vezes transformados num pó seco e vendidos como suplementos alimentares.
O composto mais significativo encontrado na Mucuna pruriens é um aminoácido chamado levodopa (L-dopa). A L-dopa é necessária para o seu cérebro produzir dopamina (12).
Pesquisas mostraram que a Mucuna pruriens ajuda a aumentar os níveis de dopamina em humanos, particularmente aqueles com doença de Parkinson, uma desordem do sistema nervoso que afeta o movimento e é causada por uma deficiência de dopamina (13).
De facto, estudos indicaram que os suplementos de Mucuna pruriens podem ser tão eficazes como certos medicamentos contra a doença de Parkinson a níveis crescentes de dopamina (14, 15).
A Mucuna pruriens também pode ser eficaz no aumento dos níveis de dopamina naqueles que não sofrem da doença de Parkinson.
Por exemplo, um estudo descobriu que tomar 5 gramas de pó de Mucuna pruriens durante três meses aumentou os níveis de dopamina em homens inférteis (16).
Outro estudo descobriu que a Mucuna pruriens teve um efeito antidepressivo em ratos devido a um aumento na produção de dopamina (17).
3. Ginkgo Biloba
O Ginkgo biloba é uma planta nativa da China que tem sido utilizada há centenas de anos como remédio para várias condições sanitárias.
Embora a pesquisa seja inconsistente, os suplementos de ginkgo podem melhorar o desempenho mental, a função cerebral e o humor em certas pessoas.
Alguns estudos descobriram que o suplemento com Ginkgo biloba a longo prazo aumentou os níveis de dopamina em ratos, o que ajudou a melhorar a função cognitiva, a memória e a motivação (18, 19, 20).
Um estudo com tubo de ensaio mostrou que o extrato de Ginkgo biloba parecia aumentar a secreção de dopamina ao reduzir o estresse oxidativo (21).
Estes estudos preliminares com animais e tubos de ensaio são promissores. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que os cientistas possam determinar se o Ginkgo biloba também aumenta os níveis de dopamina em humanos.
4. Curcumina
A curcumina é o ingrediente activo do curcuma. A curcumina vem em cápsula, chá, extrato e formas em pó.
Pensa-se que tenha efeitos antidepressivos, pois aumenta a libertação de dopamina (22).
Um pequeno e controlado estudo descobriu que tomar 1 grama de curcumina teve efeitos semelhantes aos do Prozac na melhoria do humor em pessoas com transtorno depressivo maior (MDD) (23).
Há também evidências de que a curcumina aumenta os níveis de dopamina em ratos (24, 25).
No entanto, é necessária mais investigação para compreender o papel da curcumina no aumento dos níveis de dopamina em humanos e o seu uso no tratamento da depressão.
5. Óleo de orégano
O óleo de orégãos tem várias propriedades antioxidantes e antibacterianas que provavelmente se devem ao seu ingrediente activo, o carvacrol (26).
Um estudo mostrou que a ingestão de carvacrol promoveu a produção de dopamina e, como resultado, forneceu efeitos antidepressivos em camundongos (27).
Outro estudo em ratos descobriu que os suplementos de extrato de orégãos inibiram a deterioração da dopamina e induziram efeitos comportamentais positivos (28).
Embora estes estudos com animais sejam encorajadores, são necessários mais estudos humanos para determinar se o óleo de orégãos tem efeitos semelhantes nas pessoas.
6. Magnésio
O magnésio desempenha um papel vital para manter o seu corpo e mente saudáveis.
O magnésio e suas qualidades antidepressivas ainda não são totalmente compreendidas, mas há evidências de que a deficiência de magnésio pode contribuir para a diminuição dos níveis de dopamina e um aumento do risco de depressão (29, 30).
Além disso, um estudo mostrou que a suplementação com magnésio aumentou os níveis de dopamina e produziu efeitos antidepressivos em ratos (31).
Atualmente, a pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de magnésio nos níveis de dopamina está limitada aos estudos com animais.
No entanto, se você não conseguir obter magnésio suficiente apenas da sua dieta, tomar um suplemento pode ser uma boa idéia para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades.
7. Chá Verde
O chá verde tem sido tocado há muito tempo pelas suas propriedades antioxidantes e pelo seu conteúdo em nutrientes.
Também contém o aminoácido L-teanina, que afecta directamente o seu cérebro (32).
A L-teanina pode aumentar certos neurotransmissores no seu cérebro, incluindo a dopamina.
Estudos múltiplos mostraram que a L-teanina aumenta a produção de dopamina, causando assim um efeito antidepressivo e melhorando a função cognitiva (32, 33, 34).
Além disso, estudos sugerem que tanto o extrato do chá verde quanto o consumo frequente de chá verde como bebida podem aumentar a produção de dopamina e estão associados a menores taxas de sintomas depressivos (35, 36).
8. Vitamina D
A vitamina D tem muitos papéis no seu corpo, incluindo a regulação de certos neurotransmissores como a dopamina (37).
Um estudo mostrou diminuição dos níveis de dopamina em ratos privados de vitamina D e melhoria dos níveis quando suplementados com vitamina D3 (38).
Como a pesquisa é limitada, é difícil dizer se os suplementos de vitamina D teriam algum efeito sobre os níveis de dopamina sem uma deficiência de vitamina D existente.
Estudos preliminares com animais mostram promessa, mas são necessários estudos humanos para entender melhor a relação entre a vitamina D e a dopamina nas pessoas.
9. Óleo de peixe
Os suplementos de óleo de peixe contêm principalmente dois tipos de ácidos gordos ómega 3: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
Muitos estudos descobriram que os suplementos de óleo de peixe têm efeitos antidepressivos e estão ligados à melhoria da saúde mental quando tomados regularmente (39, 40, 41).
Estes benefícios podem ser atribuídos em parte à influência do óleo de peixe na regulação da dopamina.
Por exemplo, um estudo com ratos observou que uma dieta enriquecida com óleo de peixe aumentou os níveis de dopamina no córtex frontal do cérebro em 40% e aumentou as capacidades de ligação à dopamina (42).
No entanto, é necessária mais investigação de base humana para se fazer uma recomendação definitiva.
10. Cafeína
Estudos descobriram que a cafeína pode impulsionar o desempenho cognitivo, inclusive aumentando a liberação de neurotransmissores, como a dopamina (43, 44, 45).
Pensa-se que a cafeína melhora a função cerebral ao aumentar os níveis de receptores de dopamina no cérebro (45).
No entanto, o seu corpo pode desenvolver uma tolerância à cafeína, o que significa que aprende a processar quantidades maiores.
Portanto, você pode precisar consumir mais cafeína do que consumia antes para experimentar os mesmos efeitos (46).
11. Ginseng
O Ginseng tem sido usado na medicina tradicional chinesa desde os tempos antigos.
Sua raiz pode ser consumida crua ou cozida ao vapor, mas também está disponível em outras formas, como chá, cápsulas ou pílulas.
Estudos têm mostrado que o ginseng pode melhorar as habilidades cerebrais, incluindo o humor, comportamento e memória (47, 48).
Muitos estudos com animais e tubos de ensaio indicam que estes benefícios podem ser devidos à capacidade do ginseng para aumentar os níveis de dopamina (49, 50, 51).
Também tem sido sugerido que certos componentes do ginseng, como os ginsenósidos, são responsáveis pelo aumento da dopamina no cérebro e pelos efeitos benéficos sobre a saúde mental, incluindo a função cognitiva e a atenção (52).
Um estudo sobre os efeitos do ginseng vermelho coreano no transtorno de déficit de atenção e hiperactividade (TDAH) em crianças observou que níveis mais baixos de dopamina estavam associados a sintomas de TDAH.
As crianças envolvidas no estudo receberam 2.000 mg de ginseng vermelho coreano diariamente durante oito semanas. No final do estudo, os resultados mostraram que o ginseng melhorou a atenção em crianças com TDAH (53).
No entanto, são necessários mais estudos para tirar conclusões definitivas sobre até que ponto o ginseng melhora a produção de dopamina e a função cerebral em humanos.
12. Berberina
A berberina é um componente ativo presente e extraído de certas plantas e ervas.
Tem sido usado na medicina tradicional chinesa durante anos e recentemente ganhou popularidade como suplemento natural.
Vários estudos com animais mostram que a berberina aumenta os níveis de dopamina e pode ajudar a combater a depressão e a ansiedade (54, 55, 56, 57).
Atualmente, não há nenhuma pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de berberina na dopamina em humanos. Portanto, mais pesquisa é necessária antes que recomendações possam ser feitas.
Considerações Especiais e Efeitos Secundários
É melhor consultar o seu profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina diária.
Isto é especialmente verdade se você tem uma condição médica ou se você está tomando algum medicamento.
Geralmente, o risco associado a tomar os suplementos acima é relativamente baixo. Todos eles têm bons perfis de segurança e baixos níveis de toxicidade em dosagens baixas a moderadas.
Os principais efeitos secundários possíveis de alguns destes suplementos estão relacionados com sintomas digestivos, tais como gases, diarreia, náuseas ou dores de estômago.
Também foram relatadas dores de cabeça, tonturas e palpitações cardíacas com certos suplementos, incluindo ginkgo, ginseng e cafeína (58, 59, 60).
Resumo É importante falar com seu médico antes de tomar suplementos dietéticos e parar de usá-los se ocorrerem efeitos colaterais negativos ou interações medicamentosas.
A dopamina é um químico importante no seu corpo que influencia muitas funções relacionadas com o cérebro, tais como o humor, a motivação e a memória.
Geralmente, o seu corpo regula bem os níveis de dopamina por si só, mas algumas condições médicas e escolhas de dieta e estilo de vida podem baixar os seus níveis.
Juntamente com uma dieta equilibrada, muitos suplementos possíveis podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina, incluindo probióticos, óleo de peixe, vitamina D, magnésio, ginkgo e ginseng.
Isto, por sua vez, pode ajudar a melhorar a função cerebral e a saúde mental.
Cada um dos suplementos desta lista tem um bom perfil de segurança quando usado correctamente. No entanto, alguns suplementos podem interferir com certos medicamentos vendidos sem receita médica ou de venda livre.
É sempre melhor falar com o seu profissional de saúde ou nutricionista registado para determinar se certos suplementos são adequados para si.
