Enquanto que alcançar alguém com depressão não pode curá-los, o apoio social pode lembrá-los que não estão sozinhos. Isso pode ser difícil de acreditar quando deprimido, mas também pode ser incrivelmente útil em uma crise.
Até a ciência tem apoiado a importância do apoio social. Pesquisas mostraram que a probabilidade de depressão no ano passado diminuiu com a conexão social de alta qualidade. O apoio social, particularmente o apoio familiar, tem um factor de protecção tanto para a depressão como para a ansiedade.
Então, o que se deve dizer a alguém que tem depressão? Aqui estão sete coisas a dizer para que eles saibam que você se importa.
O que dizer a alguém que tem depressão…
1. Queres falar sobre isso? Eu estou aqui quando estiveres pronto.
Não podes forçar alguém a falar, mas saber que estás disponível pode ajudá-los a sentir-se apoiados.
Se eles não foram adiante com você sobre a depressão deles, você pode querer mencionar que você notou que eles estão passando por dificuldades e você está lá se eles quiserem conversar. Se você simplesmente perguntar “Você está bem?” eles podem estar acostumados a fingir e responder “Eu estou bem”.
Se eles não estiverem prontos para falar agora, lembra-lhes que estás aqui para eles quando eles estiverem prontos. Quando eles estiverem com dificuldades e precisarem de alguém com quem falar, talvez se lembrem da tua oferta e venham ter contigo.
2. O que posso fazer para ajudar hoje?
A depressão muitas vezes causa cansaço, problemas para dormir e falta de motivação. Às vezes, só sair da cama pode ser difícil.
Perguntar o que você pode fazer pode realmente ajudá-los durante o seu dia.
Talvez eles não estejam a comer bem e tu podes ir buscar o jantar. Talvez eles precisem de uma chamada ou mensagem de texto matinal para garantir que cheguem ao trabalho a tempo.
Às vezes só precisas de ouvir. Ajudar não tem de ser um esforço enorme e drástico. Pode ser tão simples como pegar um telefone, compartilhar uma refeição ou levá-los a um compromisso.
o que não dizer
Lembra-te apenas: Aconselhar não é o mesmo que pedir ajuda. Se eles pedirem o seu conselho, dê-o se você assim o escolher. Mas não lhes ofereça soluções “úteis” ou declarações que pareçam uma cura para a sua depressão. Isto pode parecer julgador ou não empático.
NÃO diga:
- “Pense apenas em pensamentos felizes. Não percebo porque é que tens de estar tão triste.”
- “Tudo vai ficar bem, prometo.”
- “Eu cortei o açúcar e fiquei curado! Devias experimentar.”
- “Só precisas de sair disto.”
- “Tanta gente lá fora está pior do que tu.”
3. Como você está se saindo? Como está a sua depressão?
Isso pode lhe dar uma visão de como o tratamento deles está indo ou se eles precisam de ajuda para obter assistência profissional.
A depressão é uma condição médica. Não é uma falha ou fraqueza. Se alguém que você ama tem depressão, incentive-o a procurar ajuda profissional, se ainda não o fez. Lembre-os de que pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.
Perguntar como vai o seu tratamento também pode encorajá-los a manter o seu plano de tratamento. Você também pode dizer-lhes quando tiver notado melhorias. Isto pode ajudar a validar que está a funcionar, mesmo que eles nem sempre sintam que está a funcionar.
4. Você não está sozinho. Eu posso não entender exatamente como você se sente, mas você não está sozinho.
A depressão é incrivelmente comum. Estima-se que, de 2013 a 2016, 8,1% dos adultos dos EUA experimentaram depressão pelo menos uma vez.
Isto é dos dados que temos. Muitas pessoas não procuram ajuda.
A depressão pode fazer muitas pessoas sentirem-se sozinhas e como se devessem isolar-se. Diga-lhes que não estão sozinhos. Esteja lá para eles, mesmo que não tenha uma experiência pessoal semelhante.
Se você teve depressão, você pode compartilhar que sabe o que eles estão passando. Isto pode ajudá-los a relacionarem-se. No entanto, mantenha o foco neles. Lembre-se de ouvir primeiro.
5. Você é importante para mim.
É sempre bom saber que és amada ou desejada. Quando alguém está deprimido, pode sentir exactamente o oposto.
É por isso que dizer a alguém que eles são importantes para você, que você precisa deles na vida deles, e que eles importam pode ser tão reconfortante. Você também pode ser mais específico sobre o que você ama neles ou como você os aprecia por algo que eles fazem.
6. Isso parece ser muito difícil. Como você está lidando com isso?
O propósito disto é simplesmente reconhecer que você percebe como é difícil para eles. Reconhecer o quão difícil a depressão e seus sintomas podem ser pode ajudá-los a se sentirem vistos.
É um bom lembrete de que você está ouvindo, você os vê, e você está aqui para ajudá-los a lidar com isso.
7. Lamento muito que estejas a passar por isto. Estou aqui para ti, se precisares de mim.
O facto é que não há nada perfeito para dizer a alguém que vive com depressão. As tuas palavras não vão curá-los. Mas elas podem ajudar.
Lembrar alguém de que você está lá para eles sempre que eles precisam de você – seja na forma de ajuda com uma pequena tarefa ou alguém para chamar em uma crise – pode ser tão essencial para salvar uma vida.
Conhecer os sinais de alerta para o suicídio
De acordo com a American Foundation for Suicide Prevention, existem três categorias de sinais de aviso de suicídio a serem observadas:
Fale
O que uma pessoa diz pode ser um indicador importante de ideações suicidas. Se alguém fala sobre matar-se, sentir-se desesperado, ser um fardo, não ter motivos para viver, ou sentir-se preso, preocupar-se.
Comportamento
O comportamento de uma pessoa, especialmente quando relacionado a um grande evento, perda ou mudança, pode ser um indicador de risco de suicídio. Comportamentos a ter em conta incluem:
- aumento do uso ou uso indevido de substâncias
- à procura de uma forma de acabar com a sua vida, como a procura online de métodos
- afastamento das actividades e isolamento da família e amigos
- visitar ou ligar para as pessoas para dizer adeus
- dar bens valiosos ou agir de forma imprudente
- outros sintomas de depressão, tais como agressão, fadiga e dormir muito ou muito pouco
Humor
A depressão é a condição mais comum que está associada ao suicídio.
Depressão, ansiedade, perda de interesse, ou irritabilidade são todos os estados de espírito que podem indicar que alguém está a considerar o suicídio. Eles podem apresentar um ou mais desses estados de humor em graus variados.
A depressão, se não tratada ou não diagnosticada, é especialmente perigosa.
O suicídio não é inevitável. Todos nós podemos ajudar a prevenir o suicídio.
A National Suicide Prevention Hotline oferece um conjunto de ferramentas para apoiar as pessoas nas redes sociais, até plataformas específicas como Facebook e Twitter. Eles ajudam você a determinar como identificar alguém que precisa de apoio e quem contatar dentro da comunidade de mídia social, se você estiver preocupado com a sua segurança.
O apoio – tanto o apoio social como o profissional – é importante. Acompanhar os seus entes queridos, especialmente se eles mostraram sinais de depressão ou pensamento suicida, é apenas uma forma de nos ajudarmos uns aos outros.
Encoraje seus entes queridos e amigos a procurar ajuda para sua depressão ou pensamentos suicidas. Conheça os sinais de aviso para ajudar a prevenir o suicídio e use estas sete maneiras para ajudar você a começar a falar com alguém com depressão.
