Mas é bom para todos?
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 31% dos adultos norte-americanos irão experimentar, em algum momento de suas vidas, um distúrbio de ansiedade. A cafeína afecta – ou até causa – ansiedade?
Cafeína e ansiedade
Existe uma associação entre a ingestão de cafeína e a saúde mental.
Na verdade, o Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM-5) – o guia publicado pela Associação Psiquiátrica Americana e utilizado pelos profissionais de saúde para o diagnóstico de transtornos mentais – lista actualmente quatro transtornos relacionados com a cafeína:
- intoxicação por cafeína
- retirada de cafeína
- distúrbio não especificado relacionado com a cafeína
- outras doenças induzidas pela cafeína (transtorno da ansiedade, transtorno do sono)
Um estudo de 2008 mostrou como a cafeína aumenta a atenção ao bloquear uma substância química cerebral (adenosina) que faz você se sentir cansado, ao mesmo tempo em que desencadeia a liberação de adrenalina que é conhecida por aumentar a energia.
Se a quantidade de cafeína for suficientemente elevada, estes efeitos são mais fortes, resultando em ansiedade induzida pela cafeína.
Embora existam benefícios mentais para a cafeína, sabe-se que doses elevadas induzem sintomas de ansiedade, e as pessoas com distúrbios de pânico e ansiedade social são especialmente sensíveis.
Um estudo de 2005 observou que o consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas semelhantes a condições psiquiátricas, incluindo distúrbios de sono e ansiedade, aumentando a hostilidade, ansiedade e sintomas psicóticos.
Sintomas de ansiedade e sintomas de cafeína
De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, o uso de cafeína pode imitar sintomas de ansiedade.
Os sintomas induzidos pela cafeína que podem espelhar a ansiedade incluem:
- nervosismo
- inquietude
- dificuldade para dormir
- ritmo cardíaco acelerado
- problemas gastrointestinais
Retirada de Cafeína
Se estiver habituado a consumir cafeína regularmente, e parar abruptamente, pode sentir sintomas de abstinência, como por exemplo:
- dores de cabeça
- ansiedade
- fadiga
- humor depressivo
- dificuldade de concentração
- tremores
- irritabilidade
A abstinência de cafeína não é considerada perigosa como a abstinência de opiáceos, mas pode ser difícil e angustiante.
Considere conversar com seu médico para sugestões sobre como reduzir gradualmente, incluindo dormir e se exercitar o suficiente, e se manter hidratado.
Quanta cafeína você está consumindo?
A concentração de cafeína varia de acordo com o tipo de bebida, a quantidade e o estilo de preparo.
Abaixo estão as gamas de teores de cafeína em bebidas populares:
- 8 onças de café descafeinado contém 3-12 mg
- 8 onças de café preto simples contém 102-200 mg
- 8 onças de café espresso contém 240-720 mg
- 8 onças de chá preto contém 25-110 mg
- 8 onças de chá verde contém 30-50 mg
- 8 onças de yerba mate contém 65-130 mg
- 12 onças de refrigerante contém 37-55 mg
- 12 onças de bebidas energéticas contêm 107-120 mg
Quanta cafeína é demasiada?
De acordo com a U.S. Food and Drug Administration (FDA), 400 miligramas por dia, o que se traduz em cerca de 4 chávenas de café, normalmente não resulta em efeitos negativos ou perigosos para adultos saudáveis.
A FDA também estima que cerca de 1.200 mg de cafeína podem resultar em efeitos tóxicos, tais como convulsões.
Ao rever estes números, tenha em mente que existem grandes variações nas sensibilidades das diferentes pessoas quanto aos efeitos da cafeína e à velocidade com que a metabolizam.
Se você tomar qualquer medicamento, eles também podem ser afetados pelo consumo de cafeína. Fale com o seu médico se tiver alguma preocupação.
Há uma associação entre o consumo de cafeína e a ansiedade, incluindo a desordem de ansiedade induzida pela cafeína. No entanto, para a maioria das pessoas, o consumo moderado de cafeína é seguro e pode ter benefícios.
Reduzir ou eliminar rapidamente a cafeína da sua dieta pode levar a sintomas de abstinência, que também podem produzir ansiedade.
Se sentir que a sua ansiedade está a aumentar devido à cafeína, ou está a fazê-lo sentir-se ansioso, fale com o seu médico sobre a quantidade certa para si.
