suplemento de cereja Acerola
A cereja Acerola é uma planta nativa das regiões tropicais do Hemisfério Ocidental. Também é comumente chamada de cereja das Índias Ocidentais, cereja de Barbados, ou simplesmente “acerola”. Acredita-se que a planta arbustiva seja originária do sul do México e do Caribe.
A Acerola produz bagas tipo cereja, mas não é uma verdadeira cereja. Estas bagas são de sabor agradável e têm sido usadas na medicina moderna e popular. Os usos tradicionais incluem o tratamento de doenças hepáticas, diarreia, disenteria, tosse e constipações.
Recentemente, tem havido interesse em usar o conteúdo de vitamina C da acerola como um suplemento. Há muitas alegações de saúde e bem-estar feitas sobre este suplemento, mas nem todas têm pesquisa para apoiá-los.
Porque é que as pessoas tomam acerola cherry?
A Acerola é mais conhecida por ser extremamente rica em vitamina C. Por causa disso, é frequentemente utilizada para ajudar ou prevenir constipações ou gripes. Também é usada como um nutriente antioxidante. Juntamente com a vitamina C, a acerola pode ser tomada para aumentar a imunidade.
Semelhante à hamamélis, a cereja acerola é uma adstringente. Isto pode torná-la útil no tratamento de manchas na pele, promovendo a elasticidade da pele e ajudando nos problemas digestivos. Pode até ser usada como um antimicrobiano para lavar a boca.
Outros usos da acerola incluem:
- antidepressivo
- antifúngico
- resistência atlética
- diarréia
- disenteria
- astringente da pele (creme)
Como se toma cereja acerola?
Consome a baga ou parte do fruto da planta da acerola pelos seus benefícios para a saúde. O seu sabor tende a ser descrito como doce, perfumado e adstringente. É facilmente consumida crua ou cozida em pratos.
A melhor maneira de obter o fruto é cultivá-lo por causa da rápida perecibilidade da cereja acerola. Você também pode preservar as cerejas de acerola frescas congelando-as assim que as colher.
O fruto é mais comumente encontrado sob a forma de suplemento. Isto acontece porque a baga se decompõe em cinco dias após a colheita, perdendo muito da sua nutrição. Mesmo os sucos estragam-se facilmente, a menos que sejam adicionados conservantes. Mesmo assim, a melhor maneira de tomar a cereja acerola é comendo os frutos. Os suplementos não devem ser a sua primeira escolha.
Os formulários complementares incluem:
- cápsula
- mastigáveis
- extrato líquido (tintura)
- pó
O suplemento em pó é bastante popular. Feito de suco de acerola desidratado e em pó, este pode ser misturado em bebidas, smoothies, sucos, e muito mais. Você também pode fazer smoothies a partir de suas bagas congeladas.
Não há investigação clínica que suporte uma dose segura de acerola. É seguro dizer que você pode seguir as diretrizes da suplementação com vitamina C ao tomar acerola em casa. Isto porque esta vitamina é a que mais contribui para o conteúdo nutricional da acerola.
As recomendações podem variar de acordo com o produto complementar que você comprar. Siga as instruções de dosagem na etiqueta se não tiver a certeza de quanto deve tomar.
Quais são os benefícios comprovados do acerola?
Os benefícios da Acerola para a saúde são principalmente devido à sua riqueza em vitamina C. Quanto mais a fruta amadurece, mais vitamina C se perde – e a acerola amadurece muito rapidamente.
Em um estudo de várias frutas contendo vitamina C e suas quantidades relativas, a acerola superou todo o resto, especialmente quando cultivada organicamente. A fruta tem quantidades reportadas de vitamina C mais elevadas do que até mesmo laranjas e morangos, e só é superada pelas rosáceas. A baga também foi encontrada como uma fonte muito significativa de vitamina A.
A vitamina C é um nutriente necessário e uma vitamina solúvel em água e não é armazenada no corpo, por isso você precisa tomar uma fonte de vitaminas solúveis em água diariamente. Juntamente com a vitamina A, a vitamina C é um antioxidante conhecido, ajudando a prevenir os danos dos radicais livres e certas doenças. Estudos recentes afirmam que a acerola é bastante rica em antioxidantes.
A vitamina C também produz colágeno, protege as membranas mucosas e previne o escorbuto. A vitamina C é importante para manter o sistema imunológico funcionando e ajudar o corpo a combater infecções, vírus e até mesmo o câncer. Embora sejam necessárias mais pesquisas, um estudo demonstrou que, em laboratório, as cerejas com alto teor de antioxidantes e vitamina C tinham a capacidade de ajudar o corpo a parar o crescimento do câncer de cólon.
De todas as pesquisas sobre a cereja acerola, os estudos que se concentram na vitamina C são os mais completos. Isto confirma o seu lugar como um suplemento totalmente natural de vitamina C, que pode ser usado para o suporte de constipações e gripes. Quanto aos seus outros benefícios para a saúde, são necessárias mais pesquisas.
A Acerola, quando consumida como alimento, também contém boas quantidades dos seguintes nutrientes:
- cálcio
- ferro
- niacina (vitamina B-3)
- fósforo
- riboflavina (vitamina B-2)
- tiamina (vitamina B-1)
A cereja acerola tem efeitos secundários?
É possível tomar demasiada cereja acerola. Tal como com um suplemento de vitamina C, se tomar em demasia, pode sentir distúrbios digestivos. Para evitar problemas ou desconforto, tome doses miligramas de acerola, tal como tomaria qualquer suplemento de vitamina C. Se houver algum rótulo de suplemento, siga as instruções. Tenha em mente que os suplementos não são monitorizados para a qualidade, pureza, embalagem, ou dosagem pela Food and Drug Administration. Sempre escolha suplementos de um fabricante respeitável.
Não tome grandes doses de qualquer produto de vitamina C, e diminua gradualmente a quantidade se já estiver a tomar grandes doses. O escorbuto de ricochete pode acontecer quando o corpo se habituou a uma dose maior.
Se você tomar demais, pode ser que você experimente:
- diarréia
- cãibras digestivas
- tonturas ou desmaios
- aspecto ruborizado
- micção frequente
- dor de cabeça (incluindo enxaqueca)
- náusea
- vómitos
Estes sintomas tendem a não precisar de cuidados médicos, e são relativamente raros ou incomuns. Basta baixar a dose, e provavelmente desaparecerão. Contacte o seu médico se tiver preocupações.
Quantidades muito altas de cereja acerola durante um longo período de tempo podem causar cálculos renais. Contacte imediatamente o seu médico se sentir dores laterais ou lombares, o que pode ser um sintoma.
Se você cultivar uma planta de cerejeira acerola, houve relatos de dermatite de contato durante a colheita. Caso contrário, a baga é atóxica e segura para o consumo.
Acerola é usado como remédio caseiro para uma variedade de enfermidades. A pesquisa que a apoia como fonte de vitamina C e suplemento natural é forte. A Acerola também contém outras vitaminas e minerais importantes, e é uma fonte significativa de antioxidantes.
Consumi-lo como um alimento ou suplemento pode ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades de vitamina C. Também pode ser de grande ajuda durante a época de frio e gripe. Quanto aos seus outros benefícios reivindicados – auxílio digestivo, antidepressivo e resistência atlética, por exemplo – ainda não há pesquisa disponível, e são necessários mais estudos para apoiar estes usos.
