Comer certos alimentos também pode ajudar.
Poses de yoga
Aqui estão algumas poses que podem apontar as áreas do seu corpo que o podem ajudar a passar gás. É contigo, mas provavelmente vais querer praticar estas poses, ou asanas, em privado.
Você pode optar por manter estes asanas por um tempo prolongado.
Preste atenção especial à forma como respira, e pratique a respiração profunda. A cada inspiração, permita que a sua barriga se expanda. Com cada exalação, desenhe o umbigo em direcção à coluna vertebral.
1. 1. Postura de Vento (Pawanmuktasana)
Esta pose vai ajudá-lo a relaxar o abdómen, ancas, coxas e nádegas.
- Deite-se de costas e traga as pernas direitas até aos 90 graus.
- Dobre os dois joelhos e traga as coxas para dentro do abdómen.
- Mantenha seus joelhos e tornozelos juntos.
- Traga os braços à volta das pernas.
- Feche as mãos ou segure os cotovelos.
- Levante o pescoço e enfie o queixo no peito ou coloque-o sobre os joelhos.
Comece por manter esta pose durante 20 segundos. Gradualmente aumente por até 1 minuto. Mantenha a cabeça no chão, se for mais confortável. Você também pode fazer a pose com uma perna de cada vez.
2. Postura da criança (Balasana)
Este asana relaxa a parte inferior das costas, ancas e pernas. Acredita-se que massaja os seus órgãos internos.
- Entre em posição de joelhos e sente-se de costas nos seus calcanhares.
- Ajuste os joelhos para que fiquem com a largura dos quadris afastados ou ligeiramente mais largos.
- Ande lentamente com as mãos para fora à sua frente enquanto se dobra nos quadris.
- Permita que o seu tronco descanse sobre as suas coxas.
- Alongue a parte de trás do pescoço e descanse a testa no chão.
- Você pode manter os braços estendidos ou trazê-los ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Permita que sua barriga caia pesadamente nas pernas. Mantenha uma pressão suave para esta área.
- Descanse nesta pose por até 5 minutos.
Para aumentar a pressão no abdômen, você pode fazer punhos com as mãos. Coloque-os de ambos os lados da parte inferior do abdómen antes de se inclinar para a frente.
3. Dobrar para a frente sentado (Paschimottanasana)
Esta pose melhora a digestão e relaxa o corpo.
- Sente-se com o rabo sobre uma manta ou almofada dobrada com as pernas estendidas à sua frente.
- Pressione através dos calcanhares e desenhe os dedos dos pés para trás, em direção às canelas. Você pode manter uma ligeira dobra nos joelhos.
- Coloque as mãos ao longo do corpo e pressione no chão enquanto alonga a coluna vertebral.
- Abra o centro do seu coração enquanto se enraíza nos seus ossos sentados.
- Numa exalação, dobre lentamente os quadris e dobre para a frente.
- Caminhe com as mãos ao longo do corpo. Descanse-as no chão ou nas suas pernas. Também pode apertar as mãos à volta dos pés.
- A cada inspiração, levante ligeiramente o tronco e alongue a coluna vertebral.
- Em cada exalação, abaixe-se mais profundamente na pose.
Fique nesta pose por até 3 minutos. Se você quiser aprofundar o alongamento, use uma alça em volta da sola dos pés.
4. Postura Twist Espinhal de Dois Joelhos (Supta Matsyendrasana)
Esta pose é pensada para melhorar a digestão através da massagem, alongamento e tonificação dos seus órgãos internos.
- Deite-se de costas e dobre seus joelhos para trazer suas pernas para dentro do peito.
- Estenda seus braços para o lado para que eles fiquem alinhados com seus ombros.
- Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo.
- Expire enquanto traz as pernas para o lado direito.
- Mantenha os joelhos o mais próximo possível. Os joelhos devem estar ao nível da anca.
- Use a sua mão direita para pressionar o joelho direito.
- Vire o seu olhar para o lado esquerdo. Você também pode manter seu pescoço neutro ou olhar para a direita.
Mantenha esta pose por pelo menos 30 segundos, depois repita no lado oposto.
5. Feliz pose de bebê (Ananda Balasana)
Esta pose estica a virilha interna e a parte inferior das costas. Ajuda a aliviar o stress e a acalmar a mente.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados ao longo do lado do corpo e as plantas dos pés virados para o teto.
- Deixe a parte inferior das costas aplainar ao longo do chão. Não se incline para trás em direção aos ombros.
- Traga suas mãos para o exterior dos pés.
- Use as mãos para puxar as pernas para baixo como se você quisesse trazer os joelhos até o chão.
- Pressione para cima em suas mãos através das solas dos pés para criar resistência.
Fique nesta pose por até 1 minuto. Nesta pose, você pode manter as mãos nas coxas ou na parte inferior das pernas se for mais confortável. Você também pode usar uma alça ao redor dos arcos dos pés se tiver dificuldade em agarrar os pés.
Comidas e bebidas que podem ajudá-lo a peidar-se
Certos alimentos e bebidas podem ajudá-lo a passar gás. Estes incluem:
- bebidas gaseificadas
- edulcorantes artificiais
- goma
- feijão
- laticínio
- alimentos gordurosos
- fruta seca e fresca
- vegetais cruciferos
- alimento de alta fibra
- carne
- trigo
- nozes
Enquanto o peido é considerado socialmente indelicado, é uma parte natural da vida. Também pode ser um sinal de que você está comendo alimentos saudáveis. Desde que não seja excessivo ou associado a um desconforto abdominal grave, permitir-se peidar é saudável.
