Nem sempre é motivo de preocupação, mas um curto período de atenção pode por vezes ser um sinal de uma condição subjacente, tal como o transtorno de défice de atenção e hiperactividade (TDAH).
Fatores de risco para ter um curto período de atenção
Pessoas com pouco tempo de atenção podem ter dificuldade em concentrar-se nas tarefas por qualquer período de tempo sem serem facilmente distraídas.
Um curto período de atenção pode ter vários efeitos negativos, inclusive:
- mau desempenho no trabalho ou na escola
- incapacidade de completar as tarefas diárias
- falta de detalhes ou informações importantes
- dificuldades de comunicação nos relacionamentos
- saúde precária relacionada com negligência e incapacidade de praticar hábitos saudáveis
Causas da curta duração da atenção
Um curto período de atenção pode ser causado por numerosas condições psicológicas e físicas. As seguintes são possíveis causas de um curto tempo de atenção e outros sintomas a serem observados.
TDAH
O TDAH é uma doença comum geralmente diagnosticada na infância e que muitas vezes dura até à idade adulta. As pessoas com TDAH frequentemente têm dificuldade em prestar atenção e controlar os seus impulsos.
Ser demasiado activo é um sintoma de TDAH, mas nem toda a gente com o distúrbio tem a componente hiperactividade.
As crianças com TDAH podem ter notas fracas. Em alguns casos, elas podem passar muito tempo sonhando acordado. Os adultos com TDAH podem muitas vezes mudar de empregador e ter repetidos problemas de relacionamento.
Outros sinais e sintomas de TDAH incluem:
- períodos de hiperfoco
- problemas de gestão do tempo
- inquietude e ansiedade
- desorganização
- esquecimento
Depressão
Dificuldade de concentração é um sintoma comum de depressão. A depressão é um transtorno de humor que pode afectar gravemente a sua vida. Causa sentimentos persistentes de tristeza e perda de interesse por coisas que você já desfrutou.
Os sinais e sintomas de depressão podem incluir:
- sentimentos de tristeza e desesperança
- pensamentos suicidas
- lacrimejamento
- perda de interesse ou prazer
- fadiga extrema
- dificuldade para dormir ou dormir demais
- sintomas físicos inexplicáveis, tais como dores no corpo e dores de cabeça
Lesão na cabeça
Os problemas de atenção estão entre os problemas mais comumente relatados após sofrer uma lesão cerebral. Uma lesão na cabeça é qualquer tipo de lesão na cabeça, couro cabeludo, crânio ou cérebro.
Pode ser uma lesão aberta ou fechada e variar desde uma leve contusão ou pancada até uma lesão cerebral traumática (TCE). Concussões e fracturas cranianas são lesões comuns na cabeça.
Os sintomas de um ferimento na cabeça podem incluir:
- dor de cabeça
- vertigem
- náusea
- confusão
- mudanças de personalidade
- distúrbio de visão
- perda de memória
- apreensões
Dificuldades de aprendizagem
As dificuldades de aprendizagem são perturbações do desenvolvimento neurológico que interferem com as competências básicas de aprendizagem, tais como a leitura e o cálculo. Existem muitos tipos diferentes de distúrbios de aprendizagem. As mais comuns são:
- dislexia
- discalculia
- disgrafia
Os sinais e sintomas mais comuns de uma deficiência de aprendizagem incluem:
- dificuldade em seguir as instruções
- memória frágil
- má capacidade de leitura e escrita
- dificuldades de coordenação óculo-manual
- ser facilmente distraído
Autismo
A desordem do espectro do autismo (ASD) é um grupo de desordens de desenvolvimento neurológico que causam desafios sociais, comportamentais e de comunicação.
O ASD é geralmente diagnosticado na infância, quando os sinais e sintomas aparecem. Receber um diagnóstico na idade adulta é raro.
Um diagnóstico de ASD inclui várias condições que uma vez foram diagnosticadas separadamente, inclusive:
- distúrbio autista
- Síndrome de Asperger
- distúrbio de desenvolvimento generalizado não especificado de outra forma (PDD-NOS)
As pessoas com DEA muitas vezes têm problemas com habilidades emocionais, sociais e de comunicação. Alguns sinais de ASD incluem:
- problemas relacionados a outros
- comportamentos restritos ou repetitivos
- aversão a ser tocado
- dificuldade em expressar necessidades ou sentimentos
Atividades para aumentar a atenção
O tratamento para um curto período de atenção depende da causa subjacente. Por exemplo, o tratamento de TDAH pode incluir uma combinação de medicação e terapia comportamental.
A seguir estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar seu foco.
Mastigar chiclete
Vários estudos descobriram que a pastilha elástica melhora a atenção e o desempenho no trabalho. As pastilhas elásticas também parecem aumentar a atenção e diminuir o stress.
Embora a pastilha elástica possa não ter um efeito duradouro na sua capacidade de concentração, é uma forma fácil de melhorar a sua capacidade de atenção num ápice.
Beba água
Ficar hidratado é importante para o seu corpo e mente. A desidratação pode piorar a sua capacidade de pensar.
Isto inclui até uma desidratação ligeira que pode nem dar por isso. Estar desidratado por apenas duas horas pode prejudicar a sua concentração.
Exercício
Os benefícios do exercício são infinitos e incluem a melhoria da sua capacidade de concentração. Numerosos estudos têm demonstrado que o exercício melhora a atenção e o foco nas pessoas com TDAH.
Para ajudar a melhorar a sua capacidade de atenção, considere fazer uma caminhada rápida durante 30 minutos por dia, quatro ou cinco vezes por semana.
Meditação
A meditação envolve treinar a sua mente para se concentrar e redireccionar os seus pensamentos. Esta prática habitual é usada para ajudar a desenvolver vários hábitos benéficos, tais como uma atitude positiva e autodisciplina.
Há evidências de que a meditação pode melhorar o foco, e que a meditação contínua leva a melhorias na atenção sustentada.
Mantenha-se engajado
Se você tiver dificuldades para prestar atenção durante as reuniões ou palestras, tente fazer perguntas ou tomar notas. As evidências mostram que tomar notas à mão é mais eficaz para melhorar a atenção e a audição do que usar um computador portátil ou outro dispositivo, o que pode ser uma distracção.
Terapia comportamental
A terapia comportamental refere-se a vários tipos de terapia que tratam de problemas de saúde mental. Ajuda a identificar e a mudar comportamentos pouco saudáveis ou autodestrutivos.
Há evidências crescentes de que a terapia cognitiva comportamental é uma forma eficaz de tratar a desatenção em pessoas com TDAH.
Consulte um profissional de saúde se tiver frequentemente problemas de concentração ou se a sua curta capacidade de atenção estiver a interferir com a sua capacidade de realizar tarefas diárias.
A mente de todos vagueia de vez em quando, e algumas situações podem dificultar a permanência do interesse e do foco. Há coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar um curto período de atenção. Se a sua incapacidade de concentração o preocupa, fale com um profissional de saúde.
