É possível?
A menos que você esteja disposto a pintar o seu cabelo, você não pode restaurar o cabelo que já ficou cinza à sua cor anterior.
No entanto, você pode ser capaz de preservar o resto de sua cor e retardar o inevitável por um pouco mais, fazendo algumas mudanças no estilo de vida.
O seu sucesso geral dependerá, em última análise, da sua genética.
A maioria das pessoas começa a desenvolver cabelos grisalhos ou prateados antes dos 50 anos de idade. O que normalmente começa com alguns fios desgarrados pode aumentar gradualmente ao longo do tempo para cobrir grandes áreas do cabelo.
Comer os nutrientes certos e tomar outras medidas pró-activas pode ajudar a preservar a pigmentação existente, atrasando o envelhecimento geral.
As pessoas que começam a sentir a graxa “prematura”, que se refere à graxa antes dos 30 anos de idade, podem estar particularmente interessadas em experimentar estas ações preventivas.
Curioso? Continue lendo para saber o que você deve acrescentar à sua dieta, se os suplementos podem ajudar, e muito mais.
Assegure-se de que recebe o suficiente destes nutrientes
Apesar de ser movido principalmente geneticamente, o envelhecimento prematuro também tem um componente dietético.
Certas vitaminas e minerais ajudam a garantir que os seus folículos capilares produzem os pigmentos (melanina) que o cabelo precisa para reter a sua cor natural.
Considere se você está recebendo o suficiente desses nutrientes em sua dieta.
Cálcio
O cálcio não é só importante para os seus ossos. Também promove a saúde dos nervos, do coração e dos músculos.
Produtos lácteos, tais como leite e iogurte, são fontes proeminentes deste mineral.
Você também pode encontrar cálcio em folhas verdes escuras, cereais fortificados e peixes.
Apontar para pelo menos três porções por dia.
Cobre
A deficiência de cobre pode interferir com a produção de energia em todo o seu corpo, afectando as suas células sanguíneas e tecidos conjuntivos.
Este mineral também ajuda o seu corpo a metabolizar o ferro e a criar novas células sanguíneas. O cobre também tem um papel importante na produção de melanina.
A ingestão de cobre suficiente na sua dieta pode garantir que estes processos permaneçam intactos.
Você pode encontrá-lo em amendoins, amêndoas e lentilhas, bem como fígado de vaca, carne de caranguejo e cogumelos brancos.
Ferro de engomar
Não é raro ter baixos níveis de ferro se se tem o cabelo grisalho prematuro.
O ferro é um mineral essencial que ajuda a criar hemoglobina nas células sanguíneas. A hemoglobina, por sua vez, é responsável pelo transporte de oxigênio por todo o corpo.
Você pode garantir que está recebendo ferro suficiente na sua dieta, comendo carnes, lentilhas e verduras de folhas escuras.
Se você é vegetariano ou vegano, certifique-se de comer alimentos ricos em vitamina C ao mesmo tempo, pois isso ajuda o seu corpo a absorver mais do ferro.
Proteína (queratina)
Pode já ter ouvido falar de tratamentos com queratina para alisar e alisar o cabelo, mas a queratina interna também pode afectar a saúde geral do seu cabelo.
A queratina é um tipo de proteína que está presente nas células de superfície. Quando as proteínas de queratina se decompõem nos folículos capilares, isto pode levar à queda do cabelo e a mudanças na pigmentação, entre outros problemas.
Você não pode comer queratina, por si só, mas garantir que você obtenha proteínas suficientes em sua dieta pode permitir que seu corpo extraia aminoácidos e os transforme em queratina.
Vitamina B-5 (ácido pantoténico)
A vitamina B-5 é um nutriente essencial que ajuda o seu corpo a produzir energia a partir dos alimentos que consome. Também ajuda a produzir glóbulos vermelhos.
Embora estudos em ratos tenham mostrado que a vitamina B-5 pode reverter o pelo cinzento, não existem estudos clínicos que demonstrem que tais efeitos possam acontecer em humanos.
No entanto, obter vitamina B-5 suficiente pode garantir que o seu corpo está convertendo adequadamente os alimentos em energia.
Os alimentos ricos em vitamina B-5 incluem peixe, fígado de vaca e iogurte.
Vitamina B-6
A vitamina B-6 é importante tanto para o seu metabolismo como para a sua imunidade.
Se você não adquirir vitamina B-6 suficiente, pode desenvolver sintomas como cabelo seco, lábios rachados e fadiga.
A boa notícia é que você pode obter vitamina B-6 de uma variedade de alimentos diferentes, incluindo peixes, aves, batatas e frutas não cítricas.
Vitamina B-9 (ácido fólico)
A vitamina B-9 (folato ou ácido fólico) ajuda o seu corpo a metabolizar os aminoácidos. Também é importante para as funções metabólicas e de DNA.
Quando você não está recebendo vitamina B-9 suficiente em sua dieta, você pode experimentar mudanças no cabelo, na pele e na pigmentação das unhas.
Exemplos de alimentos ricos em folato incluem feijões, espargos, verduras de folhas e frutas cítricas.
Vitamina B-12
A deficiência de vitamina B-12 é uma das causas mais comuns de envelhecimento precoce do cabelo.
Os pesquisadores observaram que as deficiências de vitamina B-12 são frequentemente concomitantes com deficiências de ácido fólico e biotina em pessoas cujo cabelo começou a ficar cinzento precocemente.
A vitamina B-12 é outro nutriente essencial para o seu metabolismo, produção de DNA e níveis gerais de energia.
Você pode garantir que está recebendo vitamina B-12 suficiente comendo alimentos como carnes, produtos lácteos e cereais fortificados.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos. Também ajuda o seu corpo a absorver o cálcio de forma mais eficiente.
Pesquisas constataram que as pessoas com cabelos grisalhos prematuramente também tendem a ter deficiência de vitamina D.
Esta descoberta sugere que o nutriente também afecta a produção de melanina nos folículos capilares.
Você pode obter vitamina D por exposição moderada ao sol, e também em alimentos que incluem ovos, peixes gordurosos e produtos fortificados.
Zinco
O zinco é um mineral responsável por proteger as células e o DNA dos invasores, e é por isso que as pessoas o utilizam frequentemente como um remédio para o frio.
Também ajuda o seu corpo a fazer proteína. A deficiência de zinco pode afectar a saúde do seu cabelo.
O mineral está amplamente disponível em feijão, grãos inteiros, carne vermelha e ostras.
Considere tomar um suplemento vitamínico ou dietético
Se você não estiver recebendo nutrientes suficientes na sua dieta, tomar um ou mais suplementos pode ajudar.
Alguns nutrientes podem garantir que os seus folículos capilares estão a produzir pigmentação como deveriam, especialmente no caso de envelhecimento prematuro.
Fale com um médico ou outro profissional de saúde antes de tomar qualquer um dos seguintes suplementos. Estes profissionais podem ajudar a determinar se você é realmente deficiente nestes nutrientes e aconselhá-lo sobre os próximos passos.
Vitamina B-6
A deficiência de vitamina B-6 tende a ser mais proeminente entre as pessoas que não consomem carne.
Certas condições auto-imunes e renais também podem mudar a forma como o seu corpo ingere vitamina B-6.
A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 1,3 miligramas (mg), mas os adultos idosos e as pessoas que estão grávidas ou a amamentar necessitam de um pouco mais.
A vitamina B-6 está disponível como um suplemento independente. Alternativamente, muitos multivitamínicos contêm este nutriente.
Vitamina B-9
Em termos de saúde capilar, a vitamina B-9 pode garantir uma pigmentação correcta. Se você não estiver comendo alimentos ricos em folato o suficiente, talvez você queira considerar a suplementação.
A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 400 microgramas (mcg).
Nem todos os multivitamínicos contêm vitamina B-9, por isso é importante ler atentamente as etiquetas dos produtos. O seu médico pode até recomendar um suplemento separado de ácido fólico.
Vitamina B-12
Pesquisas revelaram que muitos adultos jovens com cabelos grisalhos também podem ter uma deficiência de vitamina B-12.
Os vegetarianos e veganos são mais propensos a deficiências de B-12 porque o nutriente ocorre principalmente em produtos de origem animal.
A recomendação diária de vitamina B-12 para a maioria dos adultos é de 2,4 mcg.
Se você não ingerir vitamina B-12 suficiente, seu médico pode recomendar suplementos, injeções ou um multivitamínico.
Óleo de peixe ou cobre
Os suplementos de óleo de peixe podem ser outra opção, se o seu médico sugerir tomá-los.
Um estudo descobriu que os participantes com cabelos grisalhos prematuramente tinham níveis de colesterol mais altos. Tomar suplementos de óleo de peixe pode ser uma forma de resolver este problema.
O cobre também pode estar presente nos frutos do mar. A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 900 mcg.
O seu médico pode recomendar suplementos de cobre se uma deficiência confirmada tiver afectado as suas células sanguíneas e a produção de energia. Estes efeitos podem resultar em cabelos grisalhos e outros sintomas visíveis.
Biotina
Muitas pessoas acreditam que os suplementos de biotina podem tornar o cabelo mais grosso e mais forte.
As pesquisas também sugerem que a deficiência de biotina pode desempenhar um papel na coloração prematura.
A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 30 mcg.
Enzima catalase
As enzimas catalásticas são responsáveis pela decomposição do peróxido de hidrogênio em água e oxigênio.
Algumas pessoas têm uma condição chamada acatalasemia, que causa baixos níveis dessas enzimas. Com o tempo, estes baixos níveis podem causar a acumulação de toxinas no corpo.
Os suplementos de catalase só são úteis se o seu corpo estiver em baixo teor destas enzimas. O seu médico será capaz de fazer este diagnóstico.
Os remédios fitoterápicos podem ajudar, mas use com cautela
Para melhorar a saúde geral do cabelo, algumas pessoas recorrem a remédios fitoterápicos.
Por exemplo, as pessoas têm usado uma erva chinesa chamada Polygonum multiflorum para a alopecia (queda de cabelo), bem como para doenças hepáticas, diabetes e doenças cardíacas.
Contudo, as pesquisas mostram que esta erva popular pode fazer mais mal do que bem ao danificar o seu fígado.
Portanto, use remédios fitoterápicos para cabelos grisalhos e outros problemas de saúde com cautela. Em caso de dúvida, consulte um médico ou outro profissional de saúde.
As ervas podem ser tão poderosas como os medicamentos convencionais e podem interagir com quaisquer medicamentos ou suplementos que já esteja a tomar.
Pare de fumar.
Não é segredo que fumar é mau para a saúde. Pode até contribuir para o envelhecimento prematuro, especialmente antes dos 30 anos de idade.
Se você estiver pronto para desistir, fale com um médico ou outro profissional de saúde. Eles podem aconselhá-lo sobre a melhor forma de fazer isso e conectá-lo a recursos úteis.
Juntar-se a um grupo de cessação do tabagismo pode fornecer apoio extra, o que também pode ser útil.
Pratique uma melhor gestão do stress
A associação do stress elevado com o branqueamento súbito do cabelo é questionável.
Há até mesmo algum debate sobre se existe realmente uma ligação estabelecida entre o stress a longo prazo e o envelhecimento prematuro.
Se o stress está de facto a contribuir para os seus cabelos grisalhos, uma melhor gestão do stress pode ajudar. Além disso, um estilo de vida menos estressante certamente não machuca!
Você pode ser capaz de gerir melhor o seu stress e melhorar a sua saúde em geral, usando as seguintes dicas:
- Dê prioridade aos seus compromissos para que não esteja a cortar tempo da sua vida doméstica.
- Trabalhe em dizer “não” a tarefas extras se você já tem um prato cheio.
- Reserve tempo todas as semanas para o seu passatempo favorito.
- Pratique meditação ou exercícios de respiração profunda todos os dias, mesmo que seja apenas por cinco minutos de cada vez.
- Exercício diário para ajudar a minimizar o stress e aumentar a serotonina no cérebro.
Embora a dieta e um estilo de vida globalmente saudável possam ajudar a minimizar os cabelos grisalhos, só há muito que pode fazer para controlar a perda natural de melanina nos seus folículos capilares.
Há também um componente genético significativo no cabelo pintado. Se os seus pais lidaram com cinzas prematuras, as chances são de que você também o faça.
Mesmo assim, isto não significa que não possas tentar abrandar o processo de envelhecimento.
Basta lembrar que se um suplemento ou tratamento alternativo parecer bom demais para ser verdade, então provavelmente é esse o caso.
Você deve tratar com um médico qualquer preocupação sobre cinzas prematuras ou queda de cabelo.
