Este artigo analisa o que é leptina, como ela funciona e se os suplementos podem ajudá-lo a perder peso.
O que é a leptina e como funciona?
A leptina é uma hormona produzida por células gordurosas. Durante períodos de escassez de alimentos ou de fome, os níveis de leptina diminuem.
A hormona foi descoberta em 1994 e tem sido estudada desde então pela sua função na regulação de peso e obesidade, tanto em animais como em humanos (2).
A leptina comunica ao cérebro que você tem gordura armazenada suficiente, o que reduz o apetite, sinaliza o corpo para queimar calorias normalmente e evita a ingestão excessiva.
Por outro lado, quando os níveis estão baixos, o seu cérebro sente fome, o seu apetite aumenta, o seu cérebro sinaliza para ingerir mais comida e queima calorias a um ritmo mais lento (3).
É por isso que é frequentemente referida como a hormona da fome ou da fome.
Mais Leptin não é igual à perda de peso
Se houver muita leptina e tecido adiposo disponível, a leptina diz ao cérebro que seu corpo tem energia suficiente armazenada e você pode parar de comer.
No entanto, na obesidade, não é tão preto no branco.
Demonstra-se que as pessoas que são obesas têm níveis muito mais elevados desta hormona do que os indivíduos de peso médio (4).
Parece que níveis mais altos seriam favoráveis, pois haveria muito disponível para comunicar ao seu cérebro que o seu corpo está cheio e deixa de comer.
No entanto, este não é o caso.
A resistência à lepra ocorre quando o cérebro deixa de reconhecer o sinal da hormona.
Isto significa que mesmo que você tenha mais do que suficiente da hormona disponível e energia armazenada, o seu cérebro não a reconhece e pensa que ainda está com fome. Como resultado, você continua a comer (5).
A resistência à lepra não só contribui para comer mais, como também sinaliza ao cérebro que precisa de poupar energia, o que o leva a queimar calorias a um ritmo mais lento (6).
Em termos de perda de peso, mais leptina não é necessariamente o que importa. O quão bem o seu cérebro interpreta o seu sinal é muito mais significativo.
Portanto, tomar um suplemento que aumenta os níveis de leptina no sangue não leva necessariamente à perda de peso.
Os Suplementos Funcionam?
A maioria dos suplementos de leptina não contém a hormona.
Enquanto numerosos suplementos são rotulados como “comprimidos de leptina”, a maioria contém uma mistura de vários nutrientes comercializados para reduzir a inflamação e, portanto, aumentar a sensibilidade à leptina (7).
Alguns apresentam ingredientes como ácido alfa-lipóico e óleo de peixe, enquanto outros contêm extrato de chá verde, fibra solúvel ou ácido linoleico conjugado.
Existem muitos estudos que envolvem suplementos de perda de peso, mas o efeito destes suplementos na melhoria da resistência à leptina e do apetite permanece pouco claro (8, 9, 10, 11).
Algumas pesquisas têm analisado a manga africana, ou Irvingia gabonensis, e seu efeito positivo proposto sobre a sensibilidade à leptina e perda de peso.
Demonstrou-se que diminui os níveis de leptina, o que pode ser favorável para melhorar a sensibilidade (12, 13).
Além disso, alguns estudos observaram que a manga africana produziu uma redução modesta no peso e na circunferência da cintura. Note-se que a pesquisa está limitada a apenas alguns pequenos estudos (14, 15).
Em última análise, são necessárias mais pesquisas para concluir se os suplementos podem influenciar a resistência à leptina.
Formas naturais de melhorar a resistência e promover a perda de peso
A pesquisa é atualmente insuficiente para sugerir que a resposta para melhorar a resistência à leptina e a perda de peso está dentro de um comprimido.
No entanto, corrigir ou prevenir a resistência é um passo importante para apoiar a perda de peso.
Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar a melhorar a resistência à leptina, aumentar a sensibilidade e encorajar a perda de peso sem ter de tomar um suplemento:
- Aumente a sua actividade física: Pesquisas em animais e humanos indicam que a prática regular de atividade física pode aumentar a sensibilidade à leptina (16, 17, 18).
- Diminuir o consumo de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar: As dietas ricas em açúcar excessivo podem piorar a resistência à leptina. Estudos mostram que a resistência melhorou em ratos em uma dieta sem açúcar (19, 20).
- Coma mais peixe: Estudos sugerem que dietas ricas em alimentos anti-inflamatórios como os peixes podem reduzir os níveis sanguíneos da hormona, melhorar a sensibilidade e promover a perda de peso (21, 22, 23).
- Cereais de alta fibra: Um estudo sugere que comer cereais com alto teor de fibra, particularmente fibra de aveia, pode melhorar a resistência e sensibilidade e ajudar na perda de peso (24).
- Tenha uma boa noite de descanso: Dormir é a chave para a regulação hormonal. A falta crónica de sono tem sido associada a níveis alterados de leptina e função (25, 26, 27).
- Reduza os seus triglicéridos sanguíneos: Diz-se que ter triglicéridos elevados inibe o transportador de leptina envolvido no transporte do sinal para parar de comer através do sangue até ao cérebro (28).
Consumir uma dieta equilibrada, completar uma actividade física moderada e dormir o suficiente é a melhor forma de melhorar a resistência à leptina e encorajar a perda de peso.
A leptina é uma hormona gerada pelas células gordas. Sinaliza o seu cérebro para dizer ao seu corpo quando está cheio e deve parar de comer.
No entanto, as pessoas que são obesas frequentemente desenvolvem resistência à leptina. Os seus níveis de leptina estão elevados, mas o seu cérebro não consegue reconhecer o sinal da hormona para parar de comer.
A maioria dos suplementos de leptina não contém a hormona, mas sim uma mistura de nutrientes que pode melhorar a sensibilidade à leptina.
No entanto, faltam pesquisas que comprovem a sua eficácia na perda de peso.
Fazer mudanças positivas na sua dieta e estilo de vida é uma forma muito mais eficaz de melhorar a sensibilidade à leptina e promover a perda de peso.
