Tomar as vitaminas adequadamente
O melhor momento para tomar suas vitaminas depende do tipo que você está tomando. Algumas vitaminas são melhor tomadas após uma refeição, enquanto é melhor tomar outras com o estômago vazio. Estabelecer uma rotina de tomar uma vitamina ao mesmo tempo todos os dias irá formar um hábito saudável. Também o ajudará a tirar o máximo proveito do seu suplemento vitamínico.
Nem todas as vitaminas se decompõem no seu corpo da mesma maneira. Por essa razão, é uma boa idéia saber se você está tomando a sua vitamina em uma hora do dia que lhe dará o maior benefício.
A melhor altura para tomar vitaminas pré-natais
Como as vitaminas pré-natais são uma multivitamina, tomá-las antes do almoço é um momento ideal para absorver tudo o que elas contêm.
Uma boa vitamina pré-natal incluirá cálcio, ferro e ácido fólico, de acordo com o Congresso Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG). O ferro absorve melhor com o estômago vazio e não pode absorver corretamente se você tiver comido laticínios recentemente. O ferro é melhor absorvido se você o tomar com uma bebida que tenha vitamina C, como o suco de laranja.
Algumas mulheres descobrem que a adição de vitaminas pré-natais à sua dieta causa alguns sintomas como náuseas e obstipação. Algumas marcas de vitaminas pré-natais recomendam tomar as vitaminas com o estômago vazio ou com um copo de água.
Se parece que tomar as vitaminas logo pela manhã ou sem comida está te deixando doente, tente tomá-las logo antes de ir para a cama. Os benefícios das vitaminas pré-natais são cumulativos, então o mais importante é que você as tome todos os dias.
Algumas vitaminas não podem ser armazenadas no corpo e devem ser ingeridas diariamente em alimentos ou suplementos. A toma de ácido fólico durante a gravidez é conhecida por proteger contra a espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. Se possível, é melhor tomar as vitaminas pré-natais com ácido fólico durante um ano antes de engravidar.
O melhor momento para tomar vitaminas lipossolúveis
O momento ideal para tomar vitaminas lipossolúveis é com a sua refeição da noite. As vitaminas lipossolúveis são dissolvidas no nosso corpo usando gorduras. Elas são então transportadas para a nossa corrente sanguínea e desempenham funções essenciais. Estas vitaminas incluem vitamina A, vitamina K, vitamina E, e vitamina D.
Quando o nosso corpo recebe vitaminas extra lipossolúveis, elas são armazenadas no fígado. Estas vitaminas são melhor tomadas com uma refeição que contenha gorduras ou óleos saturados para ajudar a absorvê-las.
O melhor momento para tomar vitaminas solúveis em água
As vitaminas solúveis em água absorvem melhor com o estômago vazio. Isso significa tomá-las logo pela manhã, 30 minutos antes de comer, ou duas horas depois de uma refeição.
As vitaminas hidrossolúveis dissolvem-se na água para que o seu corpo as possa usar. Vitamina C, todas as vitaminas B, e folato (ácido fólico) são solúveis em água. O seu corpo toma a quantidade de vitamina de que necessita e descarrega o resto através da urina. Como o seu corpo não armazena estas vitaminas, é uma boa ideia incorporá-las na sua dieta ou tomar um suplemento.
O melhor momento para tomar vitaminas B
Para um bom começo de dia, tome uma vitamina B de estômago vazio quando acordar pela primeira vez pela manhã.
As vitaminas B são uma família especial de vitaminas hidrossolúveis que aumentam a energia e quebram o stress. Algumas das vitaminas B mais populares são B-2, B-6, e B-12. Foi clinicamente comprovado que as vitaminas B podem reduzir a quantidade de stress que sente e melhorar o seu estado de espírito.
O que não fazer quando se toma vitaminas
Os suplementos vitamínicos podem beneficiar a sua saúde em geral. Mas você pode ter uma overdose de certas vitaminas, e algumas causam efeitos colaterais. Esteja ciente das possíveis interacções entre as suas vitaminas e os medicamentos que toma. Por exemplo, você não deve combinar suplementos de vitamina K com o diluente de sangue warfarina (Coumadin). Além disso, não tome mais do que a quantidade recomendada do seu suplemento vitamínico.
Se está grávida, nunca duplique as vitaminas pré-natais. Por exemplo, se precisar de ferro extra, tome a sua vitamina pré-natal e um suplemento de ferro extra. Se você dobrar as vitaminas pré-natais, pode acabar com excesso de vitamina A (retinol), que pode ser prejudicial para o bebê.
Esteja atento aos outros alimentos que você está comendo para não ingerir muita vitamina. Isto pode desequilibrar o teu corpo. Muitos cereais, lacticínios “enriquecidos” e produtos de cereais têm vitaminas adicionadas como pontos de venda. Seja sempre cauteloso com o que você está tomando se estiver grávida e amamentando. A maioria dos suplementos não foi bem testada para segurança infantil.
Sempre escolha suplementos de uma fonte confiável porque a FDA não monitora vitaminas e suplementos por pureza, qualidade ou segurança como outros medicamentos.
