Construa resistência, melhore a coordenação e flexibilidade, e queime calorias à medida que constrói músculos magros com este treino divertido e desafiador.
O que é isso?
Um instrutor experiente lidera a aula de cardio kickboxing, demonstrando movimentos coreografados de socos, pontapés e joelhos, definidos para música de ritmo rápido. As combinações de cardio kickboxing são uma mistura de socos como:
- golpes
- Cruzes
- anzóis
- uppercuts
Os movimentos da parte inferior do corpo incluem:
- golpes no joelho
- chutes de frente
- pontapés redondos
- pontapés laterais
- chutes de costas
As aulas também incorporam um aquecimento e arrefecimento, bem como alongamentos dinâmicos e estáticos. Muitas vezes, há um breve segmento específico para exercícios centrais como crunches e aplainamento. As aulas típicas de cardio kickboxing duram de 30 minutos a 1 hora, dependendo do ginásio ou estúdio.
Apesar do nome, o cardio kickboxing é um treino sem contacto. Todos os socos e pontapés são atirados para o ar ou para almofadas. É um treino de alta energia que pode queimar entre 350 e 450 calorias por hora, de acordo com o American Council on Exercise.
O seu ritmo cardíaco elevado desloca-se para uma zona intensa em que o condicionamento cardiovascular ocorre. Isto tem um impacto positivo no seu coração.
O condicionamento cardíaco pode ajudá-lo a ter um défice calórico diário, permitindo a perda de gordura. Esta perda pode incluir a gordura da barriga que pode ser tão difícil de perder. O excesso de gordura na barriga tem sido associado a um maior risco de doenças cardíacas, certos tipos de cancro e diabetes.
Uma aula de cardio kickboxing desafia sua técnica, resistência e, acima de tudo, concentração. Metade da batalha é mental – você precisa se concentrar nos movimentos individuais que compõem uma combinação.
Quem deve fazer isso?
O cardio kickboxing é uma boa escolha para quem procura queimar calorias para perder peso, ou para melhorar a resistência e a saúde do coração. As pessoas que se aborrecem facilmente com equipamentos de cardio estacionários, como passadeiras e degraus de escadas, irão desfrutar do ritmo rápido e dos novos movimentos numa aula de cardio kickboxing.
Você não precisa de nenhuma experiência em artes marciais ou boxe para ter uma aula de cardio kickboxing. Todos são bem-vindos.
O Cardio kickboxing é considerado um treino de baixo ou alto impacto, de alta intensidade. Os principiantes são aconselhados a começar devagar. Ouça o seu corpo e faça pausas na água quando precisar deles. Trabalhe seu caminho para se exercitar com intensidade máxima.
É normal ficares frustrado se tiveres dificuldades em acompanhar. Mas não desista. Mesmo que você não consiga seguir exatamente os movimentos do instrutor, continue se movendo para desfrutar dos benefícios desta atividade física. Com prática e paciência, você vai melhorar.
O que posso esperar?
Numa aula de cardio kickboxing, pode esperar um treino de corpo inteiro que envolva todos os grupos musculares do seu corpo, com um forte foco no seu núcleo. Os movimentos rápidos no cardio kickboxing também melhoram a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, e podem ajudá-lo a construir reflexos mais rápidos.
O cardio kickboxing pode queimar entre 350 e 450 calorias por hora.
O Cardio kickboxing é também uma forma eficaz de aliviar o stress e a frustração. Ele libera hormônios (endorfinas) que melhoram o seu humor e bloqueiam a sensação de dor.
De acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Instituto de Antropologia Cognitiva e Evolutiva da Universidade de Oxford, o exercício em grupo aumenta os efeitos das endorfinas. Além disso, trabalhar com um grupo tem um fator de responsabilidade e fomenta um saudável senso de competição.
Assistir regularmente a aulas de kickboxing cardiovascular aumenta os seus níveis de energia. De acordo com a Clínica Mayo, a actividade física regular tem demonstrado aumentar a energia porque o seu coração e os seus pulmões têm um desempenho mais eficiente.
Exercícios regulares como o cardio kickboxing também melhoram o seu humor, ajudam a adormecer mais rapidamente e ajudam a ter um sono de melhor qualidade.
Como devo começar?
Procure aulas de cardio kickboxing em um estúdio de artes marciais em sua área. Muitos ginásios também oferecem aulas de cardio kickboxing.
Para a sua primeira aula, não se esqueça de fazer o seguinte:
- Use roupas de treino confortáveis e calçados esportivos. Alguns ginásios dão-lhe a opção de ter aulas com os pés descalços.
- Traga água e uma pequena toalha.
- Chegue alguns minutos mais cedo para assinar qualquer papelada necessária antes da aula.
- Tente encontrar um lugar no meio, perto das traseiras. Os instrutores muitas vezes se movem durante a aula, e combinações diferentes podem fazer com que você se vire em direções diferentes. Você vai querer alguém na sua frente o tempo todo para que você possa segui-lo.
Para desfrutar dos contínuos benefícios de saúde de uma aula de fitness em grupo como o cardio kickboxing, procure uma aula de 30 a 60 minutos que você pode assistir de forma consistente, por exemplo, três vezes por semana.
