O que causa o chiado?
O sibilo refere-se a um assobio agudo que acontece quando se inspira ou se expira. É causado pelo aperto das suas vias respiratórias.
As suas vias respiratórias podem apertar devido a:
- alergias
- infecção
- certos medicamentos
- asma
- doença do refluxo gastroesofágico
- doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
- qualquer coisa que cause inchaço ou inflamação nas vias respiratórias
Se você não tem certeza do que está causando seu chiado, marque uma consulta com seu médico para descartar qualquer condição que precise de tratamento imediato. Além de qualquer tratamento com receita médica e medicamentos que o seu médico recomendar, existem vários remédios caseiros que podem ajudá-lo a sibilar menos.
1. Beba líquidos quentes
Se os seus sintomas de sibilância são causados por muco no seu tubo do vento, alguns líquidos quentes podem ajudar. Beber chá de ervas ou mesmo alguma água morna pode ajudar a quebrar qualquer muco teimoso. Ficar hidratado é importante com qualquer tipo de congestão.
2. Inspire ar úmido.
A inalação de ar húmido ou vapor funciona de forma semelhante a beber líquidos quentes. Pode ajudar a soltar o congestionamento e o muco nas vias respiratórias, tornando mais fácil a respiração. Tome um banho quente e vaporizado com a porta fechada ou use um humidificador em casa. Você também pode tentar passar algum tempo em uma sauna a vapor. Certifique-se apenas de que evita o ar seco e quente de uma sauna.
3. Coma mais frutas e legumes.
Algumas doenças respiratórias crónicas podem levar a sintomas como sibilância. Os pesquisadores estão descobrindo cada vez mais sobre o papel que a nutrição desempenha no controle desses sintomas. Uma revisão de 2015 das pesquisas existentes descobriu que a vitamina C pode ter um efeito protector no sistema respiratório. No entanto, os estudos analisados também sugerem que comer alimentos ricos em vitamina C parece ser mais eficaz do que tomar um suplemento de vitamina C.
Tente adicionar alguns dos seguintes alimentos à sua dieta para colher os benefícios potenciais da vitamina C:
- espinafre
- brócolos
- tomates
- pimentas
- laranjas
Esta mesma revisão também notou uma possível ligação entre a melhoria da saúde respiratória e dietas ricas em vitaminas D e E. Você pode encontrar vitamina D em:
- produtos lácteos
- carnes vermelhas
- peixes gordos, como o espadarte ou o salmão
- gemas dos ovos
Podes encontrar vitamina E dentro:
- sementes de girassol
- amêndoas
- espinafre
- manteiga de amendoim
Um estudo publicado em 2013 também sugere que o gengibre fresco contém compostos que podem ajudar a combater certos vírus do sistema respiratório. Tente fazer seu próprio chá de gengibre fresco para combinar os benefícios desses compostos com os de beber líquidos quentes. Estas potenciais propriedades antivirais podem ser úteis se o seu sibilo for devido a uma infecção viral.
4. Pare de fumar
Além de irritar as vias respiratórias, fumar pode levar a condições graves que causam sibilância na DPOC, incluindo enfisema e bronquite crônica.
O fumo passivo também pode causar chiadeira em outras pessoas, especialmente crianças. De acordo com o Centers for Disease Control, crianças expostas ao fumo passivo têm um risco maior de ter ataques graves de asma mais frequentes e mais infecções respiratórias do que aquelas não expostas. Aprenda mais sobre as diferentes formas de acabar com esse hábito.
Evitar fumaça de lareiras, churrasqueiras e outras fontes não-fumantes também pode ajudar a reduzir o chiado.
5. Tente respirar o lábio com bolsa
A respiração labial amaldiçoada é uma técnica para diminuir a velocidade da respiração e tornar cada respiração mais eficaz, mantendo as vias respiratórias abertas por mais tempo. Quando a sua respiração for mais eficaz, não estará a trabalhar tão arduamente para respirar. Portanto, qualquer falta de ar deve melhorar, e isso pode ajudar a reduzir a pieira.
Para praticar esta técnica, comece por relaxar o pescoço e os ombros. Inspire lentamente pelo nariz por duas vezes e depois franza os lábios como se fosse fazer um som de assobio. Expire lentamente durante quatro contagens. Repita este exercício várias vezes até se sentir mais à vontade. O seu chiado pode diminuir ou pelo menos melhorar um pouco após a respiração labial com bolsa.
6. Não faça exercício em tempo frio e seco.
Para algumas pessoas, o exercício em tempo seco e frio pode causar o aperto das vias respiratórias. À medida que a sua respiração aumenta, pode começar a arquejar. Isto é conhecido como broncoconstrição induzida por exercício e pode afectar as pessoas com ou sem asma crónica.
Se você só sibila quando se exercita em condições frias ou o seu sibilo piora quando o faz, tente mover o seu treino para dentro de casa quando o tempo está frio. Receba mais dicas para gerir a asma provocada pelo tempo frio.
Sinais de aviso
Embora o sibilo em si não seja fatal, pode ser um sintoma de condições que o são. Se você tem um bebê ou criança pequena que está com sibilância ou se você está tendo crises de sibilância, consulte um médico. Se você tiver sibilância juntamente com qualquer um dos seguintes sintomas, procure um atendimento médico de emergência:
- tonalidade azulada na pele
- dores no peito
- respiração rápida que não se consegue controlar com exercícios respiratórios
- dificuldade para respirar
- dor de cabeça
- vertigem
Se começar a arquejar depois de se asfixiar com alguma coisa, encontrar um alergénio ou ser picado por uma abelha, procure um tratamento de emergência o mais rapidamente possível.
O chiado acontece quando as vias respiratórias se estreitam, geralmente em resposta a uma doença, irritação ou uma condição subjacente. É importante trabalhar com seu médico se você estiver com sibilância, já que isso pode indicar um problema respiratório. Depois de elaborar um plano de tratamento com o seu médico, você pode tentar usar remédios caseiros além de qualquer medicação prescrita para reduzir o sibilo.
