Chuveiros Frios
Os chuveiros frios são quaisquer chuveiros com uma temperatura da água abaixo de 70°F. Eles podem ter benefícios para a saúde. A terapia da água (também chamada hidroterapia) tem sido usada há séculos para aproveitar a tendência do nosso corpo para se adaptar a condições mais severas. Como resultado, o nosso corpo torna-se mais resistente ao stress.
Os duches frios não são uma fonte principal de tratamento para qualquer condição, mas podem ajudar a melhorar o alívio dos sintomas e o bem-estar geral.
Aumenta as endorfinas
A depressão afeta pelo menos 10% dos adultos americanos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Muitos medicamentos tratam a depressão, dependendo da gravidade ou duração dos sintomas. Um método holístico de tratamento que está ganhando popularidade é a hidroterapia. Tomar um banho frio por até 5 minutos, 2 a 3 vezes por semana, foi mostrado para ajudar a aliviar os sintomas da depressão em um ensaio clínico.
Para pessoas com depressão, os duches frios podem funcionar como uma espécie de terapia suave de electrochoque. A água fria envia muitos impulsos eléctricos para o seu cérebro. Eles sacodem o seu sistema para aumentar a atenção, a clareza e os níveis de energia. Endorfinas, que às vezes são chamadas de hormônios da felicidade, também são liberadas. Este efeito leva a sentimentos de bem-estar e otimismo.
Ajuda a melhorar o metabolismo
A gordura branca é a gordura que associamos a condições como a obesidade e doenças cardíacas, mas todos nascemos com gordura castanha. Os investigadores descobriram que a gordura castanha desempenha um papel importante na saúde dos adultos. Os níveis saudáveis de gordura castanha também indicam que a gordura branca estará a um nível saudável. E a gordura acastanhada é activada pela exposição à temperatura fria.
Pessoas que são obesas não podem simplesmente começar a tomar banhos frios para perder peso sem mudar outros hábitos de vida. Mas tomar um duche frio 2 ou 3 vezes por semana pode contribuir para o aumento do metabolismo. Pode ajudar a combater a obesidade ao longo do tempo. A pesquisa sobre como exatamente os chuveiros frios ajudam as pessoas a perder peso não é clara. Mesmo assim, mostra que a água fria pode igualar certos níveis hormonais e curar o sistema gastrointestinal. Estes efeitos podem aumentar a capacidade do duche frio de levar à perda de peso.
Melhora a circulação
Pode parecer desconfortável mergulhar o nosso corpo em água fria, mas também pode ser revigorante. Isso porque a água que é mais fria do que a nossa temperatura corporal natural faz com que o corpo se esforce um pouco mais para manter a sua temperatura interior. Quando tomados regularmente, os duches frios podem tornar o nosso sistema circulatório mais eficiente. Algumas pessoas também relatam que a sua pele fica melhor como resultado dos duches frios, provavelmente por causa de uma melhor circulação.
Os atletas conhecem este benefício há anos, mesmo que só recentemente tenhamos visto dados que suportam água fria para a cura após uma lesão desportiva. É a mesma razão pela qual o gelo provoca uma inflamação quando machucamos ou rasgamos um músculo. Ao baixar a temperatura de uma área do corpo, aceleramos o fornecimento de sangue mais quente e oxigenado para essa área. E isso acelera o tempo de recuperação. Algumas pessoas podem beneficiar de duches frios como forma de ajudar o seu sangue a circular mais rapidamente pelo corpo. Estes incluem pessoas com má circulação, tensão arterial elevada e diabetes.
Ajuda a combater doenças comuns
Os nossos corpos são concebidos para se tornarem resistentes aos elementos a que estamos expostos. Por exemplo, os leucócitos ajudam a combater as infecções no corpo. O choque da água fria na corrente sanguínea estimula os leucócitos. Isto significa que tomar banhos frios pode ajudar a sua resistência a doenças comuns, como resfriados e gripes.
Um estudo indicou mesmo que os duches frios poderiam tornar o corpo mais resistente a certos tipos de cancro. E um ensaio clínico na Holanda mostrou que as pessoas que tomavam duches frios chamavam menos do trabalho.
Pessoas que estão se preparando para a cirurgia ou outro tratamento de doenças que possam levar à diminuição da imunidade podem querer começar a tomar banhos frios em preparação.
Limites e riscos
Os duches frios não são uma cura mágica – tudo para qualquer condição. Eles devem ser usados como um suplemento aos tratamentos tradicionais, mas não como um substituto.
Lembre-se de que as pessoas que tomam medicamentos para a sua saúde mental não devem parar abruptamente os seus medicamentos a favor de qualquer tratamento alternativo. Pessoas com depressão clínica prolongada ou um diagnóstico de condições de personalidade bipolar ou limítrofe não devem usar chuveiros frios como um substituto para o que seu médico prescreveu em qualquer circunstância.
Se você está se sentindo doente, teve alta recentemente do hospital, ou se está imunizado, espere para experimentar os chuveiros frios. Embora o hábito do banho frio seja benéfico para a maioria das pessoas, o hábito leva alguns a habituarem-se. O corpo pode ser tributado pelo processo de se acostumar a ele.
A forma ideal de tomar um duche frio é aliviar o hábito.
Comece por baixar lentamente a temperatura no final de um duche normal. Faça a água fria o suficiente para começar a sentir-se desconfortável. Depois, fique debaixo de água durante 2 ou 3 minutos. Respirar profundamente ajudará a diminuir o desconforto na sua mente. Da próxima vez que você tentar este exercício, faça a água ficar um pouco mais fria. Tente durar mais um ou dois minutos na água mais fria. Depois de realizar esta atividade 7 a 10 vezes, você descobrirá que pode até mesmo ficar ansioso para virar a água quente para baixo.
