Crick in neck vs. dor no pescoço

O termo “um crick in your neck” é às vezes usado para descrever uma rigidez nos músculos que envolvem a parte inferior do pescoço e as omoplatas. Isto é diferente das dores crônicas ou regulares no pescoço, que podem ser causadas por uma série de coisas e que se repetem com alguma previsibilidade.

Uma cãibra no pescoço é normalmente mais rígida e desconfortável do que dolorosa, e pode ser tratada em casa com mais frequência. Às vezes, um cisco no pescoço pode limitar temporariamente o seu alcance de movimento.

Possíveis causas

Na maioria das vezes, a causa desta condição é simples. Uma cãibra no pescoço pode ser causada pelo facto de o pescoço estar numa posição incómoda durante um período de tempo. Se você dormir em uma posição incômoda, por exemplo, ou se sentar em uma posição inclinada por uma ou duas horas, você pode mover sua vértebra para fora do alinhamento. Ou pode colocar um estiramento anormal nos músculos e tendões do pescoço, o que coloca pressão sobre os nervos na parte de trás do pescoço. Isto faz com que seu pescoço se sinta rígido e dificulta o alongamento e a dobra.

Às vezes, uma forma imprópria durante a corrida ou treino de peso pode fazer com que você acorde com um crick no pescoço no dia seguinte. Menos frequentemente, um crick no pescoço é o resultado de uma artrite, um nervo apertado ou uma infecção no seu corpo.

Opções de tratamento

Aqui estão algumas das estratégias que você pode usar para se livrar de um crick no seu pescoço.

Aliviadores de dor sem receita médica

Um analgésico de venda livre, como o acetaminofeno (Tylenol) ou um medicamento anti-inflamatório, como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou o naproxeno (Aleve), pode ajudar a aliviar a dor nas articulações. Se você acordar com um crick no pescoço, certifique-se de comer algo antes de tomar um analgésico para não correr o risco de danificar o seu revestimento estomacal.

Almofada de aquecimento ou meia de arroz

Aplicar calor no local dos seus músculos rígidos pode ajudar a afrouxá-los. Uma vez que os seus músculos se movimentam livremente, os nervos da sua coluna podem relaxar e o seu alcance de movimento deve voltar.

Aplicar uma almofada de aquecimento na área durante 8 a 10 minutos é uma forma de usar o calor para aliviar uma crosta no seu pescoço. Se não tiver uma almofada térmica à mão, tente colocar um pouco de arroz não cozido numa meia limpa e aqueça-a no microondas durante cerca de 30 segundos. A “meia de arroz” resultante funcionará como uma forma de aplicar calor e aliviar a sua zona dos ombros e pescoço.

Hidroterapia

Você pode usar água quente e vapor como forma de massajar e relaxar o pescoço. De pé debaixo de um duche quente com os jactos a massajar o pescoço pode ser suficiente para voltar a pôr os músculos a mexer livremente. Pode também tentar visitar uma sauna a vapor ou tomar um banho longo e quente para o mesmo efeito.

Esticando

Estiramentos suaves podem libertar os nervos do seu pescoço dos músculos rígidos que os rodeiam. Tente balançar cuidadosa e lentamente a cabeça de um lado para o outro, antes de rolar a cabeça para a frente e sentir a tensão da gravidade no pescoço enquanto faz um círculo à volta da cabeça.

Você também pode tentar deitar-se de costas, levantar os braços até a altura dos ombros e mover lentamente a cabeça de lado a lado.

Respirar profundamente e mover-se cuidadosamente através destes alongamentos será a chave para aliviar os seus músculos rígidos. Se sentir dores agudas, pare imediatamente de esticar para evitar puxar um músculo e piorar o seu desconforto.

Quiropraxista ou fisioterapeuta

Se os remédios caseiros não funcionarem, uma consulta com um quiroprático ou um fisioterapeuta pode ajudar. Eles vão avaliar o crick no seu pescoço e desenvolver um programa para aliviar a dor no pescoço. Um quiroprático ou fisioterapeuta pode também ter sugestões sobre a sua postura e hábitos de vida que podem ajudar a prevenir a rigidez do seu pescoço no futuro.

Quando consultar um médico

Uma cãibra no seu pescoço pode ser um sintoma de um problema de saúde mais grave. Nessas situações, você precisará consultar o seu médico. Dor radiante que não diminui, fraqueza ou dormência em um braço ou perna, ou uma dor de cabeça que a acompanha, são sintomas que você não deve ignorar. Se você simplesmente tem um crick no pescoço que dura mais de 24 horas, chame seu médico e deixe que eles decidam se você deve fazer uma consulta.

A maior parte do tempo, um cisco no pescoço resolve-se sozinho após várias horas com o tratamento em casa. Se você é propenso a ter crick no seu pescoço, considere estas dicas para torná-las menos prováveis de ocorrer:

  • Ajuste a sua posição de sono. Investir em uma ou duas almofadas firmes é melhor para a sua coluna vertebral e costas do que dormir com várias almofadas (pois elas podem mudar durante o sono).
  • Avalie a sua postura e considere a fisioterapia se você se encontrar em queda ou se tiver dificuldade em sentar-se direito por longos períodos de tempo.
  • Use uma confortável cadeira de secretária que apoie o seu pescoço.
  • Faça a sua forma de exercício observada e avaliada por um profissional se você costuma ter um crick no pescoço depois do exercício.
  • Fale com o seu médico para ver se os exercícios no pescoço podem beneficiar a sua saúde. Alguns estudos sugerem exercícios para treinar o pescoço que podem reduzir a dor crônica e recorrente no pescoço que não tem uma causa específica.
  • Tente esticar suavemente os músculos do pescoço várias vezes ao dia, especialmente quando acordar de manhã e quando tiver estado sentado durante longos períodos de tempo. Isto aquece os músculos e torna-os menos susceptíveis de ficarem rígidos.