Felizmente, existem modificações no estilo de vida e exercícios que podem ajudar a aliviar os seus sintomas e prevenir futuros joanetes.
Aqui estão 10 exercícios fáceis de fazer para os pés que podem ajudar a aliviar a dor, aumentar a mobilidade e possivelmente retardar a progressão do seu joanete.
Exercícios para o alívio e prevenção do joanete
Quer esteja no meio da dor de um joanete ou a tentar evitar a sua formação, a realização de exercícios regulares concebidos tanto para o tratamento como para a prevenção pode ajudar a manter os seus pés saudáveis e, esperemos, livres de cirurgia.
1. Pontos dos pés e caracóis
Isto funciona nas articulações dos dedos dos pés, flexionando os músculos sob os pés.
Sente-se numa superfície com os pés a cerca de 6 polegadas de distância do chão. Aponte e enrole os dedos dos pés lentamente. Faça isso por 20 repetições para 2 a 3 conjuntos.
2. Espalhe os dedos dos pés.
Enquanto estiver sentado, ponha o pé no chão. Com o calcanhar no chão, levante e espalhe os dedos dos pés. Repita este exercício 10 a 20 vezes em cada pé.
3. Círculos dos dedos dos pés
Isto mobiliza as articulações do dedo do pé e ajuda a reduzir a rigidez.
Enquanto estiver sentado numa cadeira, encoste-se e agarre o dedo grande do pé. Comece a rodar o dedo do pé no sentido dos ponteiros do relógio, 20 vezes. Pare e inverta a direção para mais 20 círculos. Complete 2 a 3 conjuntos em cada dedo do pé.
4. Rapto assistido do dedo do pé com banda de exercícios
Envolve uma banda de exercícios à volta dos dois dedos dos pés grandes. Com a banda apertada, puxe ambos os dedos grandes para longe dos outros dedos com uma pequena banda de exercícios. Quando estiver completamente estendida, segure por 5 segundos, depois solte e repita o movimento por 20 repetições.
5. Rolar a bola
Coloque uma bola de ténis ou lacrosse no chão e coloque o seu pé em cima. Passe o pé para a frente e para trás sobre a bola. Repita este movimento durante 3 a 5 minutos em cada pé, mesmo que o joanete esteja apenas sobre um pé.
6. Pega e puxa a toalha.
Coloque uma pequena toalha ou toalha de rosto no chão. Sente-se e agarre a toalha com os dedos dos pés e puxe-a na sua direcção. Use apenas os dedos dos pés para esborratar a toalha. Repita este movimento por até 5 minutos.
7. Pega de mármore
Para este exercício, você vai precisar de uma tigela e 10 a 20 berlindes. Coloque os berlindes no chão e coloque a tigela por perto. Sente-se numa superfície com os pés perto do chão. Com os dedos dos pés, pegue cada mármore e coloque-o em uma tigela. Certifique-se de segurar o dedo do pé à volta do berlinde.
8. Figura 8. Rotação
Este exercício é semelhante ao círculo do dedo do pé, mas você vai mover o dedo do pé em um movimento da figura oito em vez de um círculo. Isto ajuda com flexibilidade e amplitude de movimento. Repita 10 vezes em cada dedo do pé durante 2 a 3 conjuntos.
9. Andar descalço na praia
Este exercício depende da sua localização. Se você tem uma praia próxima, experimente este exercício andando descalço na areia. Vai parecer uma massagem nos pés, ao mesmo tempo que ajuda a fortalecer os músculos dos pés e dedos dos pés.
10. Levantar o calcanhar
Enquanto estiver sentado, coloque o seu pé no chão. Levante o calcanhar e coloque a maior parte do peso para o exterior da bola do seu pé. Segure por 5 segundos e volte para o chão. Repita 10 vezes em cada pé.
Exercícios de joanete pós-cirurgia
Após a cirurgia, é essencial seguir as instruções do seu médico para os cuidados. Certifique-se de realizar quaisquer exercícios de reabilitação que eles recomendem durante o seu período de recuperação. Isto é especialmente importante, pois nem todas as cirurgias de joanete são iguais.
“Alguns incluem a correção do tecido mole, osso ou ambos, e o curso pós-operatório e a reabilitação dependem do tipo de cirurgia e da preferência do cirurgião”, explica o Dr. Kenneth Jung, cirurgião ortopédico do pé e tornozelo do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, em Los Angeles.
Em geral, Jung diz que a flexão e a extensão da articulação devem ser restauradas para maximizar a função.
“Os caracóis dos dedos dos pés com uma toalha e apanhando berlindes são muitas vezes realizados em fisioterapia”, explica ele. Além disso, um terapeuta realiza a mobilização dos tecidos moles e o alongamento da amplitude do movimento. A duração dos exercícios pós-cirúrgicos varia de seis a oito semanas.
Outros remédios para joanetes
Para muitas pessoas, a cirurgia do joanete não é necessária. No entanto, encontrar alívio em remédios em casa é importante.
A boa notícia é que existem vários produtos de venda livre (OTC) que você pode experimentar e modificações no estilo de vida que você pode seguir para aliviar os sintomas dos joanetes.
- Alívio da dor OTC. A primeira linha de defesa para muitas pessoas envolve o uso de um medicamento anti-inflamatório não esteróide OTC, como o ibuprofeno, que também ajuda no controle da dor.
- Usa sapatos bem ajustados. Não muito atrás do alívio de dor OTC está a escolher e a usar calçado adequado. Isto significa que os sapatos que se ajustam adequadamente e são largos na zona dos dedos e têm um calcanhar baixo.
- Proteja a área. Para evitar esfregar e irritar, pode comprar almofadas OTC que são normalmente enchidas com gel para cobrir o joanete.
- Inserções de sapatos. Alguns médicos recomendam sapatos almofadados que podem ajudar a distribuir a pressão à medida que você caminha. Isto pode evitar que o seu joanete piore.
- Terapia fria. Se você já esteve de pé muitas vezes ou se você tiver uma inflamação e irritação do joanete, a cobertura do joanete pode ajudar a aliviar a dor.
- Terapia de imersão. No final de um longo dia, trate os seus pés com sal Epsom para um banho de água quente. Isto pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
Quando consultar um médico
Se não estás a receber nenhum alívio dos remédios em casa, talvez seja altura de ires ao médico. Eles podem ajudá-lo a decidir se a cirurgia é uma opção, especialmente se os tratamentos não cirúrgicos não estiverem a funcionar.
O principal objetivo da cirurgia é aliviar a dor. As opções cirúrgicas também visam restaurar o funcionamento normal do dedo do pé para que você possa voltar às atividades que você gosta e minimizar a chance de recidiva.
Os médicos têm uma variedade de opções cirúrgicas para devolver o dedo do pé à sua posição normal. Eles normalmente baseiam a sua decisão na gravidade do joanete.
Jung diz que a proeminência óssea e a dor tipicamente significam que a cirurgia é necessária. Uma vez que muitos fatores vão na seleção do procedimento adequado, você deve sempre consultar um médico.
Bunionectomia
Para casos menos graves, a Associação Médica Podiátrica Americana recomenda uma bunionectomia, que remove a proeminência óssea.
Osteotomia
Situações mais complicadas podem exigir um médico para cortar o osso e realinhar a articulação, o que é referido como osteotomia.
Artrodese
Se tiver uma artrite grave juntamente com um joanete teimoso, o seu médico pode realizar uma artrodese. Durante este procedimento, as superfícies da articulação artrítica são removidas. O médico então insere parafusos, fios ou placas para manter tudo no lugar durante o processo de cura.
Mais de 64 milhões de pessoas vão experimentar um joanete. Se você faz parte deste grupo, então você sabe muito bem que encontrar maneiras de reduzir a dor e prevenir futuros joanetes é uma prioridade.
Com algumas modificações básicas no estilo de vida – como o uso de sapatos que se encaixam corretamente – e alguns exercícios simples para os dedos dos pés, você pode aliviar a dor, retardar a progressão do joanete e possivelmente manter os futuros joanetes longe.
