- pescoço
- voltar
- cotovelos
- joelhos
Embora a fibromialgia possa dificultar o exercício, é importante ser tão activo quanto possível. Segundo o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e Cutâneas, o exercício regular é um dos tratamentos mais úteis para a fibromialgia.
Exercício aeróbico
Pesquisas têm demonstrado repetidamente que o exercício aeróbico regular melhora a dor, a função e a qualidade de vida geral das pessoas com fibromialgia.
Muitos médicos recomendam o exercício aeróbico suave como primeira linha de tratamento para a fibromialgia. Isto é antes de qualquer tipo de medicação ser considerado. Mesmo que o seu médico prescreva medicação para a sua condição, é importante ser activo.
Em um estudo com mais de 400 mulheres, menos tempo gasto sedentário e mais atividade física leve foi associado a menos dor, fadiga e impacto geral da doença.
Se for demasiado doloroso ou se estiver demasiado cansado para fazer exercício, pode começar por caminhar, movimentar-se numa piscina ou outras actividades suaves. Se você fizer isso regularmente, você pode construir sua força e resistência ao longo do tempo.
Caminhando
Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios em casa, mas primeiro, porque não tentar simplesmente caminhar? A forma mais simples de actividade é muitas vezes a melhor.
Você pode fazer isso em qualquer lugar e tudo o que você precisa é de um par de sapatos decente. Comece com uma caminhada curta e fácil, e construa para caminhar por períodos mais longos ou um ritmo acelerado. Um bom objetivo, de acordo com a Clínica Mayo, é trabalhar até pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana.
Exercícios em piscina
A água quente e o exercício leve fazem uma combinação calmante para ajudar a aliviar a dor da fibromialgia.
Pesquisas sobre mulheres entre 18 e 50 anos de idade, publicadas no Journal of Physical Therapy Science, mostraram que o exercício em uma piscina era melhor do que o exercício aeróbico ou o alongamento e fortalecimento em casa para aliviar os sintomas de fibromialgia.
Alongamento
Não é preciso suar para que o exercício seja útil. Por exemplo, tente:
- estiramento suave
- exercícios de relaxamento
- manter uma boa postura
Tem cuidado para não exagerar. É melhor esticar os músculos rígidos depois de ter feito algum exercício aeróbico leve para se aquecer. Isto vai ajudá-lo a evitar lesões. Aqui estão algumas outras dicas para alongamentos saudáveis:
- Mova-se suavemente.
- Nunca esticar ao ponto da dor.
- Mantenha os alongamentos leves por até um minuto para obter o melhor benefício.
Treinamento de força
O treinamento de força pode melhorar significativamente a qualidade de vida das pessoas com fibromialgia, de acordo com uma revisão de 22 estudos realizada em 2018. O treino de força inclui exercícios de resistência e levantamento de peso. É importante aumentar a intensidade lentamente e usar pesos leves.
Comece com 1 a 3 libras. O treinamento regular de força pode resultar em uma redução significativa:
- dor
- fadiga
- pontos de concurso
- depressão
- ansiedade
Tarefas domésticas
Todos os tipos de actividade física contam. Jardinagem, aspiração ou esfoliação podem não reduzir a dor, mas actividades diárias como estas demonstraram reduzir a fadiga e melhorar a função física e a qualidade de vida.
Os resultados de um estudo com quase 200 mulheres, de 20 a 70 anos de idade, mostraram que aquelas que faziam a menor quantidade de atividade física diária tinham um funcionamento mais deficiente e um cansaço maior do que aquelas que eram mais ativas fisicamente em seu dia-a-dia.
Não desista
Para obter os benefícios da actividade física, é importante continuar com ela. Construir gradualmente para um hábito regular de atividade. É provável que os seus sintomas melhorem.
Se você precisar de ajuda para começar, peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar exercícios para fazer em casa. Empenhe-se para evitar exagerar quando se sentir bem. Diminua um pouco quando sentir um fibrofarto. Ouça o seu corpo e encontre um equilíbrio saudável.
