O que é rigidez muscular?
Rigidez muscular é quando os músculos estão apertados e você acha mais difícil de se mexer do que costuma fazer, especialmente depois de descansar. Você também pode ter dores musculares, cólicas e desconforto.
Isto é diferente da rigidez muscular e espasticidade. Com estes dois sintomas, os seus músculos ficam rígidos mesmo quando não se está a mexer.
A rigidez muscular normalmente desaparece por si só. Você pode encontrar alívio com exercícios e alongamentos regulares. Em alguns casos, a rigidez muscular pode ser um sinal de algo mais grave, especialmente se houver outros sintomas presentes.
Quando consultar um médico
Deve chamar o seu médico se a sua rigidez muscular não desaparecer ou se tiver outros sintomas.
Procure atenção médica imediata se você experimentar rigidez muscular junto com qualquer um dos seguintes sintomas:
- febre, especialmente com rigidez no pescoço
- fraqueza muscular extrema
- vermelhidão, dor e inchaço na área em que está a sentir rigidez muscular.
- dores musculares que começaram depois de tomar um novo medicamento
Estes sintomas podem significar que existe uma condição subjacente.
Causas comuns de rigidez muscular
A rigidez muscular ocorre tipicamente após o exercício, trabalho físico duro ou levantamento de pesos. Você também pode sentir rigidez após períodos de inatividade, como quando você sai da cama de manhã ou sai de uma cadeira depois de sentar por um longo tempo.
Entorses e deformações são as razões mais comuns para a rigidez muscular. As entorses e estirpes da actividade também podem causar:
- dor
- vermelhidão
- inchaço
- contusões
- movimento limitado
Outras condições comuns que podem causar rigidez muscular incluem:
- mordida ou picada de inseto
- infecção
- ferimentos causados por calor ou frio extremos
- anestesia ou medicação utilizada para cirurgia
Alguns sintomas podem ser tratados em casa. Marque uma consulta com o seu médico se a sua entorse ou esforço causar dor intensa ou se qualquer sintoma adicional não desaparecer. Músculos rígidos com outros sintomas podem significar uma condição subjacente.
Outras causas possíveis de rigidez muscular
Além das entorses e tensões musculares, existem outras condições que causam rigidez muscular juntamente com outros sintomas:
Tetanusisa infecção bacteriana, geralmente do solo ou sujidade, com sintomas que incluem:
- dificuldade de deglutição
- dor de estômago ou cólicas
- pressão arterial elevada
- ritmo cardíaco acelerado
Meningite é uma infecção da cobertura do cérebro e medula espinhal com sintomas que incluem:
- pescoço duro
- febre alta repentina
- dor de cabeça
- náuseas e vómitos
O HIV pode produzir sintomas adicionais que incluem:
- náusea
- febre
- dor de garganta
- erupção cutânea
Infecções como a doença do legionário, pólio e febre dos vales causam frequentemente sintomas como, por exemplo:
- febre
- tosse
- dor de cabeça
- dores no peito
- arrepios
- dor de garganta
A mononucleose infecciosa (mono), que é comum em adolescentes, também pode causar sintomas tais como:
- cansaço
- gânglios linfáticos inchados
- amígdalas inchadas
O lúpus eritematoso sistémico (LES), a forma mais comum de lúpus, e a polimialgia reumática também podem causar muitos sintomas semelhantes.
Lúpus é um distúrbio auto-imune que afecta os olhos e a pele. A polimialgia reumática ocorre principalmente em adultos mais velhos e também pode causar cansaço, depressão e perda de peso.
Esta lista é apenas um resumo das condições que podem causar rigidez muscular. Não se esqueça de informar o seu médico sobre todos os seus sintomas.
Diagnosticar a rigidez muscular
Quando você consultar seu médico sobre rigidez muscular, eles perguntarão sobre seu histórico médico e outros sintomas que você possa estar experimentando. Eles também podem perguntar qual o sintoma que apareceu primeiro. Isto é para ajudar a determinar a causa subjacente.
Eles também farão um exame físico para localizar a sua dor ou rigidez. E o seu médico pode pedir exames de sangue ou outros exames laboratoriais, incluindo radiografias e TAC ou ressonância magnética.
Tratar a rigidez muscular
Quando o seu médico determinar a causa da sua rigidez muscular, eles poderão recomendar um tratamento.
O seu tratamento específico irá variar dependendo da causa. Seu médico pode recomendar medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, para diminuir a dor e o desconforto.
Tratamentos caseiros
Você pode ser capaz de tratar a rigidez muscular em casa com descanso, massagem e aplicação de calor ou frio.
O calor pode funcionar melhor para o aperto muscular. O frio pode funcionar melhor para o inchaço e inflamação. As opções incluem pacotes quentes e frios, almofadas de aquecimento e adesivos de terapia de calor.
Aplique calor ou frio na área afetada por não mais do que 20 minutos. Deixe a área descansar por 20 minutos antes de reaplicar qualquer uma das opções. Se você não tiver certeza se deve usar calor ou frio, ligue para o seu médico para obter instruções.
Estiques
O alongamento é importante para manter os músculos flexíveis e prevenir a rigidez. Para diminuir a rigidez muscular, melhorar a circulação e reduzir a inflamação, tente o seguinte:
- arranjar tempo para exercício regular
- esticar antes e depois do exercício
- tomar banhos quentes
- áreas doloridas de massagem
As instruções sobre como esticar grupos musculares específicos incluem:
Coxas: Faça alongamentos quadrantes levantando-se direito, dobrando uma perna no joelho, e levantando o pé em direção às costas. Você pode segurar o pé ou tornozelo com a mão por 10 a 15 segundos, e depois trocar de lado.
Pescoço: De pé ou sentado numa cadeira ou no chão. Tente relaxar o seu corpo o máximo possível. Vire lentamente o pescoço de um lado para o outro do peito. Repita para várias circulações.
Para trás: Deita-te de costas, dobra o joelho esquerdo e puxa-o para dentro do teu corpo. Os ombros e as costas devem ficar no chão. Segure por cerca de 10 a 20 segundos e troque de lado.
Prevenir a rigidez muscular
Para ajudar a prevenir a rigidez muscular, tente o seguinte:
- Pratique uma boa postura.
- Certifique-se de que os seus móveis em casa e no trabalho proporcionam conforto e apoio.
- Faça pausas regulares. Para reduzir a rigidez, levante-se, caminhe e estique-se de vez em quando para manter os músculos soltos. Você pode achar útil definir um alarme ou uma notificação de mesa como um lembrete.
- Faça uma dieta saudável.
Saúde e dieta
Há algumas coisas a ter em consideração quando se trata de prevenir a rigidez muscular. Certifique-se de que você se mantém hidratado e está recebendo o suficiente dos nutrientes certos.
Água
Certificar-se de ter água suficiente no seu corpo ajuda os seus músculos a trabalhar bem. Muitos especialistas recomendam oito copos de 8 onças de água ou outras bebidas saudáveis todos os dias.
Se você está ativo e suando, você deve ter água extra. Estudos múltiplos descobriram que a desidratação durante o exercício aumenta a chance de dano muscular e causa mais dor muscular.
O artigo acima conclui que os atletas desidratados reduziram a força muscular e aumentaram a percepção de fadiga.
Cálcio e Magnésio
O cálcio e o magnésio são importantes para a saúde muscular.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a quantidade diária recomendada de cálcio é de 1.000 miligramas para adultos jovens e 1.200 miligramas para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos. As fontes comuns de cálcio incluem:
- leite e outros alimentos lácteos
- arroz e leite de amêndoa
- produtos de soja, incluindo leite de soja
- suco de laranja fortificado
- salmão
Embora incomum, a deficiência grave de magnésio causa problemas musculares. A média nacional de ingestão de magnésio para os americanos é de 350 miligramas. É recomendado que os adultos recebam pelo menos 310 miligramas de magnésio por dia.
As fontes de magnésio incluem:
- nozes
- peixes
- abacates
- sementes
- bananas
- verduras de folhas escuras
