Dá ao teu corpo amor duro por mais amor
Fizemos as contas e os resultados estão dentro: Não esperes que o bom sexo seja um queimador de calorias benéfico – ou a melhor maneira de melhorar no sexo.
Claro, o sexo é um tipo de exercício por direito próprio. Um pequeno estudo descobriu que o sexo queima cerca de 4,2 calorias por minuto, para os homens, e 3,1 calorias por minuto, para as mulheres. Mas com uma sessão de sexo média inferior a 20 minutos, não é exactamente uma solução vantajosa para todos. O mesmo estudo mostrou que 30 minutos em uma esteira queimavam mais calorias: 276 calorias para homens e 213 calorias para mulheres.
Mas para mais sexo de bem-estar, a ciência está a apontar os dedos para queimar calorias no ginásio primeiro. Já deve ter ouvido dizer que fazer sexo beneficia – aqui está exactamente o porquê. Para se sentir excitado, o seu corpo tem funções semelhantes às que teria quando se exercita. Ou seja, enquanto você está ficando suado na cama, seu corpo se compromete com o ritmo cardíaco, pressão e fluxo sanguíneo, frequência respiratória e músculos. Tal como faria durante uma sessão de ginástica. O exercício também aumenta a consciência corporal, o que as pesquisas mostram que pode aumentar as sensações corporais.
Então, a que parte do teu corpo deves dar amor extra duro?
Felizmente, há algumas pesquisas sobre quais grupos musculares podem eventualmente contribuir. Por exemplo, os músculos do pavimento pélvico! Um estudo descobriu que mesmo após o parto, uma rotina de oito semanas de exercício muscular pélvico poderia aumentar a força e a auto-eficácia sexual – ou a “crença da mulher na sua capacidade de realizar actos sexuais e reacções emocionais sexuais com sucesso” – após o parto.
Tendo a ciência em mente, desenhamos um treino para que você tenha como alvo os principais músculos para uma melhor relação sexual. Bem-vindo ao treino “melhor sexo”, a rotina onde a “prática torna perfeito” finalmente compensa à medida que afina o seu corpo antes do grande desempenho.
Sexo melhor e mais forte
É hora de realmente aproveitar as boas endorfinas e a nova força que um treino pode dar. Defina um temporizador para 20-30 minutos e repita esta rotina até que o temporizador se desligue, ou complete esta rotina três vezes.
Melhor treino de sexo:
- Prateleira por 20 segundos.
- Pontes de cola para 15 repetições.
- Saltar de cócoras para 10-15 repetições.
- 10 Kegels com 5-10 segundos de espera.
- Pushups para 10-15 repetições.
- Posa de pombo, segurando por 1 minuto de cada lado.
Pratique esta rotina e deixe que ela contribua para um pouco de entusiasmo extra sob as folhas.
Também pode ajudar a fazer este treino antes de ter realmente sexo. Um estudo descobriu que o exercício geral imediatamente antes da actividade sexual melhorou a excitação das mulheres que tomam antidepressivos.
Como fazer cada exercício
Pranchas
As tábuas são simples mas definitivamente não #basic. Tanto para homens como para mulheres, a força do núcleo é primordial para uma boa saúde, incluindo sexo. Constrói músculos à volta dos abdominais, costas e pélvis – tudo isso pode fazer a diferença para durar mais tempo na cama.
Equipamento necessário: nenhum
- Comece em uma posição de flexão e depois caia nos cotovelos. Os seus pés devem estar mais próximos do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés no chão.
- Seu núcleo precisa ser apertado para evitar que a parte inferior das costas fique flácida. Os ombros devem rolar para trás e para baixo, e o pescoço e a cabeça devem ser neutros para manter uma linha reta.
Se estás pronto para aumentar o teu jogo de tábuas, experimenta estas variações de tábuas.
Ponte de cola
As pontes de cola não só trabalham o pavimento pélvico, como também ajudam os seus tendões e glúteos para que possa empurrar melhor, proporcionando mais prazer para si e para a sua bota. Nós não usamos os nossos glúteos com muita frequência, por isso, ao envolvê-los, você também está construindo memória muscular. Isto vai ser útil quando se trata de experimentar diferentes posições durante o sexo.
Equipamento necessário: um haltere leve ou uma placa de peso se você precisar de um desafio
- Deite-se sobre um tapete, joelhos dobrados, pés no chão e palmas das mãos no chão ao seu lado. Se você quiser usar peso extra, descanse o haltere ou prato na sua pélvis (com cuidado!), segurando-o com as mãos enquanto você vai.
- Concentre-se no seu núcleo enquanto empurra os seus calcanhares, levantando a sua pélvis do chão. Assegure-se de que os ombros e a parte superior das costas ficam colados ao tapete.
- Quando chegar a uma posição de ponte rígida no topo, aperte seus glúteos. Em seguida, abaixe lentamente as costas.
Saltar de cócoras
Queres mais resistência durante as brincadeiras no teu quarto? Incorpore um pouco de HIIT (treino de intervalo de alta intensidade) no seu treino. Isto pode preparar o seu corpo para sessões de sexo intenso ou maratona. Os agachamentos são óptimos para aumentar o ritmo cardíaco, além de melhorarem a força e estabilização das pernas, caso esteja interessado em experimentar algumas novas posições com o seu parceiro.
Equipamento necessário: nenhum
- Fique de pé com os pés à largura dos ombros afastados e os braços para baixo ao seu lado.
- Agacha-te, trazendo os braços para fora à tua frente (ou o que te parecer confortável).
- Salte para cima para se levantar e empurre os braços para baixo para os lados, à medida que os pés saem do chão com o impulso.
- Quando seus pés voltarem ao chão e os braços voltarem para cima, caia imediatamente em outro agachamento.
Kegels
Músculos pélvicos mais fortes significam um O mais forte! Os pesquisadores observaram 176 mulheres por volta dos 37 anos de idade e descobriram que orgasmos e excitação estão relacionados à função do músculo do assoalho pélvico. Além disso, apertar esses músculos no momento certo também pode aumentar o prazer para os parceiros masculinos.
Equipamento necessário: nenhum
- Para realizar os exercícios de Kegel de forma eficaz, terá primeiro de identificar os músculos certos. A forma mais fácil de o fazer é parar a micção a meio do fluxo. Os músculos que o ajudam a fazer isso são os usados em Kegels.
- Contraia estes músculos e mantenha-os por um objectivo de 10 segundos. Soltar por 10.
- Se você está apenas começando, faça o seu objetivo de segurar 5 segundos e lentamente siga seu caminho para 10.
Para melhores resultados, pratique Kegels 10 vezes, três vezes ao dia – não apenas durante o seu treino. O melhor do Kegels é que você pode fazê-los a qualquer hora, no trabalho ou enquanto você está assistindo TV.
Pushups
Além de ser um grande exercício de corpo inteiro, as flexões são obrigatórias para as pessoas que querem experimentar posições ou experimentar coisas novas. A força do corpo e dos braços que as flexões aumentam é crucial para as posições que requerem o envolvimento de todo o corpo.
Equipamento necessário: nenhum
- Comece com os braços direitos e as palmas das mãos à largura dos ombros para que os seus ombros fiquem directamente sobre as mãos.
- Mantenha a cabeça e pescoço neutros e o núcleo forte, para que o seu corpo forme uma linha reta de cima para baixo. Seus pés devem ter uma largura de quadril afastada, a menos que você esteja enfrentando a versão mais fácil, onde você mantém seus joelhos juntos.
- Baixe o seu corpo dobrando os cotovelos e continue até o peito tocar o chão.
- Empurre para cima através das palmas das mãos, estendendo os braços. Não deixe a parte inferior das costas ou os quadris flácidos. Mantenha uma coluna e pescoço neutros.
Postura do pombo
Para limitar, a postura dos pombos permite um estiramento profundo na virilha, ancas e glúteos, aumentando a flexibilidade nas suas áreas inferiores. Dito de forma simples: melhor flexibilidade é igual a melhor sexo.
Equipamento necessário: nenhum, ou um tapete de yoga se preferir
- Comecem de quatro.
- Traga o joelho direito para a frente e deixe-o descansar atrás do pulso direito. Balance o pé direito para cima e para a esquerda, colocando o tornozelo direito perto da anca esquerda.
- Comece a endireitar a perna esquerda e deslize-a de volta para trás, apontando os dedos dos pés.
- Baixe-se suavemente, tanto quanto for confortável, dobrando os cotovelos e deixando sua parte superior do corpo cair em direção ao chão. A sua pélvis deve ser apontada para o chão durante este alongamento, mas não a force.
Se você não tem essa flexibilidade, considere um movimento mais gentil:
- Deita-te no chão de costas.
- Tire a perna esquerda do chão e dobre o joelho para que sua perna forme um ângulo de 90 graus.
- Dobre a perna direita e traga seu tornozelo direito para descansar na coxa esquerda.
- Alcance através das pernas para agarrar a parte de trás da coxa esquerda, puxando até sentir um estiramento.
Siga a ciência para uma melhor relação sexual
De acordo com a ciência, trabalhar para ter melhor sexo parece ser um negócio melhor do que usar o sexo como treino. Na verdade, as calorias queimadas são algo como uma cereja no topo depois de uma refeição satisfatória. (A refeição satisfatória sendo o nosso melhor exercício sexual, e a cereja por cima sendo as calorias extras queimadas na cama, é claro).
Lembre-se: Não há uma única rotina que garanta uma melhor relação sexual, mas o exercício ajuda! O sexo é altamente dependente da frequência cardíaca, pressão sanguínea, frequência respiratória e contracções musculares. Então pense em quais músculos você usa enquanto está na cama e encontre uma rotina que os prepare para uma boa sessão de exercícios – no ginásio e no quarto.
Nicole Davis é uma escritora baseada em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viverem vidas mais fortes, mais saudáveis e mais felizes. A sua filosofia é abraçar as suas curvas e criar o seu ajuste – seja ele qual for! Ela foi destaque na revista Oxygen “Future of Fitness” na edição de junho de 2016. Acompanhe-a na Instagram.
