⚡ Kegel reverso para homens e mulheres: como, benefícios e muito mais

O que é um Kegel invertido?

Um Kegel invertido é um simples exercício de alongamento que o ajuda a relaxar o seu pavimento pélvico. Isto pode ajudar a aliviar a dor e tensão pélvica, assim como a aumentar a flexibilidade.

Kegels invertidos são o oposto de Kegels padrão. Os Kegels inversos concentram-se em libertar e relaxar os músculos do pavimento pélvico. Os Kegels tradicionais concentram-se na contracção e na libertação da região pélvica. Ambos os tipos podem ajudar a equilibrar o seu pavimento pélvico.

Continue lendo para saber como o Kegels reverso pode beneficiar homens e mulheres, como encontrar os músculos certos, como praticá-los, e muito mais.

Quais são os supostos benefícios?

Kegels – padrão e reverso – são conhecidos principalmente pelo seu potencial impacto na sua vida sexual. Os exercícios podem ajudar a aumentar a sua libido e permitir-lhe experimentar orgasmos mais fortes.

O Kegels reverso, em particular, pode ajudar a tornar o sexo mais agradável para as mulheres com dispareunia. Eles também podem ser benéficos para as mulheres durante o parto, já que o exercício lhe ensina como soltar o seu pavimento pélvico.

Nos homens, o Kegels invertido ajuda a aumentar a força, a resistência e o controlo dos músculos do pénis. Isto pode melhorar a disfunção eréctil (DE) e ajudar a prevenir a ejaculação precoce.

Em geral, os Kegels invertidos ajudam a alongar os músculos pélvicos e a melhorar o controlo muscular.

Isto pode ajudar a aliviar várias condições relacionadas com a tensão pélvica, incluindo o desequilíbrio muscular e a obstipação. Também pode melhorar o controlo da bexiga, a estabilidade da anca e a força lombar.

Como encontrar os músculos certos

É importante localizar e identificar os músculos correctos antes de tentar um Kegel invertido.

Para muitas pessoas, deixar cair o pavimento pélvico é semelhante à libertação que se sente quando se urina ou se tem um movimento intestinal. Por causa disso, é importante esvaziar a bexiga e os intestinos antes de começar a urinar. Isto permite-lhe praticar sem medo de um acidente.

Quando estiveres pronto, concentra-te em soltar estes músculos enquanto inalas. Enquanto enche o seu corpo de oxigénio, o seu diafragma e os músculos do pavimento pélvico devem baixar.

Como fazer um Kegel invertido

Embora homens e mulheres pratiquem de forma diferente, a premissa principal é a mesma para ambos os sexos. Estás a alongar os músculos entre o osso púbico e o cóccix.

Para as mulheres

Você pode fazer os exercícios sentado, de pé ou deitado de costas, com os joelhos dobrados.

Quando estiver em posição, respire fundo e traga a sua consciência para o seu pavimento pélvico. Sinta os seus músculos relaxarem e caírem enquanto inspira.

Você pode usar um espelho para verificar o movimento do exercício. O seu ânus liberta-se à medida que o espaço entre o seu ânus e a vagina se move para baixo. Você também deve sentir o espaço entre o osso púbico e o osso caudal a expandir-se.

Mantenha o Kegel invertido durante 5 segundos e depois solte-o durante o mesmo período de tempo. Faça dois a três conjuntos de 10 ao longo do dia. Uma vez que você domina isto, você pode tentar segurar e soltar por períodos mais longos de tempo.

Assegura-te que respiras enquanto fazes estes exercícios. É importante respirar até ao estômago enquanto inspira (em vez de apenas respirar até ao peito). Manter a sua barriga relaxada ajuda.

Para os homens

Você pode fazer marcha atrás com Kegels sentado, em pé ou deitado de costas com os joelhos dobrados.

Quando estiver em posição, contraia os músculos como se estivesse a tentar urinar ou urinar mais depressa. Isto relaxa o seu músculo perineal e afasta a pressão da próstata.

Liberte os músculos do seu ânus e sinta o seu corpo perineal a mover-se para baixo. Levante um pouco o seu pénis e testículos enquanto contrai os músculos do pénis frontal. Vai sentir mais espaço entre o seu osso púbico e o seu osso caudal.

Assegura-te que respiras enquanto fazes estes exercícios. É importante respirar até ao estômago enquanto inspira (em vez de apenas respirar até ao peito). Manter a sua barriga relaxada ajuda.

É importante dominar primeiro os Kegels normais?

Pode ser útil aprender primeiro como fazer um Kegel padrão. Isto pode ajudá-lo a encontrar os músculos correctos e a familiarizar-se com a forma de os controlar.

Para as mulheres

Você pode localizar os músculos Kegel imaginando que você está parando o fluxo médio da urina. É melhor não apertar os músculos enquanto está a urinar, mas pode fazer isto enquanto tenta encontrar o conjunto correcto de músculos.

Outra maneira é colocar um dedo limpo dentro da sua vagina. Você pode fazer isso de pé, sentado ou deitado, então experimente encontrar uma posição que funcione para você. Quando estiveres em posição, aperta os teus músculos vaginais à volta do teu dedo. Observe como esses músculos se sentem ao apertá-los e relaxá-los. As suas contracções devem mover-se para dentro e para cima.

Depois de apertar os músculos do pavimento pélvico, segure durante 5 segundos e depois relaxe durante 5 segundos. Faça isto cinco vezes seguidas. À medida que avança, pode aumentar o tempo para 10 segundos. Faça pelo menos três conjuntos de 10 repetições por dia.

Certifica-te que não estás a apertar com muita força ou por muito tempo. Isto pode tornar os músculos mais rígidos e cansados. Também é importante manter uma respiração suave e estável.

Para os homens

Pode localizar e identificar os seus músculos do pavimento pélvico imaginando que está a tentar parar o fluxo de urina enquanto urina. É melhor não apertar os músculos enquanto está a urinar, mas pode fazê-lo enquanto tenta encontrar o conjunto de músculos correcto.

Certifique-se de não apertar os abdominais, as costas e as nádegas. Seus lados também devem ficar soltos, e você deve respirar uniformemente durante os exercícios.

Você pode fazer Kegels em pé, sentado, ou deitado. Aperte e segure os músculos do pavimento pélvico durante alguns segundos. Segure cada contração por até 10 segundos. Relaxe durante pelo menos 5 segundos entre as repetições. Faça três conjuntos de 10 repetições por dia.

Precauções a tomar

Só se deve fazer marcha atrás do Kegels quando se tem uma bexiga vazia.

Não exagere e trabalhe demais seus músculos, especialmente no início. Certifique-se de que não está a empurrar ou a fazer força. Você não deve tentar estes exercícios enquanto estiver praticando qualquer exercício básico.

Lembre-se de respirar bem. Manter a respiração pode criar mais tensão no seu corpo.

Pára de fazer o Kegels ao contrário se eles te estiverem a causar alguma dor ou desconforto. Isto é normalmente um sinal de que o exercício não está a ser feito correctamente. Você pode achar útil falar com seu médico ou com um instrutor de fitness qualificado sobre como dominar a técnica.

Quando esperar resultados

Você pode não achar o Kegels invertido fácil de fazer no início. Eles tornam-se mais naturais com o tempo e a prática.

A quantidade de tempo necessária para ver os resultados varia para diferentes pessoas. Pode levar algumas semanas ou meses até que você veja os resultados. É importante ter paciência e ser consistente com a sua rotina. Pode também desejar incorporar outros exercícios para o pavimento pélvico.