Isto é uma prática aceite?
Não comer durante 24 horas de cada vez é uma forma de jejum intermitente conhecida como a abordagem comer-para-comer.
Durante um jejum de 24 horas, você só pode consumir bebidas sem calorias. Quando o período de 24 horas terminar, você pode retomar a sua ingestão normal de alimentos até o próximo jejum.
Além da perda de peso, o jejum intermitente pode ter um efeito positivo no seu metabolismo, impulsionar a saúde cardiovascular e muito mais. É seguro usar esta abordagem uma ou duas vezes por semana para alcançar os resultados desejados.
Embora esta técnica possa parecer mais fácil do que reduzir as calorias diárias, você pode se encontrar bastante “bêbado” em dias de jejum. Também pode causar graves efeitos secundários ou complicações em pessoas com determinadas condições de saúde.
Devias falar sempre com o teu médico antes de ires depressa. Eles podem aconselhá-lo sobre os seus benefícios e riscos individuais.
O que acontece ao seu corpo durante este tempo
Estarás bem no teu período de 24 horas antes do teu corpo perceber que estás a jejuar.
Durante as primeiras oito horas, o seu corpo continuará a digerir a sua última ingestão de alimentos. O seu corpo usará a glicose armazenada como energia e continuará a funcionar como se você estivesse comendo novamente em breve.
Após oito horas sem comer, o seu corpo começará a utilizar as gorduras armazenadas para obter energia. O seu corpo continuará a usar a gordura armazenada para criar energia durante o resto das suas 24 horas de jejum.
Os jejuns que duram mais de 24 horas podem levar o seu corpo a começar a converter as proteínas armazenadas em energia.
Existem benefícios para esta abordagem?
Mais pesquisa é necessária para entender completamente como o jejum intermitente pode afetar seu corpo. No entanto, as primeiras pesquisas sugerem alguns benefícios.
Pode ajudar com a perda de peso.
Jejuar um ou dois dias por semana pode ser uma forma de consumir menos calorias ao longo do tempo. Você pode achar isso mais fácil de fazer do que cortar um certo número de calorias todos os dias. A restrição de energia de um jejum de 24 horas também pode beneficiar o seu metabolismo, ajudando na perda de peso.
Pode ajudá-lo a gerir os seus níveis de colesterol e açúcar.
O jejum regular intermitente pode ajudar a melhorar a forma como o seu corpo quebra o colesterol e o açúcar. Estas alterações no seu metabolismo podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças como diabetes e doenças cardiovasculares.
Pode ajudar a reduzir o seu risco de doença arterial coronária.
Um jejum regular de 24 horas pode ajudar a reduzir os níveis de trimetilamina N-óxido a longo prazo. Níveis elevados deste composto estão ligados à doença arterial coronária, pelo que isto pode ajudar a reduzir o seu risco.
Outros benefícios
O jejum intermitente também pode ajudar:
- reduzir a inflamação
- reduzir o risco de certos cancros
- reduzir o seu risco de doenças neurológicas como Alzheimer e Parkinson
Existem efeitos colaterais ou riscos para fazer isto?
O jejum frequente durante 24 horas de cada vez pode levar a efeitos secundários e aumentar o risco de determinadas complicações.
Fale sempre com o seu médico antes de ir depressa para ajudar a reduzir o risco de quaisquer consequências imprevistas para a saúde. Isto é particularmente importante se você tiver condições de saúde subjacentes.
Não devias jejuar, se não o fizeres:
- têm ou tiveram um distúrbio alimentar
- ter diabetes tipo 1
- estão grávidas ou a amamentar
- são menores de 18 anos
- estão a recuperar de uma cirurgia
Jejuar mais de duas vezes por semana pode aumentar o risco de arritmias cardíacas e hipoglicemia.
Tenha em mente que é necessária mais pesquisa para avaliar plenamente os benefícios e riscos potenciais do jejum intermitente. O exercício regular e uma alimentação equilibrada são métodos comprovados para viver um estilo de vida mais saudável e manter o seu peso.
Beber água durante o jejum vai ajudar?
É importante que beba muita água – mais do que os seus oito copos habituais – durante um jejum de 24 horas.
Você não vai ingerir água da comida durante este tempo, e seu corpo precisa de água para funcionar. A água ajuda o sistema digestivo do seu corpo, regula a temperatura do seu corpo, beneficia as suas articulações e tecidos, e pode mantê-lo energizado.
Você deve beber água enquanto sente sede ao longo do dia. Esta quantidade varia de pessoa para pessoa e depende também do seu nível de actividade.
Uma orientação mais antiga diz que, em média, os homens devem beber cerca de 15 1/2 copos de água e as mulheres devem beber cerca de 11 1/2 copos de água por dia. Em última análise, a sua sede deve ser o seu guia quando se trata de ingestão de água.
Como comer – coma da maneira certa
Você pode realizar um jejum de 24 horas sempre que quiser. Você só tem que se preparar para o seu dia de jejum com antecedência. Comer refeições saudáveis e bem feitas antes do jejum vai ajudar o seu corpo a ultrapassar o período de 24 horas.
Alguns alimentos que você deve considerar comer antes de um jejum incluem:
- alimentos ricos em proteínas, tais como manteigas de nozes e feijões
- produtos lácteos com baixo teor de gordura, tais como iogurte magro
- frutas e legumes
- amidos integrais
Os alimentos ricos em fibra vão ajudar o seu corpo a sentir-se cheio muito tempo depois de comer. As frutas e legumes contêm água, dando-lhe mais hidratação.
Beba água e outras bebidas sem calorias durante o jejum, mas tenha em mente que bebidas com cafeína podem fazer com que você perca mais água. Beba um copo de água adicional para cada bebida com cafeína para ajudar a equilibrar a sua ingestão.
Continue a comer saudável depois de terminar o jejum e evite comer em excesso quando for hora de voltar a comer. Você pode querer comer um pequeno lanche ou comer uma refeição leve quando o seu jejum acabar para ajudá-lo a voltar à sua rotina alimentar regular.
Seja cauteloso ao tentar esta abordagem. Fale com o seu médico sobre a sua saúde antes de a tentar por conta própria. Seu médico pode falar com você sobre seus benefícios e riscos individuais, assim como aconselhá-lo sobre como conduzir este tipo de jejum de uma forma saudável e segura.
