Começa com a coluna vertebral.
Muitos dorminhocos experimentam algum tipo de dor de estômago. Quer seja no pescoço, nas costas ou nas articulações, esta dor pode afectar a quantidade de sono que se dorme. Mais dor significa que é mais provável que você acorde durante a noite e se sinta menos descansado pela manhã.
Segundo a Clínica Mayo, dormir de barriga para baixo coloca uma tensão nas costas e na coluna vertebral. Isto porque a maior parte do seu peso está no meio do seu corpo. Isto torna difícil manter uma posição neutra da coluna quando você está dormindo.
O stress na coluna aumenta o stress noutras estruturas do seu corpo. Além disso, como a coluna vertebral é um canal para os seus nervos, o stress na coluna vertebral pode causar dor em praticamente qualquer parte do seu corpo. Você também pode sentir formigamento e dormência, como se partes de você tivessem “adormecido” (enquanto o resto de vocês está desconfortável e bem acordado).
E depois há o pescoço
A menos que você tenha descoberto como respirar através do travesseiro, você precisa virar sua cabeça para o lado quando dorme de barriga para baixo. Isso coloca a cabeça e a coluna fora de alinhamento, torcendo o pescoço. Você pode não notar os danos que isso causa após um episódio de sono no estômago, mas com o tempo podem se desenvolver problemas no pescoço.
O problema do pescoço que realmente não queres é uma hérnia de disco. É quando há uma ruptura do disco gelatinoso entre as suas vértebras. Quando este gel sai do disco, pode irritar os nervos.
Precauções especiais para as futuras mamãs.
Quando você está “dormindo para dois”, você precisa do máximo de descanso de qualidade que conseguir. A própria noção de dormir de barriga para baixo é risível no final da gravidez, mas você também vai querer evitá-la cedo. Esse peso extra ao redor do meio vai aumentar o puxão na sua coluna vertebral.
Além disso, o seu bebé terá mais espaço se ele ou ela não for for forçado a espremer-se entre a sua coluna vertebral e o colchão. Um estudo médico de 2012 sugere que dormir do lado esquerdo quando está grávida pode aumentar o fluxo sanguíneo saudável e fornecer os níveis ideais de oxigénio para si e para o seu bebé.
Dicas para dormir de barriga para baixo
E se tiveres dormido de barriga para baixo toda a tua vida, e apesar dos avisos, não conseguires dormir de outra forma? Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a evitar as potenciais complicações:
- Use uma almofada fina ou nenhuma almofada. Quanto mais plana for a almofada, menos angulosa é a cabeça e o pescoço.
- Coloque uma almofada debaixo da pélvis. Isto ajudará a manter as costas numa posição mais neutra e a tirar a pressão da coluna vertebral.
- Esticar de manhã. Alguns minutos de alongamento ajudarão a colocar o seu corpo de volta no alinhamento e a fortalecer suavemente os músculos de apoio. Certifique-se de aquecer com um pouco de movimento antes de se esticar, e seja gentil!
