Obtendo as vitaminas certas
Cuidar da sua pele deve ser uma parte essencial do seu regime de saúde. Afinal de contas, é o maior órgão do seu corpo.
A primeira coisa que a maioria dos profissionais de saúde lhe dirá para fazer para manter a sua pele saudável é limitar a sua exposição aos raios ultravioleta (UV) nocivos do sol e usar protector solar quando estiver exposto à luz solar.
Mas o sol não é mau de todo. Apenas 10-15 minutos de exposição diária ajudam a fabricar vitamina D em toda a pele. A vitamina D é uma das melhores vitaminas para a sua pele, juntamente com as vitaminas C, E, e K.
Certificar-se de que recebe vitaminas suficientes pode manter a sua pele com um aspecto saudável e jovem. Isto pode traduzir-se numa redução:
- manchas negras
- vermelhidão
- rugas
- manchas ásperas
- secura excessiva
As vitaminas essenciais da pele estão disponíveis na forma de suplementos, mas também são encontradas em produtos de cuidado da pele.
Vitamina D
A vitamina D é mais frequentemente feita quando a luz solar é absorvida pela sua pele. O colesterol converte-se em vitamina D quando isto acontece. A vitamina D é então absorvida pelo fígado e pelos rins e transportada por todo o corpo para ajudar a criar células saudáveis. Isto inclui a pele, onde a vitamina D tem um papel importante no tom de pele. Pode até ajudar a tratar a psoríase.
O calcitriol é uma versão feita pelo homem de uma espécie de vitamina D que os humanos produzem naturalmente. O calcitriol é um creme tópico que tem sido eficaz no tratamento de pessoas com psoríase. Um estudo publicado em 2009 no Journal of Drugs and Dermatology revelou que a aplicação de calcitriol reduziu a quantidade de inflamação e irritação cutânea nas pessoas com psoríase e produziu poucos efeitos secundários adversos.
O Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon recomenda uma ingestão diária de 600 IU de vitamina D por dia. Você pode precisar de mais se estiver grávida ou acima dos 70 anos de idade.
Você pode aumentar a ingestão de vitamina D:
- obter 10 minutos de exposição solar por dia (consulte primeiro o seu médico, especialmente se tiver um historial de cancro de pele)
- comer alimentos fortificados, tais como cereais de pequeno-almoço, sumo de laranja e iogurte
- comer alimentos com vitamina D naturalmente, tais como salmão, atum e bacalhau
Vitamina C
A vitamina C é encontrada em níveis elevados na epiderme (camada externa da pele), bem como na derme (camada interna da pele). As suas propriedades de combate ao cancro (antioxidante), e o seu papel na produção de colagénio ajudam a manter a sua pele saudável. É por isso que a vitamina C é um dos ingredientes-chave encontrados em muitos produtos de cuidado da pele anti-envelhecimento.
Tomar vitamina C oralmente pode aumentar a eficácia dos protectores solares aplicados na sua pele para protecção contra os raios UV nocivos. Faz isto diminuindo os danos celulares e ajudando o processo de cicatrização das feridas corporais. A vitamina C também pode ajudar a combater os sinais de envelhecimento, devido ao seu papel vital na síntese natural do colagénio do corpo. Ela ajuda a curar a pele danificada e, em alguns casos, reduz o aparecimento de rugas. A ingestão adequada de vitamina C também pode ajudar a reparar e prevenir a pele seca.
Devido à prevalência de vitamina C em produtos de venda livre, suplementos alimentares e alimentos que ingerimos, a deficiência deste nutriente é rara. A recomendação é de 1.000 mg por dia. Se você achar que não ingerir vitamina C suficiente em sua dieta, você pode:
- comer para mais alimentos cítricos, tais como laranjas
- comer outras fontes de vitamina C de origem vegetal, como morangos, brócolos e espinafres
- beber sumo de laranja
- tomar suplementos, como recomendado por um médico
- procurar tratamentos antienvelhecimento da pele com vitamina C para tratar secura, vermelhidão, rugas e manchas de idade
Vitamina E
Tal como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante. A sua principal função no cuidado da pele é a de proteger contra os danos causados pelo sol. A vitamina E absorve a luz UV prejudicial do sol quando aplicada sobre a pele. A fotoproteção refere-se à capacidade do corpo de minimizar os danos causados pelos raios UV. Isto pode ajudar a prevenir manchas escuras e rugas.
Normalmente, o corpo produz vitamina E através do sebo, uma substância oleosa emitida através dos poros da pele. No equilíbrio certo, o sebo ajuda a manter a pele condicionada e evita o ressecamento. Se você tem uma pele particularmente seca, a vitamina E pode possivelmente ajudar a combater a falta de sebo. A vitamina E também ajuda no tratamento da inflamação da pele.
Embora a vitamina E esteja disponível em muitos produtos de cuidado da pele, o problema é que qualquer efeito poderia ser minimizado com a exposição solar. É preferível ingerir vitamina E suficiente na sua dieta. A maioria dos adultos precisa de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. Você pode aumentar a sua ingestão de vitamina E:
- comer mais frutos secos e sementes, como amêndoas, avelãs e sementes de girassol
- tomar um suplemento multivitamínico ou vitamina E separada
- usando produtos tópicos que contenham tanto vitamina E como vitamina C (isto pode ser mais eficaz na fotoprotecção do que aqueles que contêm apenas um dos dois)
Vitamina K
A vitamina K é essencial na ajuda ao processo de coagulação do corpo, que ajuda o corpo a curar feridas, hematomas e áreas afetadas pela cirurgia. As funções básicas da vitamina K também são pensadas para ajudar certas condições de pele, como por exemplo:
- estrias
- vasinhos
- cicatrizes
- manchas negras
- círculos teimosos debaixo dos teus olhos
A vitamina K pode ser encontrada em muitos cremes tópicos diferentes para a pele, e pode ajudar a tratar uma variedade de condições de pele. Os médicos usam frequentemente cremes que contêm vitamina K em pacientes que acabaram de ser operados para ajudar a reduzir o inchaço e os hematomas. Isto pode ajudar a acelerar a cicatrização da pele. Contudo, a pesquisa sobre os efeitos da vitamina K na pele é mais limitada do que a das vitaminas E e C.
De acordo com a Universidade da Florida, as deficiências de vitamina K são raras nos Estados Unidos. Os adultos precisam entre 90 e 120 ug por dia. Você pode aumentar sua ingestão comendo:
- couve-rábano
- espinafre
- alface
- couve
- feijões verdes
As vitaminas são essenciais para a saúde da pele
Como as vitaminas são essenciais para a sua saúde e funções corporais, as deficiências vitamínicas podem causar efeitos adversos sobre a pele. Uma vez que as vitaminas C e E desempenham papéis tão importantes na protecção da sua pele contra o sol, as deficiências em qualquer uma delas podem aumentar o risco de danos na pele, incluindo cancro da pele. De acordo com os Centers for Disease Control and Prevention, o câncer de pele é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos.
Os suplementos vitamínicos são fáceis de obter hoje em dia, por isso consulte o seu dermatologista ou médico para iniciar um regime para a sua saúde. Da próxima vez que você caminhar pelo corredor dos cuidados com a pele na loja, dê uma olhada para ver se estas quatro úteis vitaminas são ingredientes dos seus produtos favoritos.
Embora as vitaminas sejam essenciais para a saúde da pele, você pode já estar recebendo o suficiente dessas vitaminas através da sua dieta diária. Um exame de sangue pode ajudar a determinar se você tem alguma deficiência vitamínica. Você só deve tomar vitaminas com a orientação de um profissional médico para prevenir overdose.
