A obesidade está nos nossos genes?
Ao contrário da crença popular, a obesidade raramente é causada apenas pelos nossos genes. Segundo a Harvard School of Public Health (HSPH), os factores genéticos ligados à obesidade constituem apenas uma pequena parte do risco global. No entanto, o CDC observa que a variação na forma como o peso das pessoas responde ao mesmo ambiente sugere que os genes desempenham um papel no desenvolvimento da obesidade. Por vezes, mesmo as pessoas que carregam genes associados à obesidade não se tornam obesas, e vice-versa. Isto porque, juntamente com possíveis factores genéticos, o peso também é influenciado por factores relacionados com o estilo de vida. Mesmo com uma predisposição genética, aqueles que têm excesso de peso ou obesidade podem ser capazes de alterar o seu peso lentamente, através da alteração dos hábitos de vida e com o apoio da família e amigos. Se o seu peso se mantiver inalterado, hábitos de vida saudáveis ainda o tornarão mais saudável, independentemente do peso da balança.
Raridades genéticas
O HPSH relata que os pesquisadores identificaram certos raros casos em que a obesidade parece ser causada apenas por mutações genéticas. Uma dessas raras formas de obesidade, chamada “obesidade monogenética”, parece ser causada por mutações espontâneas em genes únicos que estão envolvidos no controle do apetite e na ingestão de alimentos. Certas síndromes genéticas também estão ligadas à obesidade, incluindo as síndromes Prader-Willi e Bardet-Biedl.
Outra condição conhecida como “obesidade comum” também pode ter uma ligação genética, baseada em evidências de modelos animais e estudos com gêmeos. Segundo o HPSH, acredita-se que esta forma de obesidade seja afectada por múltiplos genes e não por um único gene. A obesidade comum pode ajudar a explicar porque algumas pessoas tendem a carregar mais gordura corporal do que outras. Mas não é a história completa – os factores do estilo de vida também são importantes.
Assumir o controlo
Felizmente, o HPSC garante-nos que, quando se trata de obesidade, a sua hereditariedade raramente determina o seu destino de peso. Embora algumas pessoas possam estar geneticamente predispostas à obesidade, fazer mudanças saudáveis na sua dieta, estilo de vida e ambiente pode contrariar uma predisposição genética.
Existem várias pequenas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a prevenir a obesidade, em si e na sua família. Reduza o seu risco de obesidade tomando estas três medidas:
1. Caminhe regularmente
Você pode ajudar a manter seu peso sob controle simplesmente caminhando 30 minutos por dia, cinco dias por semana. De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA), uma pessoa de 150 quilos queima 240 calorias por hora ao caminhar. Preocupado com o compromisso de tempo? Relaxe. Você pode dividir os 30 minutos em sessões mais curtas. Tente caminhar durante 10 minutos de manhã antes do trabalho, e 10 minutos durante o intervalo do almoço. Depois, tente terminar o seu dia com um passeio de 10 minutos depois do jantar. Quanto mais você se mexer, melhor estará, tanto em termos de queima de calorias quanto de saúde em geral.
2. Siga as orientações dietéticas
O Departamento de Agricultura dos EUA tem um site chamado ChooseMyPlate.gov que oferece orientação e educação sobre alimentação saudável, nutrição e dieta. Mantenha-o simples, seguindo os conselhos do site, se você se sentir incerto sobre como controlar seu peso através da dieta. Você pode precisar trabalhar para aumentar a sua ingestão de alimentos mais saudáveis. O guia alimentar MyPlate recomenda que encha pelo menos metade do seu prato com frutas e legumes em cada refeição. Há também a opção de rastrear o que você come no local para que você possa identificar hábitos que você pode melhorar.
3. Aprenda a gerir o stress e a ter um sono de qualidade
Muitos estudos sugerem uma ligação entre o stress e a obesidade. Uma revisão de 14 estudos publicados no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontrou uma forte ligação entre o aumento do stress e hábitos alimentares pouco saudáveis, juntamente com o aumento do peso corporal. Lidar com o stress nem sempre é fácil, mas pode dar pequenos passos para se sentir mais relaxado, por exemplo, passando tempo com a família e amigos ou experimentando yoga ou meditação.
Além disso, você pode se surpreender com o quanto se sente melhor quando você tem uma noite de sono apropriada. Muitos estudos recentes identificaram uma ligação entre a falta de sono e as alterações hormonais que podem levar ao aumento de peso.
A boa notícia é que a obesidade não se deve apenas à genética. É uma condição que normalmente pode ser gerida com mudanças no estilo de vida. Mesmo quando existe uma predisposição genética para a obesidade, a HSPH observa que levar um estilo de vida saudável pode ser a melhor forma de contrariar os riscos relacionados com os genes. Sem perda de peso, hábitos de vida saudáveis podem aumentar a sua qualidade e quantidade de vida. Se você está acima do peso ou obeso, ou se você está em alto risco de obesidade, pode ser a hora de fazer algumas pequenas mudanças nos seus hábitos alimentares e de exercício.
A mudança pode ser intimidante, especialmente se você já tentou perder peso no passado. Em vez de procurar uma revisão total do estilo de vida, tente concentrar-se em algumas pequenas modificações que você pode fazer no seu dia-a-dia. Não tem a certeza por onde começar? Experimente caminhar, cortar nas bebidas doces como suco, e fazer um esforço para ter uma noite de sono melhor. Você pode achar que pequenas mudanças como essas fazem uma grande diferença quando se trata de controlar seu peso.
