No entanto, muitas pessoas que as experimentam não conseguem manter o peso fora.
Esta é uma revisão objectiva da dieta Clean 9.
O que é a Dieta Clean 9?
A dieta Clean 9 é uma dieta de desintoxicação de nove dias para uma rápida perda de peso.
É um plano de baixo teor calórico que se concentra no uso de bebidas de substituição de refeições e suplementos para perda de peso.
Os defensores da dieta afirmam que ela ajuda a limpar o seu corpo e faz com que se sinta mais leve, com melhor aspecto e a perder peso em apenas nove dias.
Para fazer a dieta, você precisa comprar um pacote de dieta Clean 9 da empresa Forever Living ou de um de seus distribuidores.
Como Fazer a Dieta Clean 9
O pacote de dieta Clean 9 inclui:
- Duas garrafas de 1 litro (34 oz) de Gel Forever Aloe Vera.
- Uma bebida em pó de substituição de refeição Forever Lite Ultra (15 porções).
- Um suplemento de Forever Therm Herbal (18 comprimidos).
- Um suplemento de ervas Forever Garcinia Plus (54 softgels).
- One Forever Fiber (9 pacotes).
- Um agitador.
- Uma fita métrica.
- Um folheto informativo, incluindo um plano de exercícios.
O pacote de dieta varia no custo entre países e distribuidores. Custa actualmente cerca de $96 nos Estados Unidos e £100 no Reino Unido.
A dieta Clean 9 é quebrada em três partes.
Parte Um: Dias 1-2
- Café da manhã: 2 Garcinia Plus softgels e 1/2 copo (120 ml) de gel de aloe vera com um copo de água.
- Lanche: 1 pau de fibra para sempre com água.
- Almoço: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 copo (120 ml) de gel de aloe vera com um copo de água, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida de substituição de refeição (feita com 1,25 copos de leite desnatado).
- Jantar: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 copo de gel de aloé vera com um copo de água.
- À noite: 1/2 chávena de gel de aloé vera com um copo de água.
Parte Dois: Dias 3-8
- Café da manhã: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida de reposição de refeição (feita com 1,25 xícaras de leite desnatado).
- Exercício: Seguir o pequeno-almoço com 30 minutos de exercício de intensidade moderada.
- Lanche: 1 Forever Fiber stick com água.
- Almoço: 2 Garcinia Plus softgels, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida de reposição de refeição (feita com 1,25 xícaras de leite desnatado).
- Jantar: 2 softgels Garcinia Plus e uma refeição de 600 calorias. Os homens podem ter 200 calorias adicionais ou um batido de substituição de refeição extra.
Terceira parte: Dia 9
- Café da manhã: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida de reposição de refeição (feita com 1,25 xícaras de leite desnatado).
- Exercício: Seguir o pequeno-almoço com 30 minutos de exercício de intensidade moderada.
- Lanche: 1 Forever Fiber stick com água.
- Almoço: 2 softgels Garcinia Plus, 1 comprimido Forever Therm e uma refeição de baixo teor de açúcar e 300 calorias.
- Jantar: 2 softgels Garcinia Plus e uma refeição de 600 calorias. Os homens podem ter 200 calorias adicionais ou um batido de substituição de refeição extra.
Ao longo da Dieta
- Bebe muita água.
- Evite bebidas gaseificadas e com gás.
- Evite usar sal, use ervas e especiarias em seu lugar.
- Coma tantos “alimentos grátis” (ver próxima secção) quantos forem necessários.
- Pese nos dias 1, 3, 6 e 9.
Os dias 1 e 2 da dieta Clean 9 permitem bebidas de aloe vera, suplementos herbais e uma bebida de substituição de refeição. Os dias 3 a 9 também permitem uma refeição de 600 calorias por dia.
Alimentos Gratuitos que Você Pode Comer
A dieta Clean 9 permite que alguns alimentos possam ser consumidos livremente, inclusive:
Frutas
- Damascos
- Maçãs
- Amoras silvestres
- Mirtilos
- Boysenberries
- Cerejas
- Uvas tintas ou roxas
- Toranjas
- Kiwifruit
- Laranjas
- Pêssegos
- Peras
- Ameixas
- Ameixas secas
- Framboesas
- Morangos
Legumes
- Alcachofras
- Foguetão/arugula
- Espargos
- endívia belga
- Brócolos
- Couve-flor
- Aipo
- Pepino
- Berinjela
- Cebola de primavera
- Kale
- Leeks
- Alface (todas as variedades)
- Pimentas (todas as variedades)
- Ervilhas de neve
- Ervilhas de açúcar
- Soja
- Espinafres
- Feijões de corda
- Tomate
Os legumes (excepto alcachofras ou soja) devem ser consumidos crus ou ligeiramente cozidos e sem óleo ou molho.
Você pode comer o quanto quiser de certas frutas e vegetais, denominados alimentos “grátis”.
Provas por detrás dos Suplementos
A dieta Clean 9 inclui três suplementos que se diz que o ajudam a desintoxicar e a perder peso.
Gel de Aloe Vera
O principal suplemento da dieta Clean 9 é o gel de aloe vera.
O gel de aloe vera é composto pelo gel interno e pela polpa da folha de aloe. A casca e a folha externa são removidas durante o processamento.
A parte interior da folha é constituída por 98,5-99,5% de água. A parte restante contém alguma fibra solúvel e açúcares.
Também contém pequenas quantidades de aminoácidos, enzimas, vitaminas, minerais, oligoelementos, alguns ácidos orgânicos e antraquinona, um laxante conhecido.
O gel de Aloe vera tem sido associado a benefícios como a melhoria da saúde digestiva e a perda de peso. Também se pensa que tem propriedades anti-diabéticas, anti-bacterianas, antioxidantes e anti-tumorais (1, 2, 3, 4, 5, 6).
No entanto, as evidências destes efeitos são na sua maioria anedóticas ou baseadas em estudos com animais. Há muito poucos estudos de qualidade em humanos para apoiar isto.
Um estudo em ratos descobriu que o aloé vera pode mostrar promessa como um agente de perda de peso (7).
Também foi realizado um estudo humano. Seguiram-se 136 pessoas obesas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes não tratados, e descobriu-se que quem tomava cápsulas de aloé vera perdeu 4% mais gordura corporal do que quem tomava placebo (8).
No entanto, o estudo apresentava algumas falhas que tornam pouco claro se a perda de gordura foi causada pelo aloé vera.
Garcinia Plus
As cápsulas de Garcinia Plus contêm extracto de Garcinia cambogia.
Este é um suplemento de emagrecimento processado a partir de um fruto com o mesmo nome.
Garcinia cambogia contém níveis elevados de ácido hidroxicítrico (HCA), que é o principal ingrediente activo (9).
Alguns afirmam que ajuda a queimar mais gordura quando tomado como parte de um programa de dieta e exercício, e que ajuda a manter a fome à distância, reduzindo o seu apetite.
Estudos com animais e humanos que investigam estas alegações têm encontrado resultados mistos (10).
Uma revisão recente descobriu que as pessoas que tomaram garcinia cambogia perderam 2 libras (0,88 kg) mais peso do que as que tomaram um placebo. Não houve diferença de peso quando olharam apenas para os estudos mais confiáveis (11).
No geral, não é claro se a garcinia cambogia reduz o apetite e ajuda a queimar gordura. As evidências são mistas (9, 12).
Térmica para sempre
O suplemento de ervas térmicas Forever Therm na dieta Clean 9 é alegado para lhe dar um impulso energético e aumentar o seu metabolismo.
Os principais ingredientes ativos deste suplemento são cetonas de framboesa e extrato de chá verde.
A ingestão de chá verde tem estado ligada a um aumento do metabolismo (13, 14, 15).
No entanto, o seu impacto na queima de gordura é considerado menor e pode não se aplicar a todas as pessoas, especialmente se você bebe regularmente bebidas com cafeína.
As cetonas de framboesa são compostos naturais encontrados nas framboesas vermelhas, que foram investigadas como um agente de perda de peso.
Até à data, quase todos os estudos sobre cetonas de framboesa foram realizados em animais ou em tubos de ensaio. Nestes estudos, têm sido ligados à queima de gordura, mas apenas em doses muito elevadas (16, 17, 18, 19).
Seria impossível alcançar uma dose equivalente em células humanas sem tomar 100 vezes a dose máxima segura, o que não é recomendado.
Apenas um ensaio clínico investigou os efeitos das cetonas de framboesa em humanos. Este estudo mostrou alguma perda de peso (20).
No entanto, este estudo não apoia realmente nenhuma das afirmações sobre as cetonas de framboesa porque também utilizou dieta, exercício e outros suplementos (20).
A Dieta Clean 9 funciona?
Como em todos os programas comerciais de dieta, existem muitos relatos anedóticos de sucesso e fracasso com a dieta Clean 9.
No entanto, neste momento, existem muito poucos estudos científicos que investiguem a eficácia deste tipo de dietas.
Embora a dieta Clean 9 não tenha sido formalmente estudada, o plano é muito baixo em calorias, por isso é provável que você perca peso a curto prazo (21, 22, 23).
No entanto, parte do peso perdido deve-se provavelmente a uma perda de peso da água e de hidratos de carbono armazenados, em vez de gordura corporal.
A menos que você faça mudanças a longo prazo na sua dieta, você provavelmente recuperará todo o peso perdido assim que começar a comer normalmente (24, 25, 26, 27).
Quanto ao aspecto da desintoxicação desta dieta, muitas pessoas relatam um impulso energético e sentem-se melhor após um período de desintoxicação. Isto deve-se muito provavelmente à eliminação do álcool e outros alimentos pouco saudáveis da sua dieta, e não a qualquer efeito especial de “desintoxicação”.
Segurança e Efeitos Secundários
Existem alguns efeitos secundários e preocupações de segurança a ter em conta se decidir experimentar a dieta Clean 9.
As pessoas que seguem dietas com calorias muito baixas podem sofrer de cansaço, irritabilidade, dores de cabeça, náuseas e tonturas (28).
Embora o aloé vera seja geralmente bem tolerado e considerado seguro, pode causar alguns efeitos colaterais indesejados em algumas pessoas (29).
Alguns dos efeitos secundários do aloé vera relatados à FDA incluem problemas de estômago, náuseas, tonturas e cansaço. Em casos raros, tem havido relatos de reações alérgicas e também de toxicidade hepática com uso prolongado (30).
Também não é aconselhado durante a gravidez ou amamentação, pois pode causar contracções precoces em mulheres grávidas e perturbações gástricas em bebés em amamentação (31).
A dieta Clean 9 também deve ser usada com cautela em pessoas com diabetes devido ao seu teor muito baixo de calorias e carboidratos, juntamente com o potencial dos géis aloé vera para baixar o açúcar no sangue (32, 33, 34).
Os outros suplementos não têm efeitos secundários relatados. No entanto, os efeitos colaterais e doses seguras nestas ervas também não são muito bem estudados.
No entanto, este plano é caro e há poucas evidências para apoiar o uso do pacote de suplementos.
Além disso, a maioria das pessoas que fazem dietas como esta acabam por recuperar o peso que perderam.
Pessoalmente, considerando as provas limitadas e o custo elevado, eu pouparia o meu dinheiro.
A dieta Clean 9 pode ser útil para algumas pessoas que querem perder peso rapidamente para uma ocasião especial, mas não é uma solução para a saúde a longo prazo.
