Eles só requerem o seu peso corporal, por isso também são um grande movimento em movimento para adicionar à sua rotina.
O número de calorias queima varia de pessoa para pessoa. Em geral, as flexões de braço podem queimar pelo menos 7 calorias por minuto.
O que afeta quantas calorias são queimadas?
Enquanto as flexões são consideradas principalmente um exercício de fortalecimento, saber o número de calorias que você pode queimar ao realizá-las é importante, especialmente se você estiver tentando perder peso.
Em geral, há quatro variáveis que determinam quantas calorias você vai queimar:
- Altura e peso. Quando se trata de metabolismo, quanto maior a pessoa, mais calorias queimarão. Isto é verdade, mesmo em repouso.
- Sexo. Em geral, os machos queimam mais calorias do que as fêmeas fazendo o mesmo exercício com a mesma intensidade, porque normalmente têm menos gordura corporal e mais músculo.
- Idade. O processo de envelhecimento muda muitas coisas sobre a sua saúde, incluindo o número de calorias que queima. Esta desaceleração resulta de um aumento da gordura corporal e de uma diminuição da massa muscular.
- Intensidade. O número de flexões que pode fazer num determinado tempo determinará a sua produção calórica total. Quanto mais rápido você conseguir fazê-las corretamente, mais calorias você queimará.
Que benefícios eles oferecem?
Os pushups são portáteis e desafiadores, visando múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Além de fortalecer os ombros, peito e tríceps, as flexões também têm como alvo os músculos principais.
Ter um núcleo forte permite executar correctamente os movimentos de fitness. Um núcleo forte também o ajuda na maioria das suas funções diárias que envolvem dobra, torção, flexão e extensão. Ele também ajuda a protegê-lo de dores lombares.
Como os faço correctamente?
A forma é fundamental quando se trata de flexões. Se você não consegue manter a forma correta para toda a jogada, comece com uma das modificações discutidas mais tarde.
formulário apropriado
- Fique em uma posição de tábuas altas, com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros separados e as palmas das mãos diretamente sob os ombros. Seu corpo vai formar uma linha reta desde os calcanhares até o pescoço.
- A partir desta posição, encaixe seus músculos centrais, e puxe suas omoplatas para baixo e para trás.
- Comece a descer até ao chão, dobrando os cotovelos e empurrando os ombros para a frente.
- A partir desta posição, encaixe seus músculos centrais, e puxe suas omoplatas para baixo e para trás.
- Comece a abaixar-se até o chão dobrando os cotovelos e empurrando os ombros para a frente.
- Desça até que o seu peito esteja a cerca de um centímetro do chão. Pause, expire e empurre seu corpo de volta para a posição inicial.
Há variações?
A flexão básica é um movimento poderoso. Você pode torná-lo mais fácil ou mais difícil com alguns simples ajustes.
Maior intensidade
Para aumentar a intensidade, o instrutor de fitness Mat Forzaglia diz para acrescentar um aspecto plyométrico a ele.
“Ao afastar-se do chão, explode do chão, voltando suavemente para o fundo da flexão”, diz ele.
Você também pode elevar os seus pés e fazer uma flexão de descida, ou adicionar peso para tornar a flexão mais difícil.
Outra ótima maneira de tornar um pushup mais desafiador é adicionar um déficit, como fazer o pushup com as mãos em um conjunto de halteres, acrescenta Forzaglia. “Isso permitirá um movimento mais profundo, tornando mais difícil empurrar até o topo”, explica ele.
Menor intensidade
Para baixar a intensidade, tente ajoelhar-se sobre um tapete e realizar a parte superior do corpo do exercício. Domine esta forma antes de progredir para estender as pernas.
Coisas a considerar
Com modificações, você pode fazer o pushup um exercício seguro e apropriado para a maioria dos níveis de fitness.
Não se esqueça de se concentrar em manter a caixa torácica abaixada para que não haja arcos na parte inferior das costas. “Você quer proteger os ombros o máximo possível, por isso, mantê-los de lado é a melhor aposta”, diz Forzaglia.
O exercício é bom para o seu corpo e alma. Mas muito pode ter consequências adversas que podem levar a lesões por uso excessivo, stress, ansiedade ou depressão.
Alguns dos sinais de aviso de exercício compulsivo incluem:
- colocando o exercício à frente de tudo o resto
- Sentir-se estressado se você perder um treino
- usando o exercício como uma forma de purgar os alimentos
- ter lesões por uso excessivo frequentes
Se você tem preocupações sobre sua relação com o exercício, fale com seu médico ou com um profissional de saúde mental.
