O que a pesquisa diz sobre a creatina e a queda de cabelo
Não há muito que indique que a suplementação de creatina realmente causa queda de cabelo. Na verdade, muitas das evidências para a ligação são anedóticas. Isto significa que vem do testemunho ou experiências pessoais das pessoas.
No entanto, um pequeno estudo de 2009 em jogadores de rugby em idade universitária encontrou níveis aumentados de uma hormona associada à queda de cabelo após três semanas de um regime de suplementação de creatina. Esta hormona é chamada dihidrotestosterona (DHT).
Níveis de creatina e de dihidrotestosterona (DHT)
DHT é uma hormona que é derivada de outra hormona com a qual você pode estar familiarizado – a testosterona. DHT é também mais potente que a testosterona.
Como é que o DHT se relaciona com a queda de cabelo?
Os folículos capilares têm o seu próprio ciclo de vida. Uma fase de crescimento do cabelo é seguida por uma fase de repouso, após a qual o cabelo cai para fora.
A DHT pode ligar-se a receptores hormonais específicos nos folículos capilares. Isto pode levar a ciclos de crescimento do cabelo mais curtos, bem como cabelos mais finos e mais curtos. Como há menos crescimento de pêlos, caem mais pêlos do que os que são substituídos.
Além disso, algumas pessoas têm uma predisposição genética para a queda de cabelo. Variações num gene chamado RA podem levar a um aumento da actividade dos receptores hormonais encontrados nos folículos capilares. Além disso, a enzima que converte a testosterona em DHT pode ser mais ativa em pessoas com queda de cabelo.
Como é que a creatina se relaciona com a queda de cabelo?
O estudo de 2009 em jogadores de rugby usaram um regime de suplemento de creatina envolvendo sete dias de carga de creatina, durante os quais foi administrado um nível mais elevado do suplemento. A isto seguiu-se um período de manutenção de níveis mais baixos de creatina.
Os pesquisadores descobriram que os níveis de DHT aumentaram mais de 50% durante o período de carga e permaneceram 40% sobre a linha de base durante o período de manutenção. Os níveis de testosterona não mudaram.
É importante notar aqui que os pesquisadores não observaram a queda de cabelo nos participantes do estudo. Portanto, é improvável que a própria suplementação de creatina cause a queda de cabelo.
No entanto, foi observado um aumento nos níveis de DHT. Uma vez que os níveis de DHT desempenham um papel na queda de cabelo, este aumento pode colocá-lo em risco, particularmente se estiver geneticamente predisposto à queda de cabelo.
Em geral, é necessária mais pesquisa sobre o efeito da creatina nos níveis de DHT. Também devem ser realizadas mais pesquisas para avaliar se os aumentos na DHT devido à suplementação de creatina são suficientes para promover a queda de cabelo.
O que é creatina e como ela funciona?
A creatina é uma fonte de energia para os seus músculos. É naturalmente produzida pelo fígado, pâncreas e rins. Você também pode adquirir creatina através da sua dieta, consumindo carne vermelha e peixe.
A creatina é armazenada nos seus músculos esqueléticos como fosfocreatina. Esta pode ser decomposta mais tarde durante a actividade física para ser usada como energia para contracções musculares.
Quando você toma suplementos de creatina, mais creatina fica disponível em seus músculos. Devido a este aumento nos níveis de creatina, os seus músculos podem ser capazes de gerar mais energia.
Por causa disso, algumas pessoas tomam creatina para aumentar sua massa muscular e melhorar seu desempenho atlético. Os suplementos de creatina podem ser encontrados em uma variedade de formas, incluindo pós, líquidos e comprimidos.
Efeitos colaterais e segurança
Se você quiser usar creatina, há alguns efeitos colaterais potenciais e preocupações de segurança que você deve estar ciente. Vamos explorar estes tópicos com mais detalhes abaixo.
Retenção de água
A creatina pode causar retenção de água, o que também pode levar a um ganho de peso temporário. Teme-se que a retenção de água possa levar ao risco de coisas como desidratação e cãibras. No entanto, a investigação não tem apoiado estas preocupações.
Um estudo realizado em 2003 em jogadores de futebol universitários descobriu que a creatina não levou a um aumento dos níveis de cólicas ou lesões. Além disso, uma revisão de 2009 não encontrou evidências de que o uso de creatina afete negativamente o equilíbrio hídrico ou a tolerância ao calor.
Preocupações com os rins
Também há preocupações de que a creatina possa danificar os rins. Uma revisão de 2018 descobriu que a creatina não tinha efeitos negativos sobre o funcionamento dos rins em indivíduos saudáveis. No entanto, se você tiver problemas renais subjacentes, você pode querer evitar tomar suplementos de creatina.
Seguro para adultos
Em comparação com outros suplementos, a creatina tem sido estudada extensivamente. Ao tomar as doses apropriadas, a creatina é segura para uso.
Além disso, em uma posição de 2007, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva diz que usar creatina dentro das diretrizes apropriadas é “seguro, eficaz e ético”.
Há poucos estudos avaliando os efeitos do uso de creatina a longo prazo. No entanto, alguns estudos mais antigos (em 2001 e 2003) em atletas indicaram que o uso de creatina a longo prazo não leva a quaisquer efeitos adversos para a saúde.
Tenha cuidado com os adolescentes
Deve-se ter cuidado ao considerar o uso de creatina por adolescentes. Isto porque os estudos sobre a segurança da suplementação de creatina em adolescentes saudáveis são limitados.
Se quiser começar a usar creatina como suplemento mas tiver dúvidas ou preocupações, deve falar primeiro com o seu médico.
Quando consultar um médico
Como discutido acima, a suplementação de creatina não leva diretamente à queda de cabelo. Mas se você está sofrendo queda de cabelo, você deve marcar uma consulta com um médico.
Além disso, deve consultar o seu médico se sofrer de queda repentina e irregular do cabelo ou perder grandes quantidades de cabelo ao escovar ou lavar.
Muitas causas de queda de cabelo são tratáveis. O seu médico irá trabalhar em conjunto consigo para diagnosticar a causa da sua queda de cabelo e recomendar um tratamento adequado para si.
A pesquisa não mostrou que a creatina causa directamente a queda de cabelo. Um estudo de 2009 descobriu que a suplementação com creatina está associada a um aumento de uma hormona chamada DHT, que pode contribuir para a queda de cabelo.
Em geral, a creatina é segura para ser usada como suplemento para a maioria dos adultos. No entanto, como pode levar a aumentos nos níveis de DHT, pode querer evitar o uso de creatina ou falar com o seu médico antes de a usar se estiver predisposto a perder cabelo.
