O que é a ciática?

Ciática é o termo usado para se referir à dor ao longo do nervo ciático, que se estende desde a parte inferior das costas, através dos quadris e nádegas, e para baixo de cada perna.

A ciática normalmente afecta apenas um lado do seu corpo e pode variar em gravidade, de suave a grave. É frequentemente acompanhada por outros sintomas, incluindo dormência, formigueiro ou fraqueza na perna e pé afectados.

A Ciática pode interferir nas suas actividades diárias e tornar difícil estar de pé, caminhar e até mesmo sentar-se. Se quiser tentar uma alternativa aos analgésicos tradicionais, a massagem pode ajudar. Não tratará a causa subjacente da sua ciática, mas pode proporcionar algum alívio temporário da dor.

Quais são os benefícios da massagem para a dor ciática?

A massagem terapêutica é uma forma eficaz de aliviar a dor. Um estudo de 2014 descobriu mesmo que a massagem profunda dos tecidos pode ser tão eficaz como os anti-inflamatórios não esteróides para aliviar a dor lombar, que pode ser um sintoma de ciática.

Quando se trata de ciática, a massagem pode ajudar de duas maneiras. O principal benefício da massagem é suavizar os músculos tensos. Quando os seus músculos estão tensos, podem pressionar mais os seus nervos, incluindo o seu nervo ciático. A massagem destes músculos tensos pode ajudar a reduzir a pressão sobre o seu nervo ciático.

A massagem com tecidos moles também pode ajudar a aumentar o limiar de dor, estimulando a libertação de endorfinas. As endorfinas aumentam o prazer e aliviam a dor, causando uma maior sensação de bem-estar. Elas também são liberadas durante o sexo, o exercício e a alimentação.

Qual é o melhor tipo de massagem para a dor ciática?

Existem vários tipos de massagem terapêutica. Não há muitas evidências de que um tipo seja mais benéfico para a dor ciática do que outro, por isso a escolha de um se resume à preferência pessoal. Aqui está um olhar sobre alguns dos tipos mais comuns.

Massagem profunda dos tecidos

A massagem profunda dos tecidos é uma forma agressiva de massagem que utiliza golpes lentos e pressão profunda dos dedos para libertar a tensão dos seus músculos e tecidos conjuntivos.

Um estudo clínico de 2014 descobriu que uma sessão de 30 minutos de massagem profunda dos tecidos cinco dias por semana durante duas semanas foi encontrada para tratar eficazmente a dor lombar, incluindo a dor ciática.

Massagem sueca

A massagem sueca não usa tanta pressão como a massagem profunda dos tecidos. Em vez disso, os movimentos de fluxo e amassamento são usados para estimular as terminações nervosas no tecido conjuntivo e aumentar o fluxo sanguíneo. Também ajuda a libertar a tensão geral e a promover o relaxamento.

Massagem neuromuscular

A massagem neuromuscular utiliza técnicas avançadas de massagem que combinam pressão profunda dos tecidos e fricção para libertar os músculos contraídos e aliviar a tensão.

Libertação miofascial

A libertação miofascial é uma técnica usada para aliviar a dor que deriva dos seus tecidos miofasciais – a membrana dura que envolve e suporta os seus músculos.

Os pontos de desencadeamento, que são áreas rígidas e imóveis dentro dos tecidos miofasciais, causam dor e rigidez. A pressão focalizada e o alongamento nos pontos de gatilho ajudam a reduzir a dor e a rigidez.

Massagem com pedras quentes

A massagem com pedras quentes é usada para promover o relaxamento e aliviar os músculos tensos. As pedras aquecidas são colocadas em partes específicas do seu corpo e podem ser mantidas pelo massagista enquanto utilizam técnicas de massagem suecas.

Como posso encontrar uma massagista?

Se quiser experimentar massagem para ciática, é importante escolher um massagista qualificado que tenha experiência no tratamento de sintomas ciáticos.

Para encontrar um terapeuta de massagens, você pode:

  • peça ao seu médico que o encaminhe
  • pedir uma recomendação a amigos e familiares
  • pesquisar na base de dados da Associação Americana de Massagem Terapêutica
  • utilize a base de dados do National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork

Aqui estão algumas coisas a considerar ao escolher um terapeuta de massagem:

  • A sua preferência pessoal. O sexo do massagista é importante para si? Algumas pessoas estão mais à vontade com terapeutas do mesmo sexo.
  • Localização. Escolha um terapeuta de massagem cuja prática seja próxima ou de fácil acesso.
  • Horas. Você quer ter a certeza de que eles oferecem consultas durante as horas que funcionam com o seu horário.
  • Custo. Pergunte quanto eles cobram por sessão e sobre qualquer incentivo à economia de custos, como uma opção de escala deslizante.
  • Credenciais. Certifique-se de que o profissional que você escolher está licenciado para praticar massagem terapêutica no seu estado. A maioria dos estados regulamenta a profissão de massagem terapêutica. Não deixe de perguntar sobre as suas credenciais.
  • Tipo de massagem. Alguns massagistas são treinados em vários tipos de massagem enquanto outros focam um ou dois tipos. Pergunte com que tipos de massagem eles estão mais familiarizados.
  • Experimente tratar a ciática. Fale com seu massagista sobre sua dor ciática e pergunte se ele tem experiência no tratamento da dor ciática.

Antes da sua primeira sessão, não se esqueça de lhes falar sobre quaisquer outras condições de saúde que tenha. Você também pode querer verificar com o seu provedor de seguro de saúde. Alguns cobrem a massagem terapêutica, especialmente para uma condição subjacente.

A massagem para ciática não cura a causa subjacente da sua dor, mas pode ajudar a aliviar temporariamente os seus sintomas e a melhorar a sua qualidade de vida. Fale com o seu médico sobre os seus sintomas antes de iniciar a massagem para ter a certeza de que é segura para si.