Os bebés estão cheios de curiosidade, animados e, claro, enérgicos. Por isso, por mais que você goste de passar cada momento com eles e experimentar o mundo através de seus olhos, você também pode adorar a pausa que você recebe durante a hora da sesta deles.
A hora da sesta é uma oportunidade para você e sua criança recarregarem. Por isso, quando o seu filho mostrar sinais precoces de que está a dormir a sesta, poderá aproximar-se desta mudança com um pouco de resistência. Mas na verdade é um marco a ser comemorado.
Menos sestas significam que a tua pequena está a crescer para uma criança grande. Além disso, é mais provável que eles durmam a noite toda e menos provável que te acordem às 4 da manhã – o que significa mais sono para ti.
Mas como sabes se o teu filho está pronto para deixar cair a sesta? E o que você pode fazer para ajudar a facilitar a transição?
Eis o que você pode esperar quando o seu filho parar de dormir a sesta.
Quando é que as crianças param de dormir a sesta?
Não há regras rígidas ou rápidas sobre quando uma criança deixa de dormir a sesta. Cada criança é diferente. Então seu filho pode parar de cochilar mais cedo do que o filho de um amigo, ou mais cedo do que os seus irmãos.
Depende realmente do miúdo, do seu nível de energia, de quanto dormem à noite e de como são activos durante o dia. Mas a maioria das crianças não vai largar a sesta até à idade pré-escolar. A National Sleep Foundation (NSF) estima que apenas cerca de 50% das crianças ainda dormem a sesta aos 4 anos de idade e apenas 30% ainda dormem a sesta aos 5 anos de idade.
Na maioria das vezes, os bebés precisam de cerca de 12 horas de sono por dia. Uma diferença entre as crianças que dormem a sesta e as que não dormem a sesta é que este último grupo dorme a maior parte do seu sono à noite.
A maioria das crianças passa de duas sestas para uma sesta por dia em 18 meses. As sestas passam então a ser gradualmente reduzidas ao longo dos próximos dois anos. Aos 5 anos de idade, a maioria das crianças já não dorme a sesta regularmente.
Sinais de que o seu filho está pronto para parar de dormir a sesta
Quando alguns bebés atingem uma certa idade, as sestas diurnas tornam-se o inimigo. Você pode sentir que esta é a maneira de seu filho saber que ele está pronto para parar de dormir a sesta.
Mas antes de fechar o livro sobre este capítulo da vida deles, procure por sinais que indiquem se seu filho está realmente pronto para parar de cochilar – ênfase no “realmente”.
A verdade é que as acções do seu filho podem falar muito mais alto do que as suas palavras. Mesmo que resistam, as sestas podem ser necessárias se:
- O seu filho está a manter a sua rotina da sesta diurna. Adormecer por conta própria significa que seu filho precisa do resto. Acabar a sesta muito cedo pode ser recebido com resistência e muita agitação.
- A atitude do seu filho muda devido à falta de sono. Uma criança sonolenta pode tornar-se irritável, hiperactiva, ou completamente má. A falta de sono pode afetar as respostas emocionais. Uma mudança de atitude significativa à noite pode indicar que o seu filho ainda precisa de dormir durante o dia.
- O seu filho mostra sinais de sonolência. Mesmo que seu filho não desmaie à tarde, ele pode ter sinais de sonolência como bocejo persistente, esfregar os olhos ou tornar-se menos ativo.
Mas o seu filho pode estar pronto para saltar a sesta se não tiver sono durante o dia, ou se a sesta (mesmo as mais cedo do dia) for mais difícil para ele adormecer à noite. Um sinal evidente de que o seu filho está pronto para dormir a sesta é a capacidade de saltar a sesta sem sinais de manivela ou exaustão.
Como deixar cair a sesta?
Deixar cair a sesta é um processo gradual que começa com o seu filho a passar de duas sestas para uma sesta e, por vezes, anos após a mudança de duas para uma sesta, diminuindo lentamente a duração da sua sesta.
As crianças que já não precisam de dormir a sesta normalmente adormecem mais depressa à noite e dormem durante toda a noite, tornando a rotina da hora de dormir um pouco mais fácil para si.
Mas embora algumas crianças acabem por se desmamar da sesta, pode dar um pequeno empurrão ao seu filho.
Embora você não deva eliminar as sestas de peru frio a menos que queira uma pessoa rabugenta e rabugenta em suas mãos, você pode tirar minutos das sestas de seu filho e acordá-lo mais cedo. Você também pode tentar tirar uma soneca por semana para acostumar seu corpo a dormir menos durante o dia.
O seu filho irá ajustar-se lentamente a menos sono. Mas tenha em mente que menos sono durante o dia significa que eles podem precisar dormir mais cedo à noite. Eles provavelmente adormecerão mais cedo ou poderão dormir mais tarde pela manhã, se permitido. Portanto, esteja preparado para subir a rotina da hora de dormir ou ajustar o horário da manhã.
Você também pode ajudar o seu filho a deixar cair a sesta, evitando atividades da tarde que poderiam causar sonolência – pelo menos até que ele quebre o hábito. Isto inclui longas viagens de carro e longos períodos de inactividade.
Manter o seu filho em movimento pode mantê-lo estimulado e desperto. Tenha em mente que os almoços pesados também podem tornar o seu filho letárgico e sonolento. Por isso opte por almoços mais leves e saudáveis, com muitos vegetais e fruta fresca.
Benefícios do tempo de descanso em casa e na escola
Mesmo que seu filho não precise mais de cochilos, ele ainda pode se beneficiar de um pouco de tempo parado todos os dias.
Os períodos de descanso dão ao corpo e à mente do seu filho uma oportunidade para relaxar e recarregar. Uma rotina de “tempo calmo” também é útil se eles estiverem numa escola ou creche onde as sestas ainda fazem parte do horário.
O seu filho pode não ser obrigado a adormecer, mas pode ser-lhe exigido que se deite tranquilamente no berço e não perturbe as outras crianças. Para ajudar a escola ou a creche do seu filho, incorpore tempo calmo no seu horário em casa, onde o seu filho se deita ou se senta com um livro ilustrado, ou um pequeno animal de peluche ou amor.
A duração do tempo de silêncio depende da sua discrição e depende do seu filho. Saiba apenas que quando eles estão na escola ou creche, a instalação determina o tempo de descanso e eles esperam que seu filho cumpra.
Quando consultar um médico?
Embora as crianças parem de cochilar em idades diferentes, você pode ter preocupações sobre uma criança mais velha que ainda precisa de uma soneca ou uma criança pequena que está resistindo a uma soneca, mas ainda precisa claramente da soneca do meio-dia.
Quando se trata de crianças mais velhas que ainda estão a dormir a sesta, provavelmente não tem nada com que se preocupar, mas não faz mal falar com o seu pediatra para ter paz de espírito.
Diferentes razões podem explicar porque uma criança mais velha ainda dorme a sesta. Pode ser tão simples como ir para a cama muito tarde e acordar muito cedo. Ou pode ser devido a:
- dieta
- demasiada inactividade
- distúrbio do sono
- uma condição médica que causa fadiga
De qualquer forma, o seu médico irá trabalhar consigo e com o seu filho para encontrar respostas.
Se o seu filho está a resistir às sestas mas ainda precisa de dormir, o seu médico poderá dar-lhe sugestões sobre o que pode fazer para o ajudar a fechar mais os olhos. Ou pode considerar trabalhar com um consultor de sono, embora os seus serviços possam ser caros e irrealistas para muitos pais.
O seu filho pode estar a resistir à sesta se estiver preocupado em perder algo divertido, se estiver demasiado cansado, ou mesmo se estiver a ter pesadelos. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tentar ajudar a colocar as sestas de volta no caminho certo:
- Crie um ambiente calmo nos 15 a 30 minutos antes da hora da sesta.
- Evite falar alto perto da área de descanso do seu filho. E se você tiver crianças mais velhas que não estejam mais dormindo, monte-as com uma atividade tranqüila em outro quarto, se possível. Isto pode ajudar a evitar que o seu filho mais novo sinta que está a perder alguma coisa.
- Procura sinais de que estão prontos para a hora da sesta. Pode estar a perder a janela do sono deles se a sesta for demasiado tarde. Alternativamente, você pode tentar colocá-los na cama muito cedo, o que pode levar à resistência.
- Pense em ajustar a sua rotina de dormir também. A hora em que seu filho vai para a cama à noite pode afetar quando ele acorda pela manhã. Também pode afectar a qualidade do sono. Se eles acordarem muito cedo, podem precisar de uma soneca mais cedo do que você pensa. E se não estiverem dormindo bem à noite, também podem estar muito cansados quando chega a hora da sesta.
- Alimente-os com um almoço saudável e equilibrado e evite ou reduza o açúcar. A fome pode afectar a capacidade de uma criança de dormir a sesta.
As sestas podem recarregar pais e filhos, mas, eventualmente, o seu filho vai precisar de cada vez menos sestas. A transição pode ser mais difícil para si do que para o seu filho, mas indica apenas que o seu bebé se está a tornar uma criança grande.
