Stress e diabetes
A gestão do diabetes é um processo para toda a vida. Isto pode acrescentar stress à sua vida diária. O estresse pode ser uma grande barreira para o controle efetivo da glicose. As hormonas de stress no seu corpo podem afectar directamente os níveis de glicose. Se você está sofrendo estresse ou se sentindo ameaçado, seu corpo reage. Isto é chamado de resposta de luta ou vôo. Esta resposta eleva os seus níveis hormonais e faz com que as suas células nervosas disparem.
Durante essa resposta, seu corpo libera adrenalina e cortisol na sua corrente sanguínea e suas taxas respiratórias aumentam. O seu corpo direcciona o sangue para os músculos e membros, permitindo-lhe combater a situação. Seu corpo pode não ser capaz de processar a glicose liberada pelas células nervosas que disparam se você tiver diabetes. Se você não conseguir converter a glicose em energia, ela se acumula na corrente sanguínea. Isto faz com que os seus níveis de glicose no sangue aumentem.
O stress constante de problemas a longo prazo com a glicemia também o pode desgastar mentalmente e fisicamente. Isto pode tornar difícil a gestão da sua diabetes.
Como os diferentes tipos de stress podem afectar a sua diabetes?
O stress pode afectar as pessoas de forma diferente. O tipo de estresse que você sofre também pode ter um impacto na resposta física do seu corpo.
Quando as pessoas com diabetes tipo 2 estão sob estresse mental, geralmente experimentam um aumento nos níveis de glicose no sangue. As pessoas com diabetes do tipo 1 podem ter uma resposta mais variada. Isso significa que podem experimentar um aumento ou uma diminuição dos níveis de glicose no sangue.
Quando se está sob stress físico, o seu açúcar no sangue também pode aumentar. Isto pode acontecer quando você está doente ou ferido. Isto pode afectar as pessoas com diabetes tipo 1 ou tipo 2.
Como você pode determinar se o estresse mental está afetando seus níveis de glicose?
O acompanhamento de informações adicionais, como a data e o que você estava fazendo no momento em que estava estressado, pode ajudá-lo a determinar os ativadores específicos. Por exemplo, você está mais estressado nas manhãs de segunda-feira? Se sim, sabe agora que deve tomar medidas especiais às segundas de manhã para reduzir o seu stress e manter a sua glicose sob controlo.
Você pode descobrir se isso está acontecendo com você, capturando seu estresse e níveis de glicose. Se se sentir stressado, avalie o seu nível de stress mental numa escala de 1 a 10. Dez representa o nível mais alto de stress. Escreva este número.
Depois de avaliar o seu stress, deve verificar os seus níveis de glicose. Continue a fazer isto durante as próximas semanas. Em pouco tempo, você pode ver um padrão emergir. Se notar que a sua glicose está regularmente elevada, é provável que o seu stress mental esteja a afectar-lhe negativamente o açúcar no sangue.
Quais são os sintomas de stress?
Por vezes, os sintomas do stress são subtis e pode não os notar. O stress pode ter um impacto no seu bem-estar mental e emocional, e também pode ter impacto na sua saúde física. O reconhecimento dos sintomas pode ajudá-lo a identificar o stress e a tomar medidas para o gerir.
Se você está estressado, você pode experimentar:
- dores de cabeça
- dor ou tensão muscular
- dormindo muito ou muito pouco
- sentimentos gerais de doença
- fadiga
Se estás stressado, podes sentir:
- desmotivado
- irritável
- deprimido
- inquieto
- ansioso
Também é comum que pessoas que estão estressadas se envolvam em comportamentos que podem estar fora do caráter. Isto inclui:
- afastamento de amigos e familiares
- comer muito ou muito pouco
- agindo com raiva
- consumo excessivo de álcool
- consumo de tabaco
Como reduzir os seus níveis de stress
É possível diminuir ou limitar os factores de stress na sua vida. Aqui estão algumas coisas que pode fazer para gerir os efeitos das diferentes formas de stress.
Reduzir o stress mental
Meditar pode ajudar a remover pensamentos negativos e permitir que a sua mente relaxe. Considere começar cada manhã com uma meditação de 15 minutos. Isto irá definir o tom para o resto do seu dia.
Sente-se numa cadeira com os pés bem assentes no chão e os olhos fechados. Recite um mantra que faça sentido para você, como “Eu terei um bom dia” ou “Eu me sinto em paz com o mundo”. Afaste quaisquer outros pensamentos se eles entrarem na sua cabeça, e permita-se estar presente no momento.
Reduzir o stress emocional
Se você se encontrar em um estado emocional indesejado, leve cinco minutos para ficar sozinho. Afaste-se do seu ambiente actual. Encontre um espaço tranquilo para se concentrar na sua respiração.
Põe a mão na barriga, e sente-a levantar-se e cair. Inspire profundamente e expire devagar e em voz alta. Isto irá abrandar o seu batimento cardíaco, e ajudar a trazer de volta a um estado emocional estável. Este ato de se centrar pode melhorar a forma como você lida com o que está causando o estresse.
Reduzindo o stress físico
Acrescentar yoga à sua rotina diária pode proporcionar tanto actividade física como meditação ao mesmo tempo. Praticar yoga também pode baixar a sua pressão arterial. Seja yoga ou outra forma de exercício, você deve apontar para 30 minutos de exercício cardiovascular por dia. Você pode fazer 10 minutos de exercício ao acordar, 10 minutos à tarde e 10 minutos antes de ir dormir.
Reduzir o stress familiar
Se te sentes sobrecarregado com obrigações familiares, lembra-te que não há problema em dizer não. A sua família vai entender se você não puder ir a todos os eventos. Se o seu stress deriva de não ver a sua família tantas vezes quanto gostaria, considere ter uma noite familiar divertida semanal ou quinzenal. Você pode jogar jogos de tabuleiro ou participar de atividades ao ar livre. Isto pode incluir caminhadas, natação, ou inscrever-se para uma corrida divertida juntos.
Reduzir o stress no trabalho
Problemas de stress no trabalho podem voltar para casa contigo. Fale com o seu supervisor se estiver a passar um mau bocado no trabalho. Pode haver opções para aliviar ou trabalhar em qualquer problema que muitos estejam tendo.
Se isso não ajudar, você pode querer considerar a transferência para um departamento diferente ou até mesmo encontrar um novo emprego. Embora os níveis de estresse aumentem quando você procura um novo emprego, você pode achar que ele se instala com uma posição diferente mais adequada às suas habilidades e personalidade.
Como lidar com o stress relacionado com a diabetes
Se te sentes stressado com a tua condição, fica a saber que não estás sozinho. Você pode se conectar com pessoas online ou na sua comunidade para solidariedade e apoio.
Grupos de apoio presencial
Para mulheres com diabetes, as Diabetes Sisters oferecem encontros a nível nacional. O grupo começou na Carolina do Norte e se expandiu devido à popularidade. Elas agora oferecem grupos presenciais em todo o país. Estas reuniões informais são realizadas durante a semana e normalmente duram uma ou duas horas.
A Defeat Diabetes Foundation fornece uma lista de grupos de apoio de pares em todos os 50 estados e no Distrito de Columbia. Você pode até mesmo pesquisar no diretório e enviar uma listagem própria. A Associação Americana de Diabetes também oferece escritórios locais focados em educação e alcance comunitário.
Terapia
Você pode se sentir mais confortável falando com um profissional sobre seu estresse. Um terapeuta pode proporcionar-lhe mecanismos de resposta adaptados à sua situação individual e dar-lhe um ambiente seguro para falar. Eles também podem fornecer conselhos médicos que grupos de apoio online ou presenciais não podem oferecer.
O que você pode fazer agora
Embora a diabetes possa apresentar um conjunto diferente de desafios, é possível geri-la eficazmente e levar um estilo de vida feliz e saudável. Você pode fazer isso adicionando sessões curtas e meditativas ou pequenos treinos à sua rotina diária. Você também pode procurar grupos de apoio e encontrar um que melhor se adapte à sua personalidade e necessidades de estilo de vida. Ser proactivo pode ajudar a aliviar a tensão na sua vida.
