Pare as dores de cabeça antes que elas comecem.
Há três coisas que sabemos sobre dores de cabeça:
Primeiro, mais de metade dos adultos tem pelo menos uma dor de cabeça por ano, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.
Segundo, as dores de cabeça são frequentemente sub-diagnosticadas e mal tratadas.
E terceiro, é muito difícil encontrar alívio imediato, experimentado e verdadeiro que tire a dor a longo prazo.
Se você está procurando por dicas de alívio rápido, temos 18 remédios naturais. No entanto, se o alívio fornecido for apenas temporário, talvez você queira dar uma olhada mais de perto no seu estilo de vida. As dores de cabeça podem ser causadas por uma série de coisas, incluindo inflamações, infecções sinusais, ou simplesmente genética.
O truque para curar holisticamente (quase todas) as suas dores de cabeça é evitar que uma aconteça em primeiro lugar.
Reconheça a diferença entre enxaquecas e outras dores de cabeça
Sentindo sensações de um lado da cabeça e experimentando outros sintomas corporais? Pode ser uma enxaqueca. Geralmente, as pontas de enxaqueca podem ajudar nas dores de cabeça, mas pode não funcionar ao contrário. Se estiver a sentir enxaquecas graves, é importante falar com o seu médico sobre a forma de as prevenir e tratar.
Por isso, se estiver pronto para recuperar o seu dia, não procure mais. Siga esta correção de três dias para limpar holisticamente as dores de cabeça da sua agenda e pare a próxima antes de começar.
Dia 1: A dor de cabeça começa
As dores de cabeça acontecem quando menos se espera delas. As dores de cabeça comuns incluem o óbvio – como stress e demasiado álcool – mas também podem ser causadas por desidratação, má postura, falta de sono, ou mesmo cheiros ou odores fortes.
O que e o que não comer
Evite qualquer alimento ao qual suspeite que seja alérgico ou intolerante. As intolerâncias alimentares, como as intolerâncias ao glúten ou à histamina, podem causar dores de cabeça.
Beba um pouco de chá de ervas. Tanto o gengibre como a febre têm potencial para tratar ou prevenir as dores de cabeça. Tomar um desses chás de ervas quentes pode ser exatamente o que você precisa para encontrar alívio.
Mantenha-se hidratado. Os conselhos sobre a quantidade de água que deve beber por dia variam, mas aponte para oito copos de 8 onças por dia. A desidratação é um desencadeador comum de dores de cabeça, mas também é importante não hidratar em excesso. Leve consigo uma garrafa de água reutilizável para se manter hidratado em movimento, e certifique-se de que se mantém hidratado também durante os treinos.
Comece a tomar vitamina B-2. A vitamina B-2 (riboflavina) também pode ajudar a prevenir dores de cabeça, especificamente enxaquecas. As pesquisas mostram que as pessoas que tomam vitamina B-2 têm menos dores de cabeça por mês.
O que fazer
Experimente uma compressa fria (ou quente). A terapia fria pode ser benéfica para tratar enxaquecas, enquanto algumas – como as dores de cabeça de tensão – podem responder melhor ao calor. Se não preferir uma em detrimento da outra, tente alternar entre as duas.
Descubra os seus estímulos. O tratamento da dor de cabeça depende do seu gatilho, por isso é importante identificá-los e aprender a lidar com eles:
- Tente tirar uma soneca de 30 minutos para ver se a dor de cabeça está relacionada com o sono ou com o stress.
- Feche os olhos para testar se a luz ou a tensão ocular está lhe causando dor.
- Massaje a parte de trás do seu pescoço ou a ponte do seu nariz para ver se isso alivia alguma tensão na cabeça.
Assim que encontrares o que ajuda, toma nota.
Concentre-se no exercício da luz. A má postura é um gatilho comum de dor de cabeça, por isso introduzir um alongamento leve no seu dia pode ajudar a melhorar a sua postura, reduzir o stress e, esperamos, diminuir o risco de dor de cabeça a longo prazo.
O que são os gatilhos da dor de cabeça?
De acordo com a American Migraine Foundation, os estímulos mais comuns incluem mudanças nos padrões de sono, stress diário, períodos menstruais e mudanças climáticas e de viagem. Você pode não ser capaz de evitar dores de cabeça relacionadas ao tempo, mas ser proativo pode ajudar a reduzir seu impacto na sua vida diária.
Como dormir
Você já ouviu isso antes: adultos (18-64) normalmente precisam de sete a nove horas de sono por noite. Embora possa parecer que você faz isso em média, ter uma semana livre pode contribuir para as suas dores de cabeça.
Pratique uma boa higiene de sono. Não se trata apenas de conseguir dormir – trata-se de conseguir um sono de qualidade. A National Sleep Foundation sugere cortar os estimulantes antes de dormir, estabelecer uma rotina regular para dormir e criar um ambiente relaxante para dormir.
Apoie o seu pescoço. As dores de cabeça matinais precoces podem ser causadas por músculos tensos de uma posição de sono deficiente. Para as dores de cabeça, dormir de costas é melhor – desde que a cabeça esteja bem apoiada – enquanto dormir de barriga para baixo não é, infelizmente, bom para dores no pescoço.
Dia 2: Contrabalançar os estímulos e a dor
Se você está lidando com dores de cabeça crônicas, é hora de levar sua resposta além do básico. Primeiro, concentre-se em gerir os estímulos para ajudar a eliminar potenciais dores de cabeça antes de começar. A partir daí, é tudo uma questão de fazer o que o ajuda a sentir o seu melhor.
O que e o que não comer
Não bebas cafeína. Tente evitar beber cafeína. Estudos sugerem que demasiada cafeína (ou o rescaldo da retirada da cafeína) pode ser uma receita para uma dor de cabeça desagradável.
Reduza o consumo de junk food, aditivos alimentares (como o MSG) e adoçantes artificiais. Certos alimentos podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas, por isso é importante limitar a sua ingestão destes alimentos, especialmente se for mais propenso a dores de cabeça. Uma análise de 2016 concluiu que o MSG e a abstinência de cafeína foram os estímulos mais comuns das dores de cabeça, mas o aspartame, o glúten, a histamina e o álcool também foram estímulos potenciais.
Tome magnésio. O magnésio é um mineral essencial para o nosso organismo e um estudo sugere que ter deficiência de magnésio pode levar a dores de cabeça. Mas demasiado magnésio também tem os seus efeitos secundários, por isso fale com um médico antes de carregar.
Alternativa de eliminação alimentar
Se você já come um plano alimentar bastante saudável e suspeita que cortar comida de plástico não vai funcionar, tente a dieta de eliminação. Quando não tiver a certeza de quais alimentos podem estar a contribuir para as suas dores de cabeça, elimine quaisquer alimentos de que suspeite e depois reintroduza-os lentamente, um de cada vez.
O que fazer
Evite atividades estressantes. Embora o exercício leve possa ser benéfico para dores de cabeça, exercícios extenuantes como corrida ou halterofilismo podem piorá-las.
Tente usar óleos essenciais. A difusão de óleos essenciais pode ajudar a tratar as dores de cabeça. Embora óleos diferentes tenham benefícios diferentes, tanto os óleos essenciais de hortelã-pimenta como os de lavanda são conhecidos por ajudarem a reduzir as dores de cabeça. Evite óleos não diluídos, pois doses concentradas podem causar efeitos secundários como irritação da pele.
Reduzir as dores no pescoço. Dê um pouco de amor ao seu pescoço, esticando o aperto. Tente incorporar estas poses de yoga para dores no pescoço. Você também pode beliscar a parte de trás do pescoço e massagear suavemente para aliviar a tensão.
Como dormir
Use uma toalha enrolada. Se ainda não estás a conseguir uma almofada personalizada, enrolar uma toalha num cilindro apertado e colocá-la debaixo do pescoço pode ajudar os teus músculos a relaxar e a aliviar a tensão.
Aumente a qualidade do seu sono. Se estiver a lutar para adormecer, experimente beber uma destas receitas de leite colorido com a sobremesa ou antes de dormir. Precisa de mais dicas para combater a insónia? Tente evitar o exercício noturno, corte a cafeína no início do dia e minimize o seu tempo de ecrã.
Dia 3: Concentre-se na sua saúde
Se já se passaram três dias e a dor ainda está a passar, há mais que se pode fazer para descobrir os seus gatilhos. Há também passos que você pode tomar para reconstruir a base de defesa do seu corpo para ajudar a prevenir ou mitigar a próxima dor de cabeça.
O que e o que não comer
Evite gelados. O congelamento cerebral pode estar ligado a dores de cabeça crónicas, por isso, se se estiver a tratar com alimentos congelados, tente cortar durante algum tempo para ver se isso faz alguma diferença.
Acrescente alimentos anti-inflamatórios à sua dieta. Quando você está estressado, a inflamação crônica pode acontecer – o que significa que as dores de cabeça definitivamente não estão ajudando o ciclo. É por isso que é importante evitar alimentos que podem piorar a inflamação. Coma alimentos como verduras escuras e frondosas e bagas. Ambos estão na lista de alimentos “à prova de dor” e também são alimentos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o stress.
Coma refeições pequenas e frequentes. Saltar refeições ou comer de forma irregular pode mexer com os níveis de glicose no sangue. Para manter os seus níveis de glicose, coma regularmente ao longo do dia.
O que fazer
Concentre-se no autocuidado. As dores de cabeça de tensão crônica podem ir e vir, e muitas vezes são causadas pelo estresse. Tente marcar uma massagem, sessão de acupuntura ou outra atividade relaxante.
Pratique yoga repousante. Pesquisas sugerem que o yoga pode ajudar a aumentar a produção de melatonina do corpo, que regula o sono. Se você precisar de ajuda para adormecer, tente incorporar algumas destas poses de yoga para insônia.
Como dormir
Tente uma almofada de apoio para o pescoço. Terceiro dia e a contar com dores de cabeça? Talvez seja altura de investir numa almofada nova. Um pequeno estudo descobriu que as almofadas ortopédicas melhoraram um pouco o sono do que as almofadas normais, mas o importante é encontrar uma almofada que mantenha o pescoço elevado.
Não se esqueça de praticar bons hábitos de sono. Leve a higiene do sono um passo além, removendo a parte eletrônica do quarto. A National Sleep Foundation recomenda que se evite a hora do ecrã uma hora antes de dormir, assim como tentar ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias (mesmo aos fins-de-semana).
Seguindo em frente
Para muitos de nós, as dores de cabeça podem parecer inevitáveis, mas isso não significa que devemos deixá-las tornar-se debilitantes.
Mesmo pequenas mudanças – como ter a certeza de acordar ao mesmo tempo todos os dias – podem potencialmente ter um grande impacto sobre se você continua ou não a sofrer de dores de cabeça crônicas. E lembre-se, enxaquecas não são o mesmo que dores de cabeça, se elas estão impedindo você de
E, no final, o importante é que você encontre as estratégias perfeitas de alívio e prevenção da dor de cabeça que funcionam para você.
Jandra Sutton é uma romancista, escritora e entusiasta das redes sociais. Ela é apaixonada por ajudar as pessoas a viver vidas felizes, saudáveis e criativas. Em seu tempo livre, ela gosta de levantar pesos, ler e qualquer coisa relacionada a sorvetes. Plutão será sempre um planeta em seu coração. Você pode segui-la em Twitter e Instagram.
