Açúcar e dores de cabeça
As dores de cabeça causadas pelo açúcar têm muito a ver com o seu nível de glicose no sangue. A glicose dá energia ao seu corpo ao entrar na sua corrente sanguínea depois de consumir açúcar. O seu corpo mantém um nível adequado de açúcar no sangue, quebrando a glicose com a insulina.
As flutuações no seu nível de glicose afectam o seu cérebro mais do que qualquer outro órgão. Estas subidas e descidas podem resultar em dor de cabeça. As dores de cabeça causadas pela glicose e seu cérebro também estão relacionadas a hormônios ativados pelos níveis de açúcar.
De quanto açúcar você precisa?
É cada vez mais difícil gerir uma ingestão adequada de açúcar. Os americanos comem, em média, muito mais açúcar do que deveriam. A American Heart Association recomenda que as mulheres não consumam mais de seis colheres de chá de açúcar por dia e que os homens não consumam mais de nove colheres de chá. Isto contrasta fortemente com o que os americanos realmente consomem, que é 22 colheres de chá para adultos e 34 colheres de chá para crianças diariamente.
Em geral, deve-se manter um nível de açúcar no sangue entre 70-120 miligramas por decilitro (mg/dL). Este número pode mudar se você tiver diabetes ou outro problema de saúde. Siga sempre as recomendações do seu médico sobre os níveis de açúcar no sangue.
Hipoglicémia vs. hiperglicémia
Consumir muito açúcar ou não consumir o suficiente pode causar uma dor de cabeça ocasional relacionada com o açúcar. Algumas condições, como diabetes, também podem fazer com que tenha mais probabilidades de ter dores de cabeça relacionadas com o açúcar. Isso porque pode ter um risco aumentado de hipoglicemia ou hiperglicemia.
Hipoglicémia
A hipoglicemia é uma condição causada por não ter açúcar suficiente na corrente sanguínea. A hipoglicémia ocorre quando os seus níveis de açúcar no sangue descem abaixo dos 70 mg/dL. Isto pode acontecer depois de saltar uma refeição ou passar um longo período de tempo sem comer. Se você tem diabetes pode experimentar hipoglicemia frequentemente, já que o corpo não consegue controlar os níveis de açúcar no sangue por si só. Isto pode ser exacerbado se estiver a tomar insulina prescrita.
Você também pode experimentar hipoglicemia reativa. Esta é uma queda rápida no seu açúcar no sangue depois de comer uma refeição. Isto ocorre dentro de quatro horas depois de comer. Um exemplo de hipoglicemia reactiva é quando se come açúcares simples, como o açúcar branco. Isto aumenta rapidamente o açúcar no sangue e depois a insulina produz em excesso, causando um rápido declínio no açúcar no sangue.
Ambos os tipos de hipoglicémia podem resultar em dores de cabeça e enxaquecas.
Um nível baixo de açúcar no sangue pode causar uma dor de cabeça geral ou mesmo uma enxaqueca. Uma dor de cabeça pode ser monótona na natureza e palpitar nas suas têmporas. Pode também sentir náuseas com uma dor de cabeça ou enxaqueca causada por hipoglicemia.
Outros sintomas de hipoglicemia incluem:
- leviandade
- debilidade
- suor
- sonolência
- tremor
- pele pálida
- palpitações de coração
- fome
- ansiedade
- alterações de humor
- visão dupla ou visão desfocada
- confusão
- mudança na consciência (se o nível baixo de açúcar no sangue for grave)
Hiperglicemia
A hiperglicemia é uma condição causada por ter um nível de açúcar no sangue demasiado elevado. Isto acontece quando o seu corpo é incapaz de decompor a glicose com insulina de forma eficiente. O seu nível de açúcar no sangue pode aumentar acima dos 180-200 mg/dL.
A experiência de uma dor de cabeça pode ser um sinal precoce de açúcar no sangue demasiado elevado. As dores de cabeça associadas à hiperglicemia podem começar suavemente na natureza e piorar à medida que o açúcar no sangue aumenta ou mantém um nível elevado.
Os sintomas adicionais de hiperglicemia incluem:
- necessidade freqüente de urinar
- sede frequente
- visão enevoada
- fadiga
Consegues ter uma “ressaca de açúcar”?
Comer muito açúcar num curto espaço de tempo pode causar alterações rápidas nos níveis de glucose no sangue. Isso pode levar a sintomas que algumas pessoas descrevem como uma “ressaca de açúcar”, incluindo:
- dor de cabeça
- náuseas ou dores de estômago
- dificuldade de concentração
- tremor
- cansaço ou vertigem
- oscilações de humor
Se você comeu muito açúcar:
- experimente hidratar com água ou outra bebida sem açúcar
- concentrar-se em comer alimentos inteiros sem adição de açúcar, tais como nozes, ovos ou outros alimentos ricos em proteínas
- fazer exercício de baixo impacto, como caminhar, nadar ou fazer yoga, para ajudar a fazer o sangue fluir
Em busca de ajuda
Se tiver dores de cabeça frequentemente associadas à ingestão de açúcar ou falta de açúcar, contacte o seu médico. Este medicamento pode ser o sinal de uma condição mais grave, como a diabetes.
A hiperglicemia não tratada pode levar a uma condição grave chamada cetoacidose. Esta condição acontece quando o seu corpo não produz insulina suficiente e não consegue controlar os seus níveis de açúcar no sangue. Em vez de usar glicose para produzir energia, o corpo começa a usar a gordura para produzir energia.
Traga informações à consulta do seu médico sobre a frequência das suas dores de cabeça, bem como quaisquer outros sintomas que sinta relacionados com a ingestão de açúcar ou falta de ingestão de açúcar. Você também deve compartilhar seus medicamentos atuais e informações sobre seu estilo de vida, tais como dieta, exercícios e hábitos de consumo de álcool e fumo.
Diagnóstico
O seu médico irá provavelmente testar os seus níveis de glicose se suspeitar que as suas dores de cabeça estão relacionadas com a sua ingestão de açúcar. Estes testes podem envolver jejum, ou comer uma refeição e depois testar o seu nível de açúcar no sangue. O seu médico também lhe fará perguntas sobre este medicamento:
- sintomas
- hábitos diários
- histórico de saúde
- outras informações pertinentes
Tratamento
Uma dor de cabeça isolada pode requerer apenas um tratamento geral. Isto pode incluir medicamentos de venda livre, remédios homeopáticos, ou redução do stress.
O tratamento imediato da hipoglicemia deve incluir o aumento rápido dos seus níveis de açúcar no sangue. Você pode fazer isso bebendo suco ou um refrigerante à base de açúcar, ou comendo um pedaço de doce. Se os seus sintomas não tiverem melhorado após 15 minutos, consuma mais açúcar. Se os sintomas persistirem depois de tentar aumentar os seus níveis de açúcar no sangue, chame o seu médico.
As dores de cabeça crónicas causadas por açúcar devem ser tratadas de acordo com o conselho do seu médico. Se tiver hipoglicémia frequente, pode precisar de fazer refeições em horários regulares e comer alimentos sem carboidratos simples, como o açúcar branco. Pode também precisar de ajustar o seu horário de alimentação para comer pequenas refeições mais frequentes ao longo do dia.
As dores de cabeça relacionadas com o açúcar causadas pela diabetes requerem um plano de tratamento mais profundo. Seu médico irá trabalhar com você para desenvolver este plano.
Prevenção
Evitar os efeitos secundários de muito ou pouco açúcar pode ser tão simples como manter uma dieta saudável e outros bons hábitos, inclusive:
- redução do stress
- exercitar regularmente
- consumo de muita água
- dormir o suficiente
- cafeína moderadora e álcool
- não fumador
O açúcar pode ser uma substância viciante, embora os estudos sejam limitados quanto aos efeitos viciantes do açúcar nas pessoas. O açúcar também pode causar sintomas semelhantes aos da abstinência em algumas pessoas. Pode precisar de reduzir lentamente a sua ingestão se suspeitar que está a consumir demasiado açúcar. Tente substituir alimentos e bebidas açucaradas por coisas que não tenham adicionado açúcar, como um pedaço de fruta ou água por um espremedor de sumo de limão. Isso pode ajudá-lo a desmamar dos açúcares adicionados.
Dicas de prevenção
- Evite saltar refeições ou passar muito tempo sem comer. Isso pode levar a gotas de açúcar.
- Limite a ingestão de doces. Comer muito açúcar numa sessão pode aumentar temporariamente os seus níveis de açúcar no sangue.
- Se tiver diabetes, controle regularmente o seu nível de açúcar no sangue. Siga as recomendações do seu médico para a gestão da sua condição.
As dores de cabeça relacionadas com o açúcar não são incomuns. Podem ser um sinal de hipoglicemia ou hiperglicemia. Se você tem dores de cabeça regularmente, fale com seu médico. Manter uma dieta saudável e outros hábitos de vida pode reduzir a frequência destes tipos de dores de cabeça.
