Uma deficiência pode ocorrer com diabetes tipo 1 e tipo 2, mas parece ser mais prevalecente com diabetes tipo 2. Isso ocorre porque baixos níveis de magnésio estão associados à resistência à insulina.
Se você tem diabetes tipo 2, seu corpo produz insulina, mas não o suficiente para atender às suas necessidades. Isto é chamado de resistência à insulina.
Pessoas com sensibilidade insulínica ou resistência também perdem o excesso de magnésio na urina, contribuindo para níveis mais baixos deste nutriente.
Algumas pessoas com diabetes tipo 1 também desenvolvem resistência à insulina. Isto também pode colocá-las em risco de deficiência de magnésio.
Tomar um suplemento de magnésio, no entanto, pode aumentar o seu nível sanguíneo de magnésio e melhorar o controlo da diabetes. Se você tem pré-diabetes, a suplementação também pode melhorar o açúcar no sangue e possivelmente prevenir o diabetes tipo 2.
Quais são os tipos de magnésio, e qual é o melhor se você estiver preocupado com a diabetes?
Os vários tipos de magnésio incluem:
- glicinato de magnésio
- óxido de magnésio
- cloreto de magnésio
- sulfato de magnésio
- carbonato de magnésio
- taurate de magnésio
- citrato de magnésio
- lactato de magnésio
- gluconato de magnésio
- aspartato de magnésio
- trionato de magnésio
Os suplementos de magnésio não são criados iguais. Tipos diferentes são melhores para certos males e têm taxas de absorção diferentes. Alguns tipos dissolvem-se mais facilmente no líquido, permitindo uma absorção mais rápida no corpo.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), alguns estudos constataram que o aspartato de magnésio, citrato, lactato e cloreto têm melhores taxas de absorção, quando comparados ao óxido de magnésio e sulfato.
Mas o NIH também relata que, quando pessoas com diabetes mal controlada receberam 1.000 miligramas (mg) de óxido de magnésio por dia em ensaios clínicos, mostraram melhorias no controle glicêmico após 30 dias.
Da mesma forma, as pessoas que receberam 300 mg de cloreto de magnésio por dia tiveram melhorias na glicose em jejum após 16 semanas. No entanto, as pessoas que receberam aspartato de magnésio não tiveram melhorias no controle glicêmico após três meses de suplementação.
Apenas alguns pequenos ensaios clínicos avaliaram os benefícios do magnésio suplementar para a diabetes. São necessárias mais pesquisas para determinar com certeza o melhor tipo de magnésio para o controle da glicose.
Se você tem uma deficiência, fale com o seu médico para ver se a suplementação é adequada para você. O magnésio está disponível por via oral como cápsula, líquido ou pó.
Também pode ser injectado no corpo, ou aplicado topicamente e absorvido através da pele com óleos e cremes.
Como obter mais magnésio na sua dieta?
Embora a suplementação possa corrigir um baixo nível de magnésio no sangue, também pode aumentar o seu nível naturalmente através da dieta.
A quantidade diária recomendada de magnésio para as fêmeas adultas é de 320 mg a 360 mg, e 410 mg a 420 mg para os machos adultos, de acordo com o NIH.
Muitas plantas e produtos animais são uma excelente fonte de magnésio:
- vegetais de folhas verdes (espinafres, verduras de colares, etc.)
- leguminosas
- frutos de casca rija e sementes
- cereais integrais
- manteiga de amendoim
- cereais para pequeno-almoço
- abacates
- peito de frango
- carne moída
- brócolos
- aveia
- iogurte
Água da torneira, água mineral e água engarrafada também são fontes de magnésio, embora os níveis de magnésio possam variar, dependendo da fonte de água.
Um exame de sangue sérico total de magnésio pode diagnosticar uma deficiência de magnésio. Os sinais de uma deficiência incluem perda de apetite, náuseas, cãibras musculares e fadiga.
Outros benefícios para a saúde do magnésio
O magnésio não só ajuda a regular o açúcar no sangue. Outros benefícios de um nível saudável de magnésio no sangue incluem:
- diminui a pressão arterial, o que reduz o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral
- promove ossos saudáveis
- reduz a frequência dos ataques de enxaqueca
- melhora o desempenho do exercício
- diminui a ansiedade e a depressão
- reduz a inflamação e a dor
- alivia a síndrome pré-menstrual
Riscos e efeitos secundários da ingestão de magnésio
Tomar demasiado magnésio representa certos riscos para a saúde. Pode ter um efeito laxante em algumas pessoas, resultando em diarréia e cólicas estomacais. Por isso é importante tomar suplementos de magnésio como indicado.
Estes efeitos secundários podem ocorrer com carbonato de magnésio, cloreto, gluconato e óxido de magnésio.
Se o seu intestino não tolera suplementos orais de magnésio, use um óleo ou creme tópico em seu lugar. No entanto, há um risco de irritação da pele. Teste a reacção da sua pele aplicando primeiro o creme a uma pequena porção de pele.
Ingerir grandes quantidades de magnésio também pode levar à toxicidade do magnésio. Esta condição pode ser fatal. Os sintomas de toxicidade incluem náuseas, vómitos, dificuldade em respirar, frequência cardíaca irregular, e paragem cardíaca.
A má função renal é um factor de risco para a toxicidade do magnésio devido à incapacidade dos rins de removerem o excesso de magnésio do organismo.
Os efeitos secundários não ocorrem quando se consome uma grande quantidade de magnésio através dos alimentos. O corpo é capaz de eliminar quantidades excessivas de magnésio natural através da micção.
Consulte seu médico antes de tomar um suplemento se você também tomar uma medicação prescrita. Isto pode prevenir possíveis interacções medicamentosas.
Se você tem diabetes ou pré-diabetes, discuta com seu médico a possibilidade de uma deficiência de magnésio. A correcção de uma deficiência pode potencialmente melhorar o seu nível de açúcar no sangue, ajudando-o a gerir melhor a sua condição.
