No entanto, o álcool também desempenha um grande papel no controle de peso. Qualquer pessoa que queira deixar cair esses quilos teimosos finais pode querer considerar a possibilidade de saltar o seu copo de vinho da noite.
Aqui estão oito maneiras como o álcool pode impedir sua perda de peso e o que você deve beber em seu lugar.
Como o álcool afecta a sua perda de peso
1. O álcool é frequentemente calorias “vazias”.
As bebidas alcoólicas são frequentemente referidas como calorias “vazias”. Isto significa que elas fornecem calorias ao seu corpo, mas contêm muito poucos nutrientes.
Há quase 155 calorias em uma lata de cerveja de 12 onças, e 125 calorias em um copo de 5 onças de vinho tinto. Em comparação, um lanche da tarde recomendado deve ter entre 150 e 200 calorias. Uma noite fora com várias bebidas pode levar ao consumo de algumas centenas de calorias a mais.
As bebidas que têm misturadores, como sumos de fruta ou refrigerantes, contêm ainda mais calorias.
2. O álcool é usado como uma fonte primária de combustível.
Existem também outros elementos que podem causar ganho de peso fora do conteúdo calórico.
Quando o álcool é consumido, ele é queimado primeiro como fonte de combustível antes do seu corpo usar qualquer outra coisa. Isto inclui glicose de hidratos de carbono ou lipídios de gorduras.
Quando o seu corpo está usando álcool como fonte primária de energia, o excesso de glicose e lipídios acaba, infelizmente para nós, como tecido adiposo, ou gordura.
3. O álcool pode afectar os seus órgãos
O principal papel do seu fígado é agir como o “filtro” de quaisquer substâncias estranhas que entram no seu corpo, tais como drogas e álcool. O fígado também desempenha um papel no metabolismo das gorduras, dos hidratos de carbono e das proteínas.
O consumo excessivo de álcool pode levar ao que é conhecido como fígado gordo alcoólico.
Esta condição pode danificar o seu fígado, afectando a forma como o seu corpo metaboliza e armazena os hidratos de carbono e gorduras.
Mudanças na forma como o seu corpo armazena energia dos alimentos podem tornar muito difícil a perda de peso.
4. O álcool pode contribuir para o excesso de gordura na barriga
A “barriga da cerveja” não é apenas um mito.
Os alimentos ricos em açúcares simples, como os encontrados em doces, refrigerantes e até cerveja, também são ricos em calorias. As calorias extras acabam armazenadas como gordura no corpo.
O consumo de alimentos e bebidas ricos em açúcar pode levar rapidamente ao aumento de peso.
Não podemos escolher onde todo esse peso extra vai parar. Mas o corpo tende a acumular gordura na zona abdominal.
5. O álcool afecta o julgamento… especialmente com a comida.
Mesmo os adeptos de dietas mais duras terão dificuldade em lutar contra a vontade de escavar quando estão intoxicados.
O álcool diminui as inibições e pode levar a uma má tomada de decisões no calor do momento – especialmente quando se trata de escolhas alimentares.
No entanto, os efeitos do álcool ultrapassam até mesmo a etiqueta da bebida social.
Um estudo recente com animais descobriu que ratos que receberam etanol durante um período de três dias demonstraram um aumento significativo na ingestão de alimentos. Este estudo sugere que o álcool pode realmente desencadear sinais de fome no cérebro, levando a um aumento da vontade de comer mais alimentos.
6. Álcool e hormônios sexuais
Há muito que se sabe que a ingestão de álcool pode afectar os níveis de hormonas no corpo, especialmente a testosterona.
A testosterona é uma hormona sexual que desempenha um papel em muitos processos metabólicos, incluindo a formação muscular e as capacidades de queima de gordura.
Um estudo descobriu que níveis baixos de testosterona podem prever a prevalência da síndrome metabólica nos homens. A síndrome metabólica é caracterizada por:
- colesterol alto
- hipertensão arterial
- altos níveis de açúcar no sangue
- alto índice de massa corporal
Além disso, níveis mais baixos de testosterona podem afectar a qualidade do sono, especialmente em homens mais velhos.
7. O álcool pode afectar negativamente o seu sono
Uma bebida antes de dormir pode parecer um bilhete para uma boa noite de descanso, mas você pode querer reconsiderar.
Pesquisas sugerem que o álcool pode levar ao aumento dos períodos de vigília durante os ciclos do sono.
A privação do sono, seja por falta de sono ou sono deficiente, pode levar a um desequilíbrio nas hormonas relacionadas com a fome, a saciedade e o armazenamento de energia.
8. O álcool afeta a digestão e a absorção de nutrientes
A tua ansiedade social não é a única coisa que o álcool inibe. A ingestão de bebidas alcoólicas também pode inibir a função digestiva adequada.
O álcool pode causar stress no estômago e nos intestinos. Isto leva a uma diminuição das secreções digestivas e do movimento dos alimentos através do tracto.
As secreções digestivas são um elemento essencial para uma digestão saudável. Elas decompõem os alimentos nos macro e micronutrientes básicos que são absorvidos e utilizados pelo organismo.
O consumo de álcool de todos os níveis pode levar a uma digestão deficiente e à absorção destes nutrientes. Isto pode afectar grandemente o metabolismo dos órgãos que desempenham um papel no controlo de peso.
As melhores bebidas alcoólicas para a perda de peso
Tudo isto pode soar como se o álcool estivesse a arruinar as suas hipóteses de ter aquele corpo de praia. Mas não tenha medo – ver o seu peso não significa necessariamente ter que cortar o álcool completamente da sua dieta.
Em vez de procurar bebidas com alto teor de açúcar ou calorias, desfrute antes de algumas destas opções de 100 calorias:
1. Vodka
Calorias: 100 calorias em 1,5 onças de vodka destilada com 80-provas
Cocktail alternativo: Escolha misturadores com baixo teor calórico, como o refrigerante e evite sumos demasiado açucarados.
2. Uísque
Calorias: 100 calorias em 1,5 onças de whisky à prova de 86
Cocktail alternativo: Deite fora a cola e leve o seu uísque com gelo para uma alternativa de baixo teor calórico.
3. Gin
Calorias: 115 calorias em 1,5 onças de gin 90-proof
Cocktail alternativo: Apontar para algo simples, como um martini – e não saltar as azeitonas, elas contêm antioxidantes benéficos, como a vitamina E.
4. Tequila
Calorias: 100 calorias em 1,5 onças de tequila
Cocktail alternativo: A melhor parte da tequila é que a tequila “shot” habitual é apenas sal, tequila e cal.
5. Brandy
Calorias: 100 calorias em 1,5 onças de brandy
Cocktail alternativo: Esta bebida é melhor servida como digestivo após o jantar e uma boa aguardente deve ser apreciada lentamente para saborear a doçura frutada subtil.
Embora cortar o álcool completamente da sua dieta não seja necessariamente a única maneira de perder peso, existem muitas melhorias que podem ser feitas na sua jornada de saúde, simplesmente cortando a bebida.
Você pode desfrutar de um corpo mais saudável, sono melhorado, melhor digestão e menos dessas calorias “vazias” em excesso.
E se você planeja beber, desfrute de uma vodka ou whisky com gelo – e pule o refrigerante!
