Náuseas e exercício
O exercício tem tantos benefícios surpreendentes para a nossa saúde física, mental e emocional.
Mas nem sempre é fácil encaixá-lo nos nossos horários. Quando fazemos exercício, é importante que colhamos os benefícios positivos e evitemos os efeitos negativos. Idealmente, devemos estar ansiosos para fazer exercício e devemos ser fisicamente capazes de o fazer.
A náusea após o treino é um efeito colateral negativo comum, mas é fácil de evitar em muitos casos. E vamos encarar os factos: Alguns dias, quando nos sentimos com pouca energia, diminuir as hipóteses de nos sentirmos mal depois pode fazer toda a diferença.
Começando ou terminando de forma demasiado abrupta
Deve aquecer e arrefecer antes e depois de um treino para esticar os músculos e aliviar o ritmo cardíaco para dentro e para fora das zonas alvo para evitar lesões. Aqui está outra razão: Começar ou parar muito rápido pode causar náuseas.
Tal como os nossos músculos e articulações, os nossos órgãos podem sentir-se em frasco, começando ou terminando abruptamente a actividade física, por isso comece sempre a um ritmo mais lento e não deixe de arrefecer.
Comer e beber antes de um exercício físico
A náusea também acontece durante o exercício porque o sangue que flui para o nosso tracto gastrointestinal e estômago é reencaminhado para os músculos que estamos a trabalhar, atrasando assim a digestão e causando desconforto.
Se você comeu mesmo dentro de duas horas após o treino, a redução do fluxo para o tracto gastrointestinal pode aumentar a sensação de náuseas ou tonturas causadas pela desidratação, levando muitas vezes não só a náuseas, mas também a adoecer.
Evitar comer mesmo antes de fazer exercício físico é algo que a maioria das pessoas sabe fazer. Mas os alimentos ricos em gordura e proteínas podem demorar o dobro do tempo a digerir do que os alimentos mais facilmente digeridos, como torradas ou bananas. Isso torna-os mais propensos a causar náuseas.
Você não quer comer muito antes de um treino independentemente da comida, mas comidas mais fáceis de digerir serão melhores antes de um treino. E tente comer cerca de três horas antes de começar.
Enquanto você quer se hidratar, você também não quer se hidratar demais. Demasiada água dilui os seus níveis electrolíticos, causando hiponatremia, baixa concentração de sódio no sangue. E você adivinhou: Isto pode levar a náuseas.
O que se resume a isso? Não beba quantidades anormalmente grandes de água antes de se exercitar e escolha alimentos que digerem mais rápido algumas horas antes de começar a fazer exercício.
Tipo de exercício físico
Exercícios particularmente intensos ou saltitantes, como correr, são mais propensos a causar náuseas.
Este é bastante básico: qualquer coisa que ainda esteja no seu estômago a ser digerida enquanto faz exercício vai ser sacudida (e mais ainda à medida que a intensidade do exercício aumenta).
Você também pode considerar a troca do seu exercício atual por algo que vai te fazer saltar menos. Por exemplo, troque o elíptico por correr, ou o indoor cycling por Zumba. Além disso, se você não ingeriu muito líquido com o que comeu, tome pequenos goles de água para ver se isso ajuda.
Exercício com o calor
O calor nos faz suar, o que pode ser uma ótima maneira de nos desintoxicar e nos ajudar a sentir como se tivéssemos tido um treino realmente duro. Mas também pode causar desidratação intensa e pressão sanguínea baixa, levando a uma redução no fornecimento de sangue.
Nas aulas de ioga aquecidas, os professores muitas vezes encorajam os alunos a fazerem as pausas que precisarem, e a permanecerem hidratados. Não se esqueça de fazer isso! Se você está trabalhando ao ar livre e está particularmente quente, certifique-se de que tem água com você e continue a se hidratar durante todo o seu treino.
Além disso, abrande aqui e ali para recuperar um pouco e acalme-se. Se você alternar isso com o aumento da intensidade, seu treino pode ser semelhante a um treino HIIT, ou treino de intervalo de alta intensidade, que queima mais calorias do que ficar em um único ritmo o tempo todo.
Treinando duro
Uma causa comum para se sentir doente após um treino é simplesmente tentar se esforçar demais quando seu corpo não está pronto para isso.
Quer você esteja apenas começando ou fazendo exercícios seis vezes por semana, faça exercícios no seu próprio nível. Isso não significa que você não deve se esforçar para alcançar um novo nível, mas faça-o com cuidado.
Fale com um médico, treinador ou especialista no que está a tentar fazer. Eles podem ajudá-lo a descobrir uma forma de se empurrar para um novo nível sem se atirar para um treino para o qual você não está preparado.
Empurrar-se demasiado para além dos seus limites pode levar a todo o tipo de problemas, incluindo lesões e tensões musculares e articulares. Não é uma boa ideia empurrar-se sem ajuda por muitas razões, sendo a náusea apenas uma.
A maioria das pessoas sentem-se maravilhosas quando acabam de se exercitar. As nossas endorfinas estão a bombear, conseguimos algo, e estamos um dia, um treino, mais perto dos nossos objectivos de fitness.
Quando temos reações negativas ao exercício, isso pode amortecer nosso desejo de exercitar e, se nos faz parar, a súbita falta de exercício físico pode impactar nosso foco, felicidade, sono, etc.
Para os praticantes regulares, as náuseas após um treino são muito provavelmente uma combinação dos factores acima mencionados, por isso, tendo em mente todos os factores acima mencionados e tentando uma combinação das sugestões, muitas vezes ajudará.
Se a sua náusea é particularmente intensa ou não desaparece com nenhuma das anteriores, consulte um médico.
Dica de hidratação Durante o treino, não se esqueça de beber 7 a 10 onças de líquidos a cada 10 a 20 minutos de exercício.
