Especialistas pensam que os cérebros das pessoas com fibromialgia são afetados por mudanças na química cerebral. As causas exactas destas alterações são desconhecidas, mas pensa-se que os seguintes elementos contribuem para a fibromialgia:
Genética
Especialistas encontraram ligações genéticas com fibromialgia. Certas mutações genéticas podem colocar as pessoas em maior risco de desenvolver a condição.
Infecções
Certas doenças parecem desencadear ou agravar os sintomas de fibromialgia.
Eventos Físicos ou Emocionais Estressantes
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode contribuir para a fibromialgia.
As pessoas com fibromialgia geralmente apresentam alguns ou todos os seguintes sintomas:
Dor em todo o corpo
As pessoas que têm fibromialgia muitas vezes sentem uma dor constante, baça ou dolorosa que dura pelo menos três meses em ambos os lados do corpo, tanto acima como abaixo da cintura.
Fadiga
Você pode se ver acordando cansado, mesmo depois de uma longa noite de sono. O seu sono pode ser perturbado pela dor. Também podem estar presentes distúrbios do sono, como a síndrome das pernas inquietas (SLR) ou a apnéia do sono.
Problemas com a Cognição
Uma nebulosidade mental, às vezes chamada “fibro nevoeiro”, torna mais difícil pensar claramente.
Outras Questões de Saúde
As pessoas com fibromialgia também têm outros problemas de saúde. Estes podem incluir:
- dores de cabeça de tensão
- problemas da articulação temporomandibular (ATM)
- síndrome do cólon irritável (SII)
- depressão
Como a dieta pode afetar os sintomas da fibromialgia?
Pensa-se que os alimentos e aditivos que despoletam fibromialgia alteram a química cerebral e aumentam a quantidade de dor que o corpo percebe. Nenhuma dieta específica é conhecida para curar a fibromialgia, mas estudos sugerem que existem certos alimentos que podem desencadear os sintomas da fibromialgia.
A Associação Nacional de Pesquisa de Fibromialgia sugere cortar certas coisas da sua dieta para ajudar os seus sintomas. Estes incluem:
- açúcar refinado
- cafeína
- álcool
- alimentos fritos
- carnes vermelhas
- alimentos altamente transformados
Pesquisas também demonstraram que o corte de aditivos como o MSG e o aspartame pode ajudar a reduzir os sintomas de fibromialgia. Mas, caso contrário, estudos não encontraram uma forte ligação entre certos alimentos e a fibromialgia. A perda de peso é recomendada para ajudar a reduzir os sintomas.
Que alimentos podem ajudar a controlar os sintomas de fibromialgia?
As mudanças de dieta irão afectar todos de forma diferente. Uma boa maneira de descobrir quais alimentos pioram os seus sintomas é tentar uma dieta de eliminação.
Uma dieta de eliminação implica comer alimentos muito básicos durante vários dias, tais como frango, arroz e brócolos. Após vários dias em uma dieta limitada, você deve lentamente adicionar outros alimentos à sua dieta. Isto irá permitir-lhe ver como cada alimento afecta os seus sintomas de fibromialgia.
Em geral, as orientações alimentares para pessoas com fibromialgia são as mesmas que para as pessoas sem a condição. Isto significa comer uma variedade de frutas e vegetais frescos, e uma quantidade suficiente de gordura, carboidratos e proteínas todos os dias.
Coma o Arco-Íris
Faça o seu melhor para incorporar o maior número possível de frutas e vegetais frescos e coloridos na sua dieta. Alimentos de diferentes cores têm diferentes vitaminas e nutrientes, que são todos importantes para ajudar o seu corpo a manter-se saudável e o mais livre de dor possível.
Fique longe de alimentos refinados ou processados
Você deve se concentrar em comer frutas, vegetais e grãos inteiros. Evite comer alimentos processados e embalados, que contêm aditivos alimentares que muitas vezes não são rigorosamente testados o suficiente para determinar a segurança do consumo a longo prazo. Alguns aditivos alimentares são classificados como excitotoxinas, que podem desencadear ou perpetuar os sintomas de fibromialgia. É também uma boa idéia limitar os carboidratos “brancos” como pão branco, massas e arroz, assim como alimentos açucarados, doces e bebidas açucaradas. Esses carboidratos refinados causam um aumento no açúcar no sangue com um pico de insulina resultante que também pode exacerbar os sintomas. Foco em grãos integrais e carboidratos complexos que fornecem fibras, minerais e vitaminas.
Pode ser um desafio encontrar a energia necessária para cozinhar e preparar alimentos saudáveis quando se tem fibromialgia. Mas é importante comer bem para manter o seu corpo saudável e os seus níveis de energia elevados. Procure sacos a vapor de vegetais nas secções de produtos e congelados das mercearias e saladas ensacadas. Estas opções ajudam a reduzir o tempo necessário para lavar, preparar e preparar os produtos, e podem ajudá-lo a consumi-los com mais frequência.
