Acalmar um osso da cauda dorido
As poses de yoga são maravilhosas para esticar os músculos, ligamentos e tendões ligados ao osso caudal de difícil acesso.
Oficialmente chamado de cóccix, o cóccix está localizado na base da coluna vertebral acima das nádegas. Para aliviar a dor na zona, concentre-se nas posturas que tanto esticam como reforçam. Este equilíbrio encoraja o alinhamento adequado e permite que os músculos circundantes ofereçam um melhor apoio.
Como sempre quando se pratica ioga, prossiga lentamente e só se mova dentro de um movimento sem dor.
1. Posa de Pássaro do Sol (Chakravasana)
A pose de Sun Bird envolve um movimento simples que é uma maneira poderosa de fortalecer os músculos das costas enquanto estabiliza a coluna vertebral e a coluna vertebral.
- Chegue aos quatro, com os pulsos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo dos quadris. Se lhe doerem os joelhos, coloque um cobertor por baixo deles para maior apoio.
- Inspire e levante a perna direita, estendendo-a directamente atrás de si. Se se sentir bem, estenda o braço esquerdo também.
- Expire, contorne as costas e dobre o joelho em direcção à testa. Conecte o cotovelo ao joelho se você estiver incluindo os braços. Inspire de volta para a posição inicial e expire, ligando novamente o cotovelo ao joelho.
- Continue este movimento cerca de cinco vezes em concertação com a respiração, antes de mudar para o outro lado.
2. Postura do ângulo lateral (Parsvakonasana)
Esta pose prolonga o corpo lateral enquanto fortalece as pernas. Toda a coluna vertebral é ativada, fortalecendo o osso caudal e a coluna vertebral.
- Fique de pé na frente do seu tapete com os pés no chão.
- Envie a perna direita para trás alguns metros atrás de você, mantendo a borda externa do pé direito paralela à borda traseira do tapete. Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco do pé de trás.
- Dobre o joelho frontal, certificando-se de não o estender sobre o tornozelo frontal.
- Inspire e levante os braços para cima para que fiquem paralelos ao chão. Dobre o cotovelo esquerdo enquanto expira, e baixe o antebraço para descansar na coxa esquerda.
- Estenda o braço direito até ao céu, permitindo que o seu olhar siga apenas até ao ponto em que se sinta bem no seu pescoço. Uma opção é continuar a olhar para o chão.
- Aprofundar a postura esticando o braço direito para cima e ao longo da orelha, em direção à parede na sua frente. Mantenha o tronco aberto e as linhas no corpo longas.
- Segure por cinco a sete respirações e repita do outro lado.
3. Postura triangular (Trikonasana)
A pose triangular tem benefícios semelhantes à pose Side Angle. Fortalece as pernas, ajuda a estabilizar a coluna vertebral e os ossos da cauda e abre os quadris. A pose triangular também estica os tendões do tendão.
- Coloque um pé paralelo à borda traseira do tapete e o calcanhar do seu pé dianteiro em linha com o arco do seu pé traseiro.
- Mantenha ambas as pernas direitas e enquanto inspira, levante os braços para cima paralelamente ao chão.
- Expire, alcançando a frente antes de inclinar o lado do corpo e baixando o braço da frente em direcção ao chão, mantendo ambas as pernas direitas. Mantenha a mão para dentro da perna da frente. Só desça até onde lhe pareça bem, talvez parando na coxa ou no meio da barriga.
- Mantenha o coração e o tronco abertos, mantendo os braços alinhados, como se estivesse pressionando o corpo contra uma vidraça invisível atrás de si.
- Fique de cinco a sete respirações antes de se levantar suavemente e repetir do outro lado.
4. Postura do arco (Danurasana)
Esta suave contra-curva estica e fortalece simultaneamente os músculos e tendões das costas e da cauda. É uma grande contra-curva para iniciantes porque a força necessária reduz o risco de esmagamento da coluna lombar, o que é um erro comum com as contra-curvas.
- Deite-se de barriga para baixo, com os braços apoiados ao lado e a testa sobre o tapete.
- Dobre os joelhos e agarre o exterior dos tornozelos. Se isto não for possível, basta chegar até aos tornozelos.
- Inspire e levante o tronco sobre o tapete. Envie as plantas dos seus pés em direção ao céu. Depois veja o seu caminho mais alto, mandando os seus pés para cima e permitindo que esse impulso levante o peito mais alto. Se não conseguir alcançar os seus pés, simplesmente alcance-os, mantendo a forma do arco sem conexão.
- Fique de três a cinco respirações antes de descer para descansar.
- Repita mais três vezes.
5. A Pose da Criança (Garbhasasana)
A Pose Infantil é uma suave pose de repouso que estica suavemente toda a coluna vertebral, com um foco na zona lombar e na zona do cóccix. É uma postura restauradora que restabelece o sistema nervoso, proporcionando um local seguro para o rejuvenescimento do corpo. A Postura Infantil é maravilhosa para vir a qualquer momento que você precise de uma restauração mental, ou se o osso da cauda precisar de atenção extra.
- Chegue a todos os quatro, com os ombros por baixo dos pulsos e os joelhos por baixo dos quadris.
- Espalhe bem os joelhos, levando-os para a borda do tapete enquanto mantém os pés juntos.
- Envie a pélvis de volta para os calcanhares enquanto baixa o tronco para o tapete. Deixe sua testa também descansar sobre o tapete, se possível.
- Estique os braços à sua frente ou aperte as mãos atrás das costas. Se você gostaria de fazer a pose um pouco mais ativa, estique através dos dedos, alcançando a parede à sua frente, sentindo uma liberação através dos ombros.
- Faça quaisquer ajustes para encontrar mais conforto na pose, talvez aproximando os joelhos ou afastando-os um do outro.
- Fique durante cinco respirações ou o tempo que quiser.
