Embora existam muitas teorias sobre sonhos, os profissionais tendem a concordar que os sonhos são o resíduo do dia. Portanto, se você está vivendo com estresse ou ansiedade, seus sonhos podem refletir isso.
Você já teve um sonho em que está nu em público ou atrasado para um teste que nunca percebeu que tinha feito? Estes são cenários comuns em sonhos desencadeados pelo stress e ansiedade.
A boa notícia é que eles são totalmente naturais. Dito isto, eles não são agradáveis de experimentar. E embora não haja maneira de pará-los completamente (nem, na verdade, você deveria), há maneiras de mitigá-los e tornar o sono um pouco mais pacífico.
Por que você está tendo sonhos estressantes?
“Você está tendo sonhos de estresse porque está estressado”, diz Kevin Gilliland, PsyD, diretor executivo da Innovation 360, e psicólogo clínico. “É isso mesmo. O stress afecta-nos fisicamente. Há grandes dados sobre o stress que afecta a nossa tensão arterial, as nossas condições médicas e a dor. [Os nossos corpos e mentes] estão muito ligados. Então um dos lugares onde a ansiedade nos afecta é no nosso sono.”
Durante o sono, a mente inconsciente permanece ativa, processando as experiências do dia. O estresse e a ansiedade são estados agudos de excitação, e seus gatilhos podem surgir na mente inconsciente.
5 pesadelos comuns de ansiedade que podem soar muito familiares
Embora seja difícil generalizar os sonhos, já que não há duas pessoas iguais, há um número reportado de sonhos estressantes que parecem ser consistentes. Dito isto, a análise de cada sonho é subjetiva para cada indivíduo.
1. Esquecendo algo importante
Esquecer acontecimentos importantes na vida quotidiana pode causar grande stress ou ansiedade, por isso, naturalmente, se se sentir ansioso ou stressado durante o dia, isso pode transformar-se em manifestações durante a hora dos sonhos.
Esquecer um teste que você não estudou, ou uma apresentação que você não sabia que tinha que fazer no trabalho, são cenários de sonhos de estresse comuns.
O que é que isso pode significar?
“É uma sensação de medo de desapontamento ou de fracasso. Quando temos ansiedade e estresse, ele se espalha para outras áreas de nossas vidas. Não é de admirar que se espalhe para o nosso sono”, diz Gilliland sobre esses sonhos.
2. Estar nus em público
Outro sonho comum de stress é aparecer num lugar público nu, ou agir de uma forma que o coloque no centro das atenções, mas de uma forma má.
O que é que isso pode significar?
“Isto soa a sentimentos e medos de vulnerabilidade, vergonha e desapontamento das pessoas. É este medo de que vamos esquecer algo e ser expostos”, diz Gilliland.
3. Tentar fugir, mas não ser capaz de fugir
Este sentimento também pode se manifestar como sonhos sobre afogamento, ser enterrado vivo, ou ser perseguido.
O que é que isso pode significar?
“Por mais óbvio que pareça, este sonho é ilustrativo de se sentir sobrecarregado, como se você não fosse conseguir, e sentir-se um fracasso”, explica Gilliland.
4. Ver a sua casa em chamas
Para muitas pessoas, diz-nos Gilliland, a casa simboliza quem eles são – o seu eu.
O que é que isso pode significar?
“Um sonho de uma casa em chamas pode significar coisas diferentes, mas em essência é que você está implodindo ou queimando”, observa Gilliland. “Nós dizemos literalmente – queimando uma vela em ambas as pontas, queimando a nossa vida de bateria. É de admirar que, ao adormecermos, esses sentimentos se transformem em sonhos?”
5. Esquecendo onde estacionaste o teu carro…
Embora seja importante lembrar de não ir muito fundo na generalização do significado dos sonhos, Gilliland diz que experimentou este sonho em particular vindo da incerteza.
O que é que isso pode significar?
“Se você está se sentindo blá no trabalho ou em um relacionamento, se muda para uma cidade, ou consegue um novo emprego, é sobre não se sentir conectado. A conexão é um desses elementos humanos básicos”, diz ele.
Há alguma diferença entre o stress e os sonhos de ansiedade?
Apenas na severidade. O estresse pode ser bom para nós. “Mas quando ele começa a crescer, corremos o risco de transbordar e de nos tornarmos preocupados, inquietos e ansiosos. A diferença é a da severidade”, explica Gilliland.
Como manter os sonhos de estresse à distância
É improvável que deixes de ter sonhos de stress por completo. O stress faz parte da vida, e os sonhos são a triagem e o processamento das actividades do dia.
Dito isto, há formas de minimizar o stress e a ansiedade, que podem transbordar para os seus sonhos e afectar a sua qualidade de sono.
1. Reconheça-o.
Quando você estiver no meio de algo estressante, reconheça que isso está acontecendo. Não há nada de errado com o stress. Muitas vezes fingir que não o vemos é o que o torna pior.
“Abrace o fato de que você teve uma semana estressante e lembre-se de que não vai viver assim”, diz Gilliland.
2. Verifique os seus sinais vitais.
Muitas vezes a falta de sono e de uma nutrição adequada pode agravar o stress e a ansiedade. O álcool e a cafeína podem aumentar os sentimentos de stress, por isso considere ambos com moderação.
3. Desenvolva uma rotina nocturna saudável
Trabalhar até à hora de dormir é algo de que muitos de nós temos o hábito, mas é uma das piores coisas que podemos fazer para o stress. Afrouxar devagar, dar uma caminhada, sentar e ler, ou fazer alguns minutos de respiração profunda antes de apagar as luzes.
4. Mantenha um diário dos sonhos.
Isto pode ajudá-lo a entender seus sonhos, incluindo como e porque eles estão ocorrendo.
Por exemplo, você teve um sonho que se esqueceu de preparar para uma apresentação de trabalho antes que um grande projeto esteja realmente pronto? Pense no que poderia estar na raiz do porquê de você sentir stress em torno desse projeto ou pressão para que ele seja bem sucedido.
Finalmente, é importante lembrar de não ter medo dos sonhos, mesmo aqueles que parecem particularmente assustadores.
“Os sonhos são apenas mais uma fonte de dados”, diz Gilliland. “Olha para a semana e reavalia. É apenas a tua mente a mastigar as coisas que aconteceram durante o dia. É tudo o que é, e não há razão para ter medo.”
Meagan Drillinger é um escritor de viagens e wellness. O seu foco é aproveitar ao máximo as viagens experimentais, mantendo um estilo de vida saudável. A sua escrita tem aparecido em Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, e Time Out New York, entre outros.
