São necessárias sete a oito horas de sono por noite para fazer o seu melhor:
- comunicando
- planejando
- tomada de decisões
Qual é a quantidade recomendada de sono?
Muitos de nós não estamos a dormir o suficiente. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mais de um terço dos adultos americanos não está dormindo o suficiente regularmente.
As recomendações da National Sleep Foundation sobre a duração do sono para pessoas saudáveis sem distúrbios do sono são as seguintes:
- Recém-nascidos: 14 a 17 horas.
- Bebés: 12 a 15 horas
- Crianças de colo: 11 a 14 horas
- Pré-escolares: 10 a 13 horas
- Crianças em idade escolar: 9 a 11 horas
- Adolescentes: 8 a 10 horas
- Jovens adultos: 7 a 9 horas
- Adultos: 7 a 9 horas
- Adultos mais velhos: 7 a 8 horas
Quais são os sintomas da falta de sono?
Os sintomas imediatos da privação do sono incluem:
- Sonolência excessiva
- bocejo
- falta de concentração
- irritabilidade
- fadiga diurna
- esquecimento
- ansiedade
Os sintomas pioram quanto mais tempo se passa sem dormir. Você pode até ter alucinações.
Riscos à saúde devido à falta de sono
Há uma série de riscos de saúde associados à privação do sono, incluindo:
- Desempenho cerebral semelhante ao envelhecimento. Um estudo de 2018 analisou a grave privação do sono (não mais do que quatro horas por noite). Os pesquisadores descobriram que isso resultou em um declínio na capacidade de pensar equivalente à soma de quase oito anos de idade.
- Risco de diabetes. Um estudo de 2005 descobriu que dormir muito pouco (seis horas ou menos) está associado ao aumento do risco de diabetes. Dormir demais (nove horas ou mais) também estava associado a este risco aumentado.
- Morte prematura. Uma revisão e meta-análise de 2010 descobriu que dormir muito pouco à noite aumenta o risco de morte prematura.
- Risco de AVC ou doença cardíaca. Uma revisão de 15 estudos de 2011 concluiu que pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm um risco muito maior de acidente vascular cerebral ou doença cardíaca do que pessoas que dormem sete a oito horas por noite.
Porque é que não dormimos o suficiente?
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, a falta de sono é geralmente causada por:
- As condições de saúde subjacentes. Um distúrbio contínuo do sono ou outra condição pode perturbar o sono.
- Síndrome do Sono Insuficiente Comportamentalmente Induzido (ISS). Este é o termo médico para escolher adiar o sono para participar de outra actividade, como ver televisão.
- Obrigações de emprego. Horas longas ou irregulares podem afectar o seu horário de sono. Algumas pessoas podem desenvolver distúrbios do sono no trabalho por turnos.
- Obrigações pessoais. Exemplos incluem trazer um novo bebé para casa ou prestar cuidados a um adulto.
Dormir é crítico para a saúde. Não dormir o suficiente pode levar a uma diminuição do desempenho cerebral e, a longo prazo, a um maior risco de condições de saúde. Estas incluem doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes.
Apontar para conseguir sete a oito horas de sono todas as noites. Para o ajudar a dormir bem, pratique uma boa higiene de sono.
