A dor no calcanhar pela manhã pode ser devido a uma condição como fascite plantar ou tendinite de Aquiles. Também pode ser devido a uma lesão como uma fratura de estresse.
As dores de calcanhar podem por vezes ser tratadas com remédios em casa, como gelo e descanso. Se a sua dor é mais debilitante, um médico ou podologista pode diagnosticar os seus sintomas e recomendar o tratamento.
Continue lendo para saber sobre algumas das possíveis causas da dor no calcanhar pela manhã.
1. Fascite Plantar
A fascite plantar é uma condição em que a fáscia plantar, um ligamento espesso na base do pé, está irritado. Os sintomas incluem rigidez ou dor nos calcanhares ou nos pés. Os sintomas podem ser piores pela manhã devido ao mau suprimento de sangue para o calcanhar e área do pé quando você está em repouso.
A fascite plantar é uma lesão comum para os corredores e outros atletas. O atletismo coloca muito stress nos pés e nos calcanhares. O treino cruzado algumas vezes por semana com actividades como o ciclismo e a natação pode ajudar. Usar calçado adequado e trocar os sapatos de corrida a cada 400 a 500 milhas também pode prevenir o uso excessivo de dor.
Se você tem fascite plantar, geralmente leva alguns minutos de atividade, como alguns minutos de caminhada, para aquecer a área e aliviar a dor.
2. Tendinite de Aquiles
O tendão de Aquiles, a banda de tecidos que liga o músculo do bezerro ao osso do calcanhar, pode ficar inflamado. Isto pode resultar em tendinite de Aquiles, ou rigidez e dor na zona do calcanhar. Os sintomas podem ser piores de manhã porque a circulação para esta parte do corpo pode ser limitada em repouso.
Ao contrário da fascite plantar, você provavelmente sentirá dor ou desconforto ao longo do dia se você tiver tendinite de Aquiles.
3. Artrite reumatóide (AR)
As pessoas com artrite reumatóide (AR) correm um risco aumentado de fascite plantar. Isto pode resultar em dores no calcanhar pela manhã (ver acima).
Se os seus sintomas não melhorarem com tratamentos caseiros, o seu médico pode recomendar o uso de uma tala de noite para manter o pé flexionado à noite.
4. Fractura por esforço
Você pode ter uma fratura de estresse no calcanhar por uso excessivo, técnica inadequada ou atividade atlética intensa. Você pode notar dor que se desenvolve ao longo de dias ou semanas, e inchaço. Pode doer ao andar.
Se você tiver uma fratura de estresse, você provavelmente sentirá dor ao longo do dia. Consulte o seu médico o mais rápido possível se suspeitar que tem uma fractura de stress.
5. Hipotireoidismo
O hipotiroidismo pode causar dores no calcanhar pela manhã. A ruptura de produtos químicos e hormônios no corpo pode levar a inflamação e inchaço nos pés, tornozelos e calcanhares. Também pode causar síndrome do túnel do alcatrão, onde o nervo do pé tibial é beliscado ou danificado.
Se você tiver dores inexplicáveis no calcanhar pela manhã e sintomas de hipotiroidismo, seu médico pode recomendar um exame de sangue para verificar sua tireóide.
Remédios caseiros
Os remédios caseiros e analgésicos sem receita médica (AINEs) podem ser eficazes para dores de calcanhar leves a moderadas. Se tiver dores agudas ou repentinas, consulte o seu médico. A sua dor no calcanhar pode ser o resultado de uma lesão mais grave.
Gelo
Mantenha uma pequena garrafa de água cheia de água no congelador durante a noite. Embrulhe-a numa toalha e enrole-a suavemente ao longo do calcanhar e do pé, de manhã.
Massagem
Passe uma bola de ténis ou uma bola de lacrosse ao longo da base do pé, desde os dedos até ao calcanhar. Isto pode ajudar a aliviar a tensão.
Você também pode enrolar o seu pé em um rolo de espuma. Ou pode fazer uma massagem mais tradicional segurando o pé na mão e aplicando uma pressão suave ao longo da zona do pé e do calcanhar com o polegar.
Esticando
Tente os seguintes alongamentos para as dores de calcanhar:
Cordão do calcanhar e alongamento do arco do pé
- De frente para uma parede, dê um passo atrás com um pé e dobre o joelho da frente, mantendo ambos os pés e calcanhares no chão.
- Incline-se ligeiramente para a frente enquanto se estica.
- Espera 10 segundos, depois relaxa.
- Repita com o outro lado.
Estiramento de tensão da Fáscia Plantar
- Sentado na lateral da cama ou em uma cadeira, cruzar o pé afetado sobre o outro joelho, criando uma posição “quatro” com suas pernas.
- Usando a mão do seu lado afetado, puxe suavemente os dedos dos pés para trás, em direção à canela.
- Aguarde 10 segundos e relaxe.
- Repita se desejar, ou troque de pernas se ambos os calcanhares forem afetados.
Como prevenir a dor no calcanhar
Os passos seguintes podem ajudar a prevenir a dor no calcanhar matinal:
- Manter um peso saudável e um estilo de vida saudável. O excesso de peso ou obesidade pode colocar um stress adicional na zona do calcanhar e dos pés.
- Use calçado robusto e de apoio e evite usar sapatos de salto alto.
- Substitua os sapatos de corrida ou de atletismo a cada 400 a 500 milhas.
- Se você normalmente corre, tente atividades de baixo impacto, como ciclismo e natação.
- Faça alongamentos em casa, especialmente depois do exercício.
Quando procurar ajuda
Marque uma consulta com um médico ou podologista se você tiver os seguintes sintomas:
- dor no calcanhar que não desaparece após algumas semanas, mesmo depois de tentar remédios caseiros como gelo e descanso.
- dor de calcanhar que continua ao longo do dia e interfere com a sua rotina diária
Procure cuidados de emergência se você notar qualquer um dos seguintes:
- dor forte e inchaço perto do calcanhar
- dores graves nos calcanhares que começam após uma lesão
- dor no calcanhar acompanhada de febre, inchaço, dormência ou formigamento
- incapacidade de andar normalmente
A dor no calcanhar pela manhã é um sinal comum de fascite plantar, mas também existem outras condições que podem causar este tipo de dor. Os remédios caseiros, incluindo gelo e alongamentos, podem ajudar nas dores matinais do calcanhar.
Consulte o seu médico se acreditar que tem uma lesão mais grave ou se a sua dor não diminuir após algumas semanas com remédios caseiros.
