No entanto, há muitas pessoas que sentem que não conseguem segurar nem mesmo 50 mililitros de urina sem ter que ir ao banheiro. Se for esse o seu caso, então há maneiras de “treinar” a sua bexiga para não correr para a casa de banho cada vez que toma um gole de água.
Antes de o fazer, é sempre boa ideia falar com um médico para se certificar de que não tem uma condição médica subjacente – como uma infecção do tracto urinário – que possa estar a afectar a sua bexiga.
Como segurar na urina
Há uma linha ténue entre segurar na urina e segurá-la por muito tempo. A maioria dos médicos recomendará ir à casa de banho a cada três ou quatro horas, excepto quando estiver a dormir, para esvaziar a sua bexiga. Se tiver de ir com muito mais frequência, aprender a segurar a urina pode ajudar.
Segurar o chichi por muito tempo pode ser prejudicial para si. Pode permitir a acumulação de bactérias em excesso na sua bexiga e pode contribuir para as infecções do tracto urinário. Como resultado, é importante encontrar o equilíbrio certo entre ir com demasiada frequência e não com a frequência suficiente.
Técnicas de retenção
Quando o impulso bater, encontre maneiras de se distrair ou pelo menos diminuir o impulso de ir. Algumas formas de você conseguir isso incluem:
- Técnicas de distracção. Isto pode incluir ouvir música, repetir um mantra, ler algo, ou até mesmo fazer um telefonema para alguém que vai entender que você só precisa falar por alguns minutos.
- Mude a sua posição. Inclinar-se ligeiramente para a frente pode, por vezes, tirar a pressão do estômago e da bexiga, o que pode reduzir a sensação de que precisa de ir. Se esta mudança de posição não ajudar, tente encontrar outra que o faça.
- Remova quaisquer líquidos da vista. Eles podem apenas lembrá-lo que você precisa de ir.
Como controlar a sua bexiga
O treino da bexiga é um método preventivo que o ajuda a reeducar a sua bexiga para reter mais urina. Esta é uma abordagem mente-corpo que ajuda o seu cérebro e a sua bexiga a aprender a tolerar a presença de mais urina antes de criar a vontade de urinar imediatamente.
Os passos para o treino da bexiga incluem:
- Mantenha um diário durante três a sete dias sobre quando você vai ao banheiro. Anote a hora, a quantidade de urina que sai e a quantidade de líquido que bebe ao longo do dia. Você pode medir com um colector de urina que cabe sobre o seu vaso sanitário.
- Reveja o seu diário e identifique como a ingestão de líquidos se acumula até à sua saída de urina. Conte quantas vezes ao dia você vai e quanto tempo vai entre as visitas ao banheiro. Se estiver a urinar menos de 1 1/2 a 2 copos de cada vez que vai ou se vai mais do que a cada 2 horas, há espaço para melhorias.
- Tente fazer um horário para a sua bexiga. Comprometa-se a ir uma vez de manhã quando acordar e dê a si própria tempo suficiente para esvaziar totalmente a sua bexiga. Depois disto, tente ir a cada duas ou três horas.
- Dê a si mesmo tempo quando você vai e tente ficar em uma posição confortável. Por exemplo, pairar sobre a tampa da sanita para evitar tocar nela pode criar uma pressão extra sobre a bexiga que a impede de esvaziar completamente. Como resultado, pode sentir que tem de ir de novo em breve porque não retirou toda a urina da primeira vez.
- Evite sair por conveniência, por exemplo, quando vir uma casa de banho. Estas viagens rápidas e aparentemente inofensivas podem ser ineficazes para dizer à sua bexiga que precisa de urinar mais vezes.
- Pratique exercícios para o pavimento pélvico, como os exercícios de Kegel, ao longo do dia. Isto envolve concentrar-se nos músculos que usa para parar o fluxo de urina e contraí-los durante 5 a 10 segundos. Efectue cinco repetições. Os Kegels podem fortalecer o seu pavimento pélvico para o ajudar a reter a urina durante mais tempo.
- Quando a vontade de ir entre os intervalos da sua casa de banho chegar, tente sentar-se durante alguns minutos. Respire fundo e concentre-se em algo que não seja a sua bexiga. Faça do seu objectivo alcançar pelo menos cinco minutos de espera. Com o tempo, pode prolongar isto até 10 ou mesmo 20 minutos.
- Continue a manter o seu diário de casa de banho para que possa registar o seu progresso e identificar as horas do seu dia que parecem ser zonas de problemas.
Algumas pessoas podem tentar enganar o treino da bexiga cortando o quanto bebem em um dia. Você ainda precisa de líquidos para se manter saudável e prevenir a desidratação. Há algumas formas de ainda se poder hidratar sem despoletar a sua bexiga. Isto inclui parar de beber qualquer coisa cerca de uma a duas horas antes de ir para a cama.
Você também pode programar a ingestão de água com as refeições quando for provável que você vá ao banheiro. Por exemplo, você pode beber um copo ou dois de água cerca de 30 minutos antes de comer uma refeição. Quando terminar, você provavelmente precisará ir ao banheiro antes de voltar ao trabalho, à escola ou a outras atividades.
Embora o treino da bexiga possa ser útil, é importante abordá-lo com o entendimento de que é provável que tenha alguns contratempos. Se continuar a tentar e não vir melhorias, fale com um médico.
Quando você vai ao banheiro com muita freqüência, aprender a segurar a urina pode ser útil. Desde que um médico determine que não tem uma condição subjacente como uma bexiga fraca ou uma infecção do tracto urinário, pode experimentar técnicas para treinar a sua bexiga a intervalos mais longos sem urinar.
