A melatonina é uma hormona que o seu corpo produz naturalmente para ajudar a manter o seu ciclo do sono consistente. Este ciclo também é conhecido como o seu ritmo circadiano. Este também é por vezes chamado de “relógio biológico”. A melatonina desempenha um papel importante na manutenção do seu ciclo do sono. Seu corpo produz a maior parte dele nas horas após o sol se pôr. A maior parte é feita especialmente entre as 23h e as 3h da manhã.
A Melatonina também está disponível como um suplemento nutricional. Você pode comprá-la em quase todas as farmácias ou drogarias que vendem suplementos ou medicamentos. É muitas vezes recomendado como auxiliar de sono ou como uma solução rápida para o jet lag ou insônia.
Porque não se deve combinar melatonina e álcool
Embora o álcool seja um sedativo que pode fazer você se sentir sonolento após algumas bebidas, sabe-se que reduz a quantidade de melatonina que seu corpo pode criar. Isto pode interromper o seu ciclo de sono. O álcool também pode fazer com que alguns dos músculos em torno das vias respiratórias funcionem de forma diferente e afectar a sua respiração. Isto pode tornar difícil dormir se você tiver um problema respiratório, como a apnéia do sono.
Como a combinação de álcool e melatonina pode causar efeitos secundários negativos para a sua saúde, não é recomendado. Alguns destes efeitos secundários podem ser perturbadores ou potencialmente perigosos, como por exemplo:
- sonolência, o que pode tornar muito mais difícil para você dirigir ou se concentrar em certas tarefas
- tonturas, o que pode tornar perigoso conduzir ou mesmo andar por aí.
- aumento da ansiedade, o que pode fazê-lo sentir-se irritável ou aumentar a sua pressão sanguínea
Complicações do consumo de melatonina e álcool
A combinação de melatonina e álcool pode afectar a capacidade do seu fígado para criar determinadas enzimas. As seguintes complicações também podem resultar:
- ruborização do rosto e parte superior do corpo
- inchaço nos seus pés e tornozelos
- um batimento cardíaco anormalmente rápido
- dificuldade em focar ou pensar claramente
- sensação de frio anormal ou tremores sem causa clara
- dificuldade para respirar
- desmaio
Consulte o seu médico se sentir algum destes efeitos secundários.
Se tem tido insónias ou dormido de forma inconsistente, fale com o seu médico antes de tomar suplementos de melatonina como auxiliar de sono. O seu médico pode decidir que a melatonina não é a melhor solução para os seus problemas de sono. No caso de ter um distúrbio do sono, outros medicamentos ou tratamentos podem ser mais eficazes para o ajudar a dormir melhor à noite.
Como tomar melatonina para obter melhores resultados
Os suplementos vêm em doses de 1 miligrama (mg) a 10 mg. Fale com o seu médico sobre qual a dose que funciona melhor para si e para o metabolismo do seu corpo. As doses usadas para o ajudar a dormir estão normalmente entre 0,1 mg e 5 mg. A dosagem irá mudar dependendo de questões de saúde, idade, razões para a tomar, e duração do período de tempo a tomar. É difícil identificar a dose exata para cada pessoa porque a melatonina não é regulada pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos. A dosagem também pode variar de acordo com a marca. Aqui estão algumas diretrizes gerais para a ingestão de melatonina:
- Muitos médicos e nutricionistas recomendam tomar melatonina cerca de 30 minutos antes de planear ir para a cama.
- Há diferentes maneiras de consumir melatonina. Os comprimidos são o tipo mais amplamente disponível nas lojas. A melatonina também tem sido adicionada a alguns produtos alimentícios e bebidas. Mas os comprimidos são a forma mais segura e eficaz de colocar a melatonina no seu sistema.
- Depois de tomar um suplemento de melatonina, evite actividades que o exponham à “luz azul”. Estas actividades incluem ver televisão ou usar um dispositivo móvel como um smartphone. Este tipo de luz pode fazer com que o seu corpo produza menos melatonina devido à luminosidade destas telas. Também pode tornar um suplemento menos eficaz.
- Se você estiver tomando um suplemento de melatonina para ajudá-lo a dormir, evite o álcool depois de tomar o suplemento. Muitos suplementos de melatonina são para libertar o tempo. Isto significa que eles levam algum tempo para começar a trabalhar. Muitos deles começam a trabalhar cerca de 30 minutos depois de os ter tomado. Tomar uma bebida alcoólica interrompe este processo e pode fazer com que o suplemento não funcione tão bem.
Riscos e efeitos colaterais da melatonina
Os suplementos de melatonina não acarretam muitos riscos ou efeitos colaterais negativos. Na maioria das vezes, em doses controladas, a melatonina não terá nenhum efeito perceptível no seu corpo ou ciclo do sono. Compre de uma fonte respeitável, porque os suplementos de melatonina não são padronizados no processamento ou embalagem. A melatonina não é monitorada pela FDA quanto à pureza, segurança ou eficácia.
A melatonina pode ter alguns riscos em suas interações com alguns medicamentos prescritos, inclusive:
- anticoagulantes sanguíneos
- controlo de natalidade
- medicamentos para diabetes
- Medicamentos para o sistema imunitário (imunossupressores)
Alguns possíveis efeitos secundários dos suplementos de melatonina incluem:
- interrupção do ciclo de sono, que pode ser especialmente desconfortável se você trabalha em um turno noturno ou mantém os mesmos hábitos de sono por muito tempo
- Sente-se sonolento ou grogue durante o dia, às vezes muito depois de acordar
- tonturas ou desorientação anormais
- dores de cabeça ou enxaquecas ocasionais
- episódios inexplicáveis mas curtos de depressão ou sentimentos depressivos
