O que é a regra 20-20-20?
Se você se vê olhando para telas o dia todo, seu oftalmologista pode ter mencionado esta regra para você. Basicamente, a cada 20 minutos passados usando uma tela, você deve tentar olhar para algo que esteja a 20 pés de distância de você por um total de 20 segundos.
Como você pode saber se algo está a 20 pés de distância?
A menos que você tenha uma fita métrica, você provavelmente não será capaz de medir com precisão 20 pés. Ser exacto não é a chave. Você deveria apenas tentar se concentrar em algo distante de você. Considere olhar pela janela para um objeto que parece distante, como uma árvore ou um edifício do outro lado da rua. Se você trabalha em um espaço pequeno, tente caminhar ao ar livre ou para uma área maior onde você possa descansar seus olhos.
Porquê 20 segundos?
Demora cerca de 20 segundos para que os seus olhos relaxem completamente.
Enquanto descansa os olhos, é também uma boa ideia levantar-se e tomar um copo de água para se manter hidratado. Se o teu corpo estiver hidratado, os teus olhos também estarão.
Beber chá verde durante a sua pausa pode ajudar ainda mais. Isso porque o chá verde contém antioxidantes chamados catequinas que podem ajudar os seus olhos a produzir lágrimas para uma melhor lubrificação.
Que tal lembrar-se de fazer isto a cada 20 minutos?
Você provavelmente fica absorvido na leitura ou no trabalho quando está olhando para os ecrãs. Definir um lembrete cronometrado para aparecer pode ajudá-lo a fazer uma pausa a cada 20 minutos. Existem também aplicações gratuitas como o Eye Care 20 20 20 que podem ajudar. Basta clicar em iniciar quando começar a hora do ecrã, e o aplicativo irá lembrá-lo de fazer uma pausa.
O que diz a pesquisa?
A Academia Americana de Oftalmologia explica que olhar para dispositivos digitais não vai necessariamente danificar a sua visão. Mas pode causar tensão e sintomas desagradáveis. Os humanos normalmente piscam cerca de 15 vezes por minuto. Quando se olha para os ecrãs, este número diminui para metade ou um terço com tanta frequência. Isso pode levar a olhos secos, irritados e cansados.
A tensão ocular causada pelos ecrãs tem o seu próprio nome. É chamado de síndrome da visão por computador (CVS). Em um estudo publicado pelo Nepalese Journal of Ophthalmology, pesquisadores examinaram o uso do computador e seus efeitos sobre os olhos de estudantes universitários na Malásia. Quase 90% dos 795 estudantes tinham sintomas de CVS após apenas duas horas contínuas de uso do computador.
Fazer pausas frequentes para olhar para objetos distantes durante o tempo de tela reduziu significativamente os sintomas de tensão ocular. Em outras palavras, a regra 20-20-20 funciona.
Embora muitos médicos sugiram que a regra 20-20-20 é a melhor linha de defesa, os pesquisadores explicam que qualquer interrupção do trabalho repetitivo do computador ou das telas é benéfica. Eles também explicam que as crianças normalmente não notam a tensão nos olhos tanto quanto os adultos. Como resultado, o tempo de tela das crianças deve ser monitorado de perto pelos profissionais de saúde.
Quais são os sintomas da tensão ocular?
Ter os olhos doridos, cansados, queimados ou com prurido são os principais sintomas da tensão ocular.
Outros sintomas incluem:
- olhos secos
- olhos lacrimejantes
- Visão desfocada
- visão dobrada
- dores de cabeça
- dor no pescoço, nos ombros ou nas costas
- sensibilidade à luz
- dificuldade de concentração
- dificuldade em manter os olhos abertos
Embora estes sintomas provavelmente apontem para tensão ocular, é uma boa ideia reportar ao seu médico quaisquer alterações na sua visão ou saúde ocular.
A tensão ocular de computadores e outros dispositivos digitais pode ser desconfortável. A regra 20-20-20 pode ajudá-lo a evitar o esforço dos olhos, juntamente com a diminuição do tempo gasto a olhar para as telas. Mesmo que o esforço seja severo, provavelmente não causará danos permanentes à sua visão. E seus sintomas devem diminuir assim que você descansa os olhos.
Quais são outras formas de evitar a tensão ocular?
Quer evitar o cansaço dos olhos? Sempre que se sentar para olhar para uma tela, lembre-se de seguir estas dicas ergonômicas para os olhos.
- Sente-se mais longe do ecrã do seu computador. Uma boa regra é estar a pelo menos 25 polegadas, ou mais ou menos a um braço de distância. Enquanto estiveres nele, move a tela para que tenhas de olhar ligeiramente para baixo para a tela.
- Considere usar um filtro de tela mate para reduzir o brilho de sua tela.
- Faça o seu melhor para se lembrar de seguir a regra 20-20-20. Defina um temporizador para lembrá-lo de olhar para longe a cada 20 minutos para um objecto que esteja a cerca de 20 pés de distância durante 20 segundos completos.
- Compre algumas lágrimas artificiais na sua farmácia local para usar quando os seus olhos estiverem secos. Um humidificador também pode ajudar.
- Pestaneje frequentemente para ajudar a repor as lágrimas do seu próprio olho.
- Diminua sua tela se ela for muito mais brilhante do que o resto da luz na área. Você também pode ajustar a iluminação da sala para que o contraste seja diminuído.
- Mantenham os vossos ecrãs limpos. Ecrãs sujos com impressões digitais e outros detritos podem esticar ainda mais os seus olhos.
Se usar lentes de contacto, pode sentir sintomas agravados de secura e irritação. Tente dar descanso aos seus olhos de vez em quando, usando óculos.
Evite dormir em lentes de contacto, mesmo as que são comercializadas como “uso prolongado”. Também lave sempre as suas mãos e siga outras boas práticas de higiene ao colocar ou tirar as lentes.
