Depois do seu parto cesáreo

Um parto cesáreo é uma cirurgia em que é feita uma incisão através da parede abdominal para dar à luz um bebé de forma rápida e segura. Os partos cesáreos são por vezes medicamente necessários, mas o tempo de recuperação é ligeiramente superior ao de um parto vaginal. Por este motivo, deve-se ter cuidado. As mães devem ter o médico bem antes de voltarem ao exercício regular.

Alguns dos principais músculos que necessitam de reconversão após a gravidez incluem o abdómen transversal. Estes são os músculos tipo espartilho que envolvem a linha média da coluna vertebral, os músculos do pavimento pélvico, e os músculos abdominais e lombares.

Após um parto cesáreo, é importante ativar e fortalecer essas áreas para que elas possam dar suporte, diminuir o risco de lesões e ajudá-lo a fazer uma recuperação pós-parto completa.

Experimente estes exercícios suaves depois de um parto cesáreo. Eles não requerem equipamento e podem ser realizados de qualquer lugar.

1. Respiração do ventre

Este exercício é uma grande técnica de relaxamento. Também ajuda a requalificar os músculos centrais para trabalharem juntos durante as actividades diárias.

Músculos trabalhados: abdominis transversais

  1. Deite-se de costas em uma cama ou sofá confortável.
  2. Coloque as mãos na barriga e relaxe seu corpo.
  3. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen expandir-se para as mãos.
  4. Expire pela boca. Ao exalar, puxe o umbigo em direcção à coluna vertebral, contraindo os músculos abdominais. Segure por 3 segundos.
  5. Repita 5 a 10 vezes, 3 vezes ao dia.

2. Kegels sentados

Uma camada de tecido conjuntivo chamada fáscia liga os músculos dos abdominais ao pavimento pélvico e ajuda-os a trabalhar em conjunto para um óptimo desempenho.

Os Kegels são um excelente exercício para fortalecer e activar o pavimento pélvico. Demonstrou-se que diminuem a incontinência de esforço após o parto. Após uma cesariana poderá ter um cateter urinário e estes exercícios irão ajudar depois de o cateter ser removido.

Músculos trabalhados: assoalho pélvico

  1. Sente-se na beira de uma cadeira com os pés no chão.
  2. Contraia os músculos do assoalho pélvico. Deve parecer que está a tentar reter o fluxo de urina.
  3. Imagina que estás a fechar todas as aberturas da vagina, ânus e uretra. Imagine levantá-las para longe da cadeira.
  4. Segure esta contracção o máximo de tempo possível. Comece com 5 segundos e trabalhe até uma duração mais longa.
  5. Inspire profundamente e depois expire completamente, relaxando a contracção.
  6. Experimente Kegels em diferentes posições, como de pé ou deitado de lado.
  7. Realize 8 a 12 vezes com um descanso de 2 minutos entre as contracções. Repetir 2 vezes por dia.

3. Sentado na parede

Este exercício isométrico de corpo inteiro é uma excelente forma de fazer com que todos os grupos musculares trabalhem juntos em uníssono.

Músculos trabalhados: quadríceps, tendões, músculos do pavimento pélvico, núcleo e região lombar.

  1. Fique de pé com os pés a 1 a 2 pés de distância da parede.
  2. Incline-se lentamente para trás em direcção à parede, baixando-se para uma posição sentada. Os seus quadris e joelhos devem estar a 90 graus um do outro.
  3. Engaje o seu núcleo. Inspire fundo e enquanto expira, sinta como se estivesse a puxar o umbigo para dentro da parede.
  4. Para um bónus adicional, contraia o seu pavimento pélvico fazendo um Kegel enquanto mantém esta posição.
  5. Segure o máximo de tempo possível. Descanse 1 minuto, depois repita 5 vezes.

4. Cesarean entrega massagem cicatriz

À medida que uma cicatriz de parto cesárea cicatriza, as diferentes camadas de pele e fáscia podem tornar-se aderentes umas às outras, limitando o seu alcance de movimento.

Estas aderências podem levar a problemas futuros como frequência urinária, ou dores na anca ou nas costas. Uma massagem com tecido cicatricial, também chamada de liberação de tecido cicatricial, ajuda a quebrar as aderências e auxilia na cicatrização adequada do tecido. Só comece a massagem de cicatrizes após a cicatriz ter sarado e o seu médico lhe der a luz verde.

Áreas trabalhadas: fáscia, tecido conjuntivo

  1. Deite-se de costas com os dedos posicionados acima da sua cicatriz. Puxe a pele com a ponta dos dedos à volta da cicatriz e observe o seu movimento. Tente deslizá-la para cima e para baixo e de um lado para o outro. Observe se ela se move mais facilmente em uma direção do que em outra.
  2. Trabalhando em 1 direção, mova lentamente a cicatriz para frente e para trás. Você vai querer começar suavemente e gradualmente mover-se para uma massagem mais agressiva.
  3. Mova a cicatriz para cima e para baixo, de um lado para o outro, e até mesmo em círculos. Pequenos movimentos são melhores, mas a mobilização dos tecidos pode ser feita em todas as áreas do abdómen.
  4. Se a cicatriz for dolorosa, pare e tente novamente mais tarde. Assim que se sentir confortável, pode realizar esta massagem uma vez por dia.

Nota: Não se esqueça de consultar o seu médico antes de se envolver em exercícios pós-parto. Comece sempre com movimentos pequenos, trabalhando até movimentos mais desafiadores. Evite actividades que coloquem muito stress nos músculos abdominais e nas articulações da anca. Se possível, consulte um fisioterapeuta ou um especialista em exercício pós-parto. Se notar um aumento de sangramento, fadiga ou inflamação na área da cicatriz, pare e procure ajuda médica.

5. Deslizamento das pernas

Geralmente, o exercício não deve começar antes de seis a oito semanas após a cirurgia e você deve sempre verificar com seu médico antes de começar. Exercícios de baixo impacto como ioga, Pilates ou natação são a melhor maneira de começar.

Este exercício básico para principiantes ajuda a envolver os músculos centrais de uma forma suave mas eficaz. O músculo abdominal transverso é uma área importante para fortalecer, pois suporta o núcleo do corpo. Também suporta a linea alba, uma estrutura fibrosa que se estende desde o processo xifóide até ao osso púbico e também suporta a estabilidade do núcleo.

Músculos trabalhados: abdominis transversais

  1. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Use meias ou coloque uma toalha debaixo dos pés para permitir que os seus pés deslizem facilmente no chão.
  2. Respire fundo. Ao exalar, contraia os músculos abdominais, puxando o umbigo para a coluna vertebral sem alterar a curva da parte inferior das costas.
  3. Enquanto mantém esta contracção, estenda lentamente o pé para longe do seu corpo até a perna estar completamente estendida.
  4. Traga-o lentamente de volta à posição inicial.
  5. Repita 10 vezes de cada lado. Realize uma vez por dia.

Os exercícios para o abdómen e pavimento pélvico são benéficos após um parto cesáreo. Para aumentar a força e estabilidade dos músculos centrais, tente exercícios de respiração, contracções isométricas e exercícios que visam o abdómen transversal.

Recuperar forças gradualmente o ajudará a voltar a fazer as atividades que você ama com facilidade.