Continue lendo para saber mais sobre o que pode estar causando sua dor na anca à noite, bem como como você pode controlar melhor este sintoma e dormir.
Causas comuns das dores nas ancas à noite
As dores nas ancas durante a noite podem ser causadas por várias condições. As mais comuns são:
- bursite
- osteoartrose (OA)
- tendinite
- síndrome do ciático-piriformismo
Também pode ser causado pela sua posição de sono, pelo seu colchão ou almofadas, ou pela gravidez.
Também é possível ter outro problema, como a dor lombar, que causa dor na anca. Isso é chamado dor referida.
Posição de sono.
Se você acorda regularmente à noite de dor na anca, a forma como dorme ou o seu colchão pode ser o culpado. Um colchão demasiado macio ou demasiado duro pode desencadear pontos de pressão, o que pode levar a uma dor na anca.
A postura do sono também pode causar dor.
Tente dormir de costas ou, se você for um adormecido lateral, durma de lado e coloque uma almofada entre os joelhos para manter os quadris alinhados. Você pode encontrar uma grande seleção de almofadas para os joelhos aqui.
Bursitis
À volta do osso da anca e outras articulações estão pequenos sacos cheios de líquido que amortecem a articulação quando esta se move. Estes sacos são chamados bursae.
Bursitis ocorre quando estes sacos ficam inflamados.
Os sintomas podem incluir:
- dor no exterior da anca e na parte superior da coxa
- dor que começa como uma dor aguda, fazendo com que você grite quando a área é tocada, e mais tarde se desenvolve em uma dor
- dor quando se levanta depois de se sentar durante muito tempo, e que pode piorar quando dá uma longa caminhada, sobe muitas escadas, ou se agacha durante algum tempo
- dor que é pior à noite quando se deita ou dorme sobre o quadril afetado.
As pessoas com bursite não têm dores enquanto estão de pé.
Osteoartrose da anca e outros tipos de artrite
A Osteoartrite (OA) é o tipo mais comum de artrite na anca. Mas outros tipos de artrite podem causar dor na anca também à noite.
Estes tipos podem incluir:
- artrite reumatóide (AR)
- artrite psoriática
- artrite séptica
Se tem artrite na anca, pode reparar:
- dor na virilha
- dor também nas nádegas, coxa, ou joelho
- dor agravada durante o tempo de chuva, de manhã, ou depois de descansar ou sentar-se um pouco
- dor no quadril que impede que você durma
- dor ao dobrar-se, levantar-se de uma cadeira, ou dar um pequeno passeio
- som de moagem com movimento (chamado crepitus), ou o seu quadril travado ou colado
Tendinite da anca
Os tendões ligam os músculos ao osso, permitindo o movimento. A tendinite do quadril é quando o tendão do quadril está inflamado.
Se tiver tendinite da anca, os seus sintomas podem incluir:
- uma dor chata e profunda na virilha, especialmente quando se sobe escadas ou se está de pé
- dor nas nádegas se o tendão do tendão do tendão do tendão do joelho também estiver inflamado
Síndrome do ciático-piriformismo
A dor ciática é formigamento e dormência que vai desde a parte inferior das costas até às nádegas e, por vezes, até à perna e ao pé.
Se tiver síndrome ciático-piriforme, pode sentir uma sensação de ardor na barriga da perna quando está a tentar dormir. Ou pode ter dores palpitantes no pé que o abanam ou o mantêm acordado.
Gravidez
A gravidez coloca uma pressão extra na coluna vertebral e nos quadris, especialmente durante o terceiro trimestre.
Use sapatos de apoio durante o dia e faça intervalos se estiver sentado por longos períodos de tempo. Isto pode ajudar a reduzir o risco de doenças como a ciática, o que pode levar a dores referidas.
À noite, siga as sugestões feitas anteriormente em relação ao sono lateral.
Você também pode tentar enrolar um cobertor e colocá-lo atrás das costas para que você possa se encostar no cobertor enquanto ainda dorme de lado. Podes usar uma almofada em vez de uma manta, se preferires. Isso pode ajudar a dar apoio adicional enquanto dorme.
Uma almofada de gravidez também pode ajudar. Arranja uma aqui.
A controlar as dores nas ancas à noite.
Uma variedade de opções de tratamento da dor está disponível para tratar a dor na anca.
Alívio imediato
Se a dor na anca o acordar, pode tentar estas coisas para voltar a dormir:
- Mude a sua posição de sono. Continue a experimentar para encontrar a posição mais redutora de dor.
- Coloque almofadas em forma de cunha sob o quadril para proporcionar amortecimento. Se você não tiver uma almofada em forma de cunha, tente dobrar uma almofada ou um cobertor para criar uma forma de cunha.
- Dorme com uma almofada entre os joelhos para reduzir o stress nos quadris.
- Coloque uma ou mais almofadas debaixo dos joelhos. Isto pode aliviar a dor da síndrome do ciático-piriformismo.
Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre (OTC), como o ibuprofeno (Advil, Motrin IB) e o naproxeno (Aleve), podem ajudar a aliviar a dor.
Fale com seu médico sobre os melhores NSAIDs para você e com que frequência é seguro tomá-los.
O seu médico também pode prescrever AINEs tópicos, tais como gel diclofenaco (Solaraze, Voltaren).
O gelo ou o calor também podem ajudar a aliviar a dor. Pergunte ao seu médico qual é o melhor para si.
Se a sua dor é causada por inchaço, o gelo pode ser mais benéfico, pois pode ajudar a reduzir a inflamação. O calor pode ajudar a aliviar a dor da artrite, rigidez ou espasmos musculares.
Evite aplicar o gelo directamente na sua pele. Em vez disso, embrulhe um saco de gelo numa toalha, e depois coloque-o sobre a sua anca.
Você pode aplicar calor com um envoltório térmico, uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente.
Alívio a longo prazo
Se sentir regularmente dores nas ancas à noite, pode precisar de soluções para um alívio a longo prazo.
Talvez queiras considerar mudar o teu colchão. Um colchão demasiado firme pode ser especialmente doloroso para as pessoas que têm bursite na anca.
Também pode tentar colocar uma almofada de espuma em cima do seu colchão para ajudar a distribuir o seu peso.
O seu médico também pode falar consigo sobre estes tratamentos:
- consultar um fisioterapeuta, fazer massagens regulares, ou ambas
- remoção de líquido da bursa
- cirurgia artroscópica para remover a bursa
- injecções de esteróides ou cortisona na sua bursa ou articulação da anca
- injecções de ácido hialurónico para lubrificar a sua articulação do quadril
- medicamentos para a artrite, incluindo medicamentos anti-reumáticos modificadores de doenças (DMARD) e produtos biológicos
- artroscopia, que é uma cirurgia para remover pedaços soltos de cartilagem ou esporas ósseas ao redor do quadril
- o revestimento do quadril para remover e substituir o osso danificado no encaixe do quadril
- artroplastia, também conhecida como cirurgia de substituição total do quadril
Para ajudar a prevenir a dor no quadril à noite
Quando a dor na anca te mantém acordado, podes experimentar estas coisas durante o dia e antes de te deitares:
Exercício de baixo impacto
Exercícios de baixo impacto, tais como natação, exercício aquático ou caminhada, podem ajudar a reduzir a dor e melhorar o sono. Você também pode querer experimentar tai chi ou yoga.
Você também deve evitar sentar-se por longos períodos de tempo ao longo do dia.
Esticando
Além do exercício de baixo impacto durante o dia, você pode tentar esticar o quadril. Pode alongar-se durante o dia ou à noite, se a dor o estiver a manter acordado.
- Levante-se e agarre-se a algo para se equilibrar, se necessário.
- Cruze as pernas, e alcance para tocar os dedos dos pés.
- Segure-se durante 20 a 30 segundos.
- Cruze as pernas para o outro lado e repita.
Você também pode tentar estes exercícios para ajudar a aliviar a dor da bursite do quadril ou estes exercícios para fortalecer o seu flexor do quadril.
Higiene do sono
Praticar uma boa higiene de sono pode ajudá-lo a cair e a permanecer adormecido. Aqui estão algumas dicas úteis:
- Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias.
- Tenha uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama.
- Considere tomar um banho quente uma a duas horas antes de dormir para libertar os combatentes naturais da dor do seu corpo, chamados endorfinas. Um banho quente também relaxa os músculos ao redor do nervo ciático. Mas não deixe a água muito quente, porque vai aumentar a sua temperatura e dificultar o adormecimento.
- Torne o seu quarto escuro e silencioso, e mantenha a temperatura fria para evitar que acorde demasiado quente.
- Evite usar eletrônicos perto da hora de dormir, incluindo televisores, computadores e smartphones.
- Evite consumir cafeína a 5 ou menos horas da sua hora de dormir.
Você também deve evitar usar álcool para ajudá-lo a adormecer. Pode deixá-lo sonolento, mas é provável que acorde após apenas algumas horas de sono agitado.
Além disso, tenha cuidado com o uso de ajudas de sono OTC. Com o tempo, você vai precisar de doses mais altas para dormir, e este hábito pode ser difícil de quebrar.
Quando você deve consultar um médico
Se as suas dores nas ancas o impedem de dormir regularmente ou de o acordar à noite, consulte o seu médico.
Eles podem verificar a sensibilidade e o inchaço à volta da anca. Eles também avaliarão a amplitude de movimento da sua anca para sinais de artrite e tendinite. O movimento reduzido é um sinal de artrite.
Eles também podem colher amostras de sangue ou fluidos, ou pedir radiografias para excluir várias condições.
Dirija-se a um centro de cuidados urgentes ou a uma sala de emergência (SU) se a sua dor na anca for causada por uma lesão.
Procure também cuidados imediatos se você tiver algum desses sintomas:
- uma articulação que parece deformada
- incapacidade de mover a perna ou a anca
- incapacidade de pôr peso na perna com a anca dorida
- dor intensa ou inchaço súbito na anca
- febre, calafrios, vermelhidão, ou outros sinais de infecção
Não dormir o suficiente pode piorar a sua dor, por isso é importante trabalhar com o seu médico para desenvolver um plano de tratamento.
Fazer alguns ajustes no seu estilo de vida, tais como adicionar exercício suave e melhorar a sua higiene de sono, pode levá-lo a um longo caminho para evitar noites longas e dolorosas.
Trabalhe com o seu médico para encontrar o melhor tratamento para a condição que está a causar a sua dor na anca.
