No entanto, enquanto alguns a promovem como uma forma simples de melhorar a saúde em geral, outros a rejeitam como mais uma dieta insegura e ineficaz.
Este artigo analisa de perto a desintoxicação do chá verde, incluindo se os seus benefícios superam os seus riscos.
O que é uma desintoxicação com chá verde?
A desintoxicação do chá verde é anunciada como uma forma simples de eliminar as toxinas nocivas, aumentar os níveis de energia e promover uma saúde melhor.
Os seus proponentes afirmam que a simples adição de algumas porções diárias de chá verde à sua dieta pode limpar as manchas, melhorar a função imunológica e aumentar a queima de gordura.
Normalmente, uma desintoxicação com chá verde envolve a adição de 3-6 chávenas (0,7-1,4 litros) de chá verde à sua dieta diária normal.
Não é necessário evitar certos alimentos ou reduzir a ingestão calórica, mas é recomendado fazer exercício e seguir uma dieta rica em nutrientes durante a desintoxicação.
As diretrizes sobre a duração da desintoxicação variam, mas geralmente são seguidas por várias semanas.
Benefícios em potencial
Embora faltem pesquisas sobre os efeitos da desintoxicação do chá verde, muitos estudos têm demonstrado os benefícios do chá verde.
Abaixo estão alguns dos benefícios potenciais de uma desintoxicação com chá verde.
Promove a hidratação
Ficar hidratado é importante para muitos aspectos da sua saúde, pois quase todos os sistemas do seu corpo requerem água para funcionar adequadamente.
Na verdade, a hidratação adequada é essencial para filtrar os resíduos, regular a temperatura do seu corpo, promover a absorção de nutrientes e ajudar o seu cérebro a funcionar eficientemente (1).
O chá verde consiste principalmente de água. Assim, pode promover a hidratação e ajudar a satisfazer as suas necessidades diárias de líquidos.
Em uma desintoxicação de chá verde, você provavelmente irá beber 24-48 onças (0,7-1,4 litros) de líquidos a cada dia só de chá verde.
No entanto, o chá verde não deve ser a sua única fonte de líquidos. Deve ser emparelhado com muita água e outras bebidas saudáveis para o ajudar a manter-se bem hidratado.
Apoia a perda de peso
Estudos mostram que o aumento da ingestão de líquidos pode ajudar nos seus esforços de perda de peso.
Um ano de estudo em 173 mulheres descobriu que beber mais água estava associado a uma maior perda de gordura e de peso, independentemente da dieta ou do exercício (2).
Além disso, foi demonstrado que o chá verde e seus componentes aumentam a perda de peso e a queima de gordura.
Um estudo realizado em 23 adultos descobriu que o consumo de extracto de chá verde aumentou a queima de gordura durante o exercício físico em 17%, em comparação com um placebo (3).
Outra grande revisão de 11 estudos mostrou que certos compostos no chá verde, incluindo químicos vegetais chamados catequinas, poderiam diminuir o peso corporal e suportar a manutenção da perda de peso (4).
No entanto, estes estudos utilizaram extractos de chá verde altamente concentrados.
Estudos sobre o chá verde regular e a perda de peso descobriram que este pode ter um efeito pequeno, mas estatisticamente não significativo, na perda de peso (5).
Pode ajudar na prevenção de doenças
O chá verde contém compostos poderosos que se pensa que ajudam a proteger contra doenças crónicas.
Por exemplo, estudos com tubos de ensaio mostraram que a epigalocatequina 3-galato (EGCG), um tipo de antioxidante no chá verde, pode ajudar a bloquear o crescimento de células cancerosas do fígado, próstata e pulmão (6, 7, 8).
Beber chá verde também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Na verdade, uma revisão descobriu que beber pelo menos 3 chávenas (237 ml) por dia estava associado a um risco 16% menor de desenvolver diabetes (9, 10).
Além disso, algumas pesquisas mostram que beber chá verde pode estar ligado a menores riscos de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (11, 12).
Uma revisão de 9 estudos descobriu que as pessoas que bebiam pelo menos 1 chávena (237 ml) de chá verde por dia tinham um risco menor de doença cardíaca e derrame cerebral.
Além disso, aqueles que bebiam pelo menos 4 chávenas (946 ml) por dia tinham menos probabilidades de ter um ataque cardíaco do que aqueles que não bebiam chá verde (11).
Dito isto, são necessários estudos adicionais para compreender se, após uma desintoxicação de chá verde a curto prazo, pode ajudar a prevenir doenças.
Diminuições
Apesar dos benefícios potenciais de uma desintoxicação do chá verde, existem desvantagens a considerar.
Abaixo estão alguns dos inconvenientes associados a seguir uma desintoxicação com chá verde.
Alto em cafeína
Uma única porção de 8 onças (237 ml) de chá verde contém aproximadamente 35 mg de cafeína (13).
Isto é significativamente menor do que outras bebidas com cafeína, como café ou bebidas energéticas, que podem conter o dobro ou até o triplo dessa quantidade por porção.
No entanto, beber 3-6 chávenas (0,7-1,4 litros) de chá verde por dia pode acumular-se na sua ingestão de cafeína, adicionando até 210 mg de cafeína por dia apenas de chá verde.
A cafeína é um estimulante que pode causar efeitos secundários como ansiedade, problemas digestivos, tensão arterial elevada e distúrbios do sono, especialmente quando consumida em grandes quantidades (14).
Também é viciante e pode causar sintomas de abstinência como dor de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração e mudanças de humor (15).
Para a maioria dos adultos, até 400 mg de cafeína por dia é considerada segura. No entanto, algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos seus efeitos, por isso considere a possibilidade de reduzir se sentir quaisquer sintomas negativos (16).
Absorção deficiente de nutrientes
O chá verde contém certos polifenóis, como o EGCG e os taninos, que podem ligar-se aos micronutrientes e bloquear a sua absorção no seu corpo.
Em particular, o chá verde demonstrou reduzir a absorção de ferro e pode causar deficiência de ferro em algumas pessoas (17, 18).
Embora seja pouco provável que a ingestão ocasional de chá verde cause deficiências nutricionais em adultos saudáveis, uma desintoxicação com chá verde pode não ser aconselhável para aqueles com maior risco de deficiência de ferro.
Se estiver em risco de ter deficiência de ferro, limite-se a beber chá verde entre as refeições e tente esperar pelo menos uma hora depois de comer antes de beber chá (19).
Inútil e ineficaz
A ingestão de chá verde pode beneficiar a sua saúde, mas a desintoxicação do chá verde é provavelmente ineficaz e desnecessária para a perda de peso e desintoxicação.
O seu corpo tem um sistema de desintoxicação incorporado para eliminar toxinas e compostos nocivos.
Além disso, embora tenha sido demonstrado que uma ingestão regular e a longo prazo de chá verde beneficia a sua saúde de muitas maneiras, bebê-lo apenas durante algumas semanas é pouco provável que tenha muito impacto.
Além disso, embora adicionar chá verde à sua dieta possa resultar em perda de peso pequena e a curto prazo, é improvável que seja duradouro ou sustentável uma vez terminada a desintoxicação.
Portanto, o chá verde deve ser visto como um componente de uma dieta e estilo de vida saudáveis – não parte de uma “desintoxicação”.
Outras opções para uma desintoxicação saudável e perda de peso
Seu corpo tem um sistema complexo para eliminar toxinas, otimizar sua saúde e prevenir doenças.
Por exemplo, os seus intestinos excretam produtos residuais, os seus pulmões expelem dióxido de carbono, a sua pele segrega o suor e os seus rins filtram o sangue e produzem urina (20).
Em vez de seguir dietas ou limpezas fadistas, é melhor dar ao seu corpo os nutrientes e o combustível que ele precisa para se desintoxicar mais eficazmente e promover uma melhor saúde a longo prazo.
Beber muita água todos os dias, fazer exercício físico regularmente e comer alimentos inteiros nutritivos são formas simples de optimizar a sua saúde e promover a perda de peso sem os perigosos efeitos secundários associados a algumas dietas de desintoxicação.
Finalmente, enquanto o chá verde pode ser uma óptima adição a uma dieta equilibrada, mantenha algumas chávenas por dia e não se esqueça de o combinar com outras modificações da dieta e do estilo de vida para obter melhores resultados.
O chá verde pode aumentar a perda de peso, mantê-lo hidratado e protegê-lo contra doenças crónicas.
No entanto, beber 3-6 chávenas (0,7-1,4 litros) por dia numa desintoxicação com chá verde pode prejudicar a sua absorção de nutrientes e aumentar a sua ingestão de cafeína. Também é pouco provável que beneficie a sua saúde ou os seus esforços de perda de peso se apenas se seguir a curto prazo.
O chá verde deve ser apreciado como parte de uma dieta nutritiva – e não como uma solução rápida.
